पतली कमर के लिए नियम

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

प्रत्येक महिला पतली कमर के सपने. आप भारी आहार और अभाव से गुजरे बिना इसे प्राप्त कर सकते हैं। कमजोर व्यक्ति के कुछ नियमों का पालन करना ही काफी है।

मुख्य पतली कमर के लिए नियम हैं:

पानी पिएं

सबसे महत्वपूर्ण नियमों में से एक है हर दिन पर्याप्त पानी पीना। आपने शायद इसे एक लाख बार सुना होगा। जब आप पानी पीते हैं, तो आप सूजन और फुफ्फुस को कम कर देंगे। निर्जलित शरीर तरल पदार्थ बरकरार रखता है। इससे सूजन और फुफ्फुस होता है। पानी का सेवन चयापचय को गति देता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। पानी शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है।

विशेषज्ञ दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। अपने आस-पास हमेशा पानी की बोतल रखने की आदत डालें। अगर आपको प्यास लगती है, तो बहुत देर हो चुकी होती है और शरीर में पानी की कमी होने लगती है। पानी भूख की भावना को कम करता है और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है। पतली कमर के लिए जीवनदायिनी पेय अत्यंत उपयोगी है। जागने के बाद भी 1 गिलास पानी पिएं - इस तरह शरीर जाग जाएगा और मेटाबॉलिज्म तेज हो जाएगा।

कई बार लोग भूख की भावना को प्यास समझकर तुरंत कुछ खाने के लिए पहुंच जाते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि अक्सर तरल पदार्थ की जरूरत भूख के रूप में महसूस होती है। इसलिए पहले एक गिलास पानी पिएं और फिर जज करें कि आपको अभी भी भूख लगी है या नहीं।

नियमित रूप से खाएं

रोजमर्रा की जिंदगी में जल्दबाजी में हर कोई भूल जाता है या उसके पास खाने का समय नहीं होता है। यह एक बहुत बड़ी भूल है। विशेषज्ञ हर 3-4 घंटे में छोटे हिस्से खाने की सलाह देते हैं। अगर किसी कारण से हम लंबे समय तक भूखे रहते हैं, तो हमारे कुछ जल्दी पहुंचने की संभावना अधिक होती है और निश्चित रूप से हानिकारक भी। यहां तक कि अगर आपके पास पका हुआ कुछ खाने का अवसर नहीं है, तो अपने बैग या लॉकर में कुछ मेवे रखें - अधिमानतः कच्चा। वे भूख की भावना को तृप्त करते हैं और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करते हैं।

शांति से खाओ

यह महत्वपूर्ण है कि जब आप खाने के लिए बैठें, विचलित न हों। धीमा और सचेत भोजन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है अच्छा आंकड़ा. धीरे-धीरे चबाएं ताकि भोजन शरीर द्वारा बेहतर तरीके से अवशोषित हो सके। जब भोजन ठीक से चबाया नहीं जाता है, तो पाचन और प्रसंस्करण में अधिक समय लगता है। इससे पाचन संबंधी समस्याएं और गैस हो सकती है। किसी भी उपकरण - कंप्यूटर, टैबलेट, टीवी के सामने खाने से बचें। स्क्रीन में यूलिसिस, आपको यह महसूस नहीं होगा कि आप पहले से ही कैसे खा चुके हैं और आप खाते रहेंगे। यह अधिक खाने की ओर जाता है, और यह पतली कमर का एक गंभीर दुश्मन है।

अधिक सब्जियां खाएं

फ्रेंच के अनुसार, आपको एक दिन में 5 सर्विंग फल और सब्जियां खानी चाहिए। मौसमी और ताजे फल और सब्जियां खाना बेहतर है। यह भी महत्वपूर्ण है कि वे स्वस्थ रूप से तैयार हों। फल और सब्जियां चयापचय में सुधार करते हैं, कुछ कैलोरी होते हैं, सूजन में मदद करते हैं और शरीर में वसा जलने में तेजी लाते हैं। हर दिन अपने मेनू में सब्जियां रखने की कोशिश करें, क्योंकि उनके उच्च फाइबर सामग्री के कारण, पाचन में सुधार होता है और कमर उत्कृष्ट आकार में रहती है। तलने से बचें और ताजी सब्जियां, भुनी या भाप में खाने की कोशिश करें।

मसाले को न करें नजरअंदाज

मध्यम मात्रा में मसालेदार भोजन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करते हैं। ऐसा माना जाता है कि नियमित रूप से अच्छी गर्म मिर्च के साथ भोजन करने से चयापचय में 23% तक की वृद्धि हो सकती है! इसलिए आज ही अपने मेन्यू में मसालेदार मसाले शामिल करें और आप देखेंगे कि पेट कैसे जल्दी पिघलता है। बेशक, अगर आपको पेट की समस्या है, तो सावधान रहें कि गैस्ट्र्रिटिस या अन्य बीमारियों को न बढ़ाएं।

चाल

जब भी मौका मिले, घूमें। उदाहरण के लिए, काम पर जाना, लंबी सैर करना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना। दिन में कम से कम आधा घंटा टहलना काफी है।चलने से मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है और पेट के क्षेत्र में जमा हुई चर्बी अधिक कुशलता से बर्न होती है। तेज मेटाबॉलिज्म के लिए व्यायाम बेहद जरूरी है, इसलिए इसे नजरअंदाज न करें। आप खुद को कितना भी सीमित कर लें, थोड़ी सी भी हलचल के बिना आप मनचाही कमर हासिल नहीं कर पाएंगे। व्यायाम स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है - चाहे आप अधिक चलें या कसरत पर दांव लगाएं, हमेशा शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का प्रयास करें।

दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं

पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है। सभी जानते हैं कि इसका त्वचा और रूप-रंग पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। गुणवत्ता 8 घंटे की नींद भी प्रभावित करती है पतली कमर. हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें। इसे आदत बनाएं। यदि आप हर दिन अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं और आवश्यक घंटों की नींद नहीं ले पाते हैं, तो बहुत संभावना है कि आप अगले दिन जंक फूड या स्नैक्स का सहारा लेंगे, और यह कमर के लिए बहुत हानिकारक है।

घेरा का घूमना

अगर आपके पास जिम में व्यायाम करने का समय नहीं है, तो बस 1 घेरा खरीदकर घर पर लगाएं। ऐसा माना जाता है कि घेरा घुमाने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और पेट क्षेत्र में वसा को तेजी से जलाने में मदद मिलती है। यह भी एक बहुत ही मजेदार गतिविधि है जो समग्र स्वर को बढ़ाएगी। इसे आज़माएं और कुछ ही हफ्तों में आप देखेंगे कि कमर छोटी है और पेट सख्त है।