2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, चार अमेरिकियों में से तीन में एक वर्ष में तनाव का कम से कम एक लक्षण होता है। और काम पर सुरक्षा और स्वास्थ्य के लिए यूरोपीय एजेंसी के अनुसार, 22% यूरोपीय लोगों ने कभी न कभी कई कारणों से तनाव का अनुभव किया है - मुख्य रूप से काम से संबंधित।
दुर्भाग्य से, इनमें से एक तनाव के परिणाम अतिरिक्त वजन का संचय है. यह अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्पों और कोर्टिसोल जैसे कुछ हार्मोन के ऊंचे स्तर पर आपके शरीर की प्रतिक्रिया दोनों के कारण हो सकता है।
तनाव में होने पर हमारे शरीर में क्या होता है
भले ही यह पहली बार में ध्यान देने योग्य न हो, तनाव आपके शरीर पर प्रभाव डाल सकता है. तंग मांसपेशियों और सिरदर्द से लेकर जलन, अधिक भार और नियंत्रण की कमी की भावनाओं तक, तनाव आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
कई मामलों में आप महसूस करेंगे तनाव का प्रभाव हाथोंहाथ। लेकिन ऐसे और भी तरीके हैं जिनसे आपका शरीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है, जैसे वजन बढ़ना, जिसे नोटिस करने में आपको कुछ समय लग सकता है।
वैज्ञानिकों के अनुसार, आपके शरीर को आक्रामक से बचाव के लिए तैयार करने में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा जारी किया जाता है और खतरे की प्रतिक्रिया में बढ़ जाता है। जब यह खतरा गायब हो जाता है, तो कोर्टिसोल का स्तर सामान्य हो जाता है।
हालांकि, अगर तनाव हमेशा मौजूद रहता है, तो आप कोर्टिसोल के साथ अधिक संतृप्ति तक पहुंच सकते हैं, और यह भूख का एक महत्वपूर्ण उत्तेजक है। यही कारण है कि कई लोग भोजन की ओर रुख करके तनाव का जवाब देते हैं। जब स्थिर हो तो खाया गया भोजन हम तनाव के प्रभाव में हैं, हमारे शरीर में जमा हो जाता है, लेकिन ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होता है, अर्थात। कोर्टिसोल हमारे चयापचय को धीमा करने का कार्य करता है।
महिला प्रतिभागियों के बीच एक अध्ययन के अनुसार, तनाव के दौरान खाने वालों ने 104 कम कैलोरी बर्न की। अध्ययन निम्नानुसार आयोजित किया गया था। समूह में महिलाओं के साथ उनके जीवन में तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में साक्षात्कार आयोजित किए गए। इसके बाद उन्हें हाई फैट डाइट दी जाती है।
भोजन के बाद, महिलाओं को ऐसे मास्क पहनने पड़ते थे जो साँस लेने और छोड़ने के माध्यम से उनके चयापचय को मापते थे। परिणाम न केवल धीमी चयापचय दिखाते हैं, बल्कि इंसुलिन का स्तर भी बढ़ाते हैं। ये 104 बिना जली हुई कैलोरी, जो छोटी लग सकती हैं, प्रति वर्ष 11 किलोग्राम अधिक हो सकती हैं।
जोखिम
जब तनाव पहुंच जाता है चरम या प्रबंधन करना मुश्किल हो जाता है, अधिक गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं। अवसाद, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा, हृदय रोग, चिंता और मोटापा सभी अनुपचारित पुराने तनाव से जुड़े हैं। से जुड़े जोखिम भार बढ़ना शामिल:
- उच्च रक्तचाप;
- मधुमेह;
- दिल की बीमारी;
- आघात;
- प्रजनन संबंधी समस्याएं;
- फेफड़े और श्वसन समारोह में कमी;
- जोड़ों के दर्द में वृद्धि।
इसके अलावा, मोटापे और कुछ कैंसर, जैसे अग्न्याशय, अन्नप्रणाली, बृहदान्त्र, स्तन और गुर्दे के कैंसर के बीच संबंध का प्रमाण है।
अंत में, आपका मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है। अनजाने में वजन बढ़ने पर भी चिंता या अवसाद बढ़ सकता है।
निदान
यह पता लगाने का एकमात्र तरीका है कि क्या तनाव के कारण आपका वजन बढ़ता है डॉक्टर के पास जाने जैसा है।
तनाव कैसे कम करें
तनाव किसी न किसी बिंदु पर हम सभी को प्रभावित करता है। कुछ लोग इसे दिन में कई बार अनुभव कर सकते हैं, जबकि अन्य इसे तब तक नोटिस नहीं कर सकते जब तक कि यह उनके दैनिक कार्यों में हस्तक्षेप करना शुरू न कर दे। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो आप शांत होने के लिए कुछ छोटे कदम उठा सकते हैं, अर्थात्:
- 20-30 मिनट के लिए व्यायाम करें;
- बाहर जाएं और प्रकृति का आनंद लें;
- अपने शरीर को स्वस्थ भोजन दें;
- योग के साथ 10 मिनट का ब्रेक लें;
- अपने परिवार से मदद मांगें;
- ध्यान का अभ्यास करें;
- संगीत सुनें;
- एक किताब पढ़ी;
- एक घंटे पहले बिस्तर पर जाना;
- अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं, और यदि आपके पास नहीं है, तो लें;
- 10 मिनट गहरी सांस लेने का अभ्यास करें;
-कैफीन और शराब का त्याग करें।
तनाव उपचार
अपने डॉक्टर से मिलें और उससे सलाह लें। उपरोक्त चरणों के अलावा, आप संतुलित आहार योजना विकसित करने के लिए इस क्षेत्र में विशेषज्ञता वाले पोषण विशेषज्ञ के पास जा सकते हैं। तनाव को प्रबंधित करने के तरीकों में आपकी मदद करने के लिए आपको एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने की भी आवश्यकता हो सकती है। सबसे खराब मामलों में, ड्रग थेरेपी की आवश्यकता तक पहुँचा जा सकता है।
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