मैग्नीशियम की कमी के मुख्य लक्षण

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

शरीर में मैग्नीशियम की क्या भूमिका है? हमारे शरीर में लगभग 25 ग्राम मैग्नीशियम होता है, उस मात्रा का 50 से 60% के बीच हड्डियों में होता है, और शेष मांसपेशियों, कोमल ऊतकों और रक्त में होता है। शरीर में प्रत्येक कोशिका में मैग्नीशियम होता है और इसे कार्य करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

मैग्नीशियम में शामिल प्रक्रियाओं में प्रोटीन संश्लेषण, ग्लाइसेमिक नियंत्रण और कार्डियक अतालता की रोकथाम शामिल हैं। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य काफी हद तक इस खनिज पर निर्भर करता है। नीचे हम उन सभी प्रक्रियाओं का विस्तार से वर्णन करते हैं जिनमें यह खनिज शामिल है:

मैग्नीशियम इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और मधुमेह को रोकने या बीमारी को नियंत्रण में रखने में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। वास्तव में, टाइप 2 मधुमेह का संबंध से है मैग्नीशियम की कमी और इस पुरानी बीमारी के विकसित होने का जोखिम उन लोगों में कम होता है जिनके शरीर में मैग्नीशियम का इष्टतम स्तर होता है। उसी तरह, चीनी को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया में मैग्नीशियम का बहुत बड़ा योगदान है, जो इसे हमारी दैनिक स्थिति में और भी अधिक महत्व देता है।

बेहतर पाचन - मैग्नीशियम पाचन तंत्र के अंदर की मांसपेशियों पर काम करता है, इसलिए इसका सीधा असर पाचन पर पड़ता है। आंतों के संक्रमण पर अपनी कार्रवाई के कारण, मैग्नीशियम धीमी गति से पारगमन में सुधार करने और आलसी आंत से लड़ने में मदद करता है।

अस्थि घनत्व में वृद्धि - मैग्नीशियम सीधे हड्डी के निर्माण में शामिल होता है और अस्थि होमियोस्टेसिस के दो प्रमुख नियामकों, पैराथाइरॉइड हार्मोन की सांद्रता और विटामिन डी के सक्रिय रूप को प्रभावित करते हुए ओस्टियोब्लास्ट और ओस्टियोक्लास्ट (हड्डी के निर्माण के लिए जिम्मेदार कोशिकाएं) की गतिविधि को प्रभावित करता है। (हड्डी अखंडता)। कंकाल प्रणाली में अपनी भूमिका के कारण, मैग्नीशियम ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा, मैग्नीशियम कंकाल प्रणाली के स्वास्थ्य में और कैल्शियम अवशोषण की प्रक्रिया में अपनी भूमिका के माध्यम से योगदान देता है।

श्वसन क्रिया में सुधार - कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम की कमी और अस्थमा या अन्य श्वसन रोगों के विकास के बीच सीधा संबंध है। शोधकर्ताओं का मानना है कि मैग्नीशियम की कमी के कारण वायुमार्ग की मांसपेशियों में कैल्शियम का संचय, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है।

कोशिका झिल्ली में कैल्शियम, सोडियम और पोटेशियम आयनों का सक्रिय परिवहन - इस क्रिया के माध्यम से, मैग्नीशियम मांसपेशियों में कैल्शियम और पोटेशियम के संचय से लड़ता है, जिससे पेशीय प्रणाली के समुचित कार्य को बनाए रखता है।

थकान और थकावट का प्रतिकार - मैग्नीशियम इष्टतम ऊर्जा स्तर बनाए रखने में मदद करता है। इंग्लैंड के साउथेम्प्टन में पूरक चिकित्सा के अध्ययन केंद्र के एक अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम सल्फेट क्रोनिक थकान सिंड्रोम वाले रोगियों के इलाज में उपयोगी है।

इसी समय, मैग्नीशियम का इसमें महत्वपूर्ण योगदान है:

- अवसादग्रस्तता की स्थिति के खिलाफ थेरेपी;

- शारीरिक सहनशक्ति में वृद्धि (मांसपेशियों के स्तर पर इसकी भूमिका के कारण);

- सूजन से लड़ना;

- माइग्रेन की रोकथाम।

कब मैग्नीशियम की कमी हमारे शरीर में अप्रिय संवेदनाएं प्रकट होती हैं। जब हमारे शरीर में मैग्नीशियम अपर्याप्त होता है, तो आपको निचले छोरों में ऐंठन, बेचैन पैर सिंड्रोम, अनिद्रा, चिंता, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, पुरानी थकान, टाइप 2 मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, चेहरे की टिक्स, अनैच्छिक आंखों की गति और मरोड़ और अन्य हो सकते हैं। अप्रिय लक्षण।

अन्य मैग्नीशियम की कमी के लक्षण शरीर में अति सक्रियता, पीठ दर्द, निगलने में कठिनाई, बार-बार सिरदर्द, धड़कन, सांस लेने में कठिनाई, नींद की समस्या, चक्कर आना, खराब याददाश्त, मतली, हृदय की समस्याएं हैं।

यदि आप शराब, कार्बोनेटेड पेय और मीठे खाद्य पदार्थों के साथ इसे अधिक करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से आवश्यक मात्रा प्राप्त करने और अच्छा महसूस करने के लिए शरीर में मैग्नीशियम के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता होती है।

यदि आपकी दिनचर्या उच्च स्तर के तनाव से जुड़ी है या आप रजोनिवृत्ति में हैं, तो पूरक के रूप में अतिरिक्त मैग्नीशियम लेना भी महत्वपूर्ण है।

अगर आप दिन में बहुत अधिक कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीते हैं, तो मैग्नीशियम लेना भी अच्छा होता है। यह उन मामलों पर भी लागू होता है जहां आप आहार की गोलियां या अन्य लेते हैं जिनमें कैफीन का उच्च स्तर होता है।

आपको निचले अंगों में अप्रिय ऐंठन हो सकती है शरीर में मैग्नीशियम की कमी के साथ क्योंकि यह मांसपेशियों के संकुचन और न्यूरोमस्कुलर संकेतों में शामिल होता है। जब शरीर में मैग्नीशियम निम्न स्तर पर होता है, तो मांसपेशियां कस जाती हैं और अपने विश्राम को धीमा कर देती हैं।

मैग्नीशियम की कमी के साथ, आप बेचैन पैर सिंड्रोम भी विकसित कर सकते हैं, जो अंगों की परेशानी और आंदोलनों से जुड़ा होता है जो नींद में भी बाधा डालते हैं।

जब आप पीड़ित होते हैं शरीर में मैग्नीशियम की कमी, चिंता और नींद की समस्या अक्सर होती है। मैग्नीशियम, सामान्यतया, हमें तनाव से निपटने में मदद करता है और हमारे तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। शरीर में इसकी कमी से हम चिड़चिड़े और नर्वस हो जाते हैं, और इससे अवसाद और चिंता भी हो सकती है।

मैग्नीशियम के निम्न स्तर पर शरीर में कैल्शियम की कमी भी आम है। इन पदार्थों की कमी से उच्च रक्तचाप होता है।

मैग्नीशियम के साथ पूरक टाइप 2 मधुमेह, माइग्रेन और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है।

उन्हें मैग्नीशियम की कमी का खतरा है बहुत तनाव में काम करने वाले, विद्यार्थियों, छात्रों, एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, प्रीमेनोपॉज़ल और रजोनिवृत्त महिलाओं, बुजुर्गों।

40 वर्ष से अधिक आयु के अधिकांश लोगों को इसकी आवश्यकता होती है मैग्नीशियम का अतिरिक्त सेवन भोजन की खुराक के रूप में।

मैग्नीशियम का दैनिक सेवन

मैग्नीशियम की अनुशंसित दैनिक खुराक उम्र, लिंग और गर्भावस्था या स्तनपान की संभावित अवधि पर निर्भर करता है। यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, मैग्नीशियम की दैनिक खुराक के लिए सिफारिशें हैं:

6 महीने तक के बच्चे - 30 मिलीग्राम

12 महीने तक के बच्चे - 75 मिलीग्राम

1 से 3 साल के बच्चे - 80 मिलीग्राम

4 से 8 साल के बच्चे - 130 मिलीग्राम

9 से 13 साल के बच्चे - 240 मिलीग्राम

14 से 18 वर्ष के बच्चे - 360 और 410 mg. के बीच

19 से 30 ग्राम के पुरुष - 400 मिलीग्राम Men

19 से 30 वर्ष की महिलाएं - 310 मिलीग्राम

पुरुष 31 से 50 ग्राम - 420 मिलीग्राम

31 से 50 ग्राम - 320 मिलीग्राम. की महिलाएं

51 ग्राम से अधिक पुरुष - 420 मिलीग्राम

51 ग्राम से अधिक महिलाएं - 320 मिलीग्राम

मैग्नीशियम के स्रोत

मैग्नीशियम के समृद्ध स्रोत जैसे खाद्य पदार्थ हैं:

- नट्स - बादाम, मूंगफली, नट्स, पीनट बटर;

- पालक, ब्रोकोली के साथ व्यंजन;

- तिल के बीज, सूरजमुखी, सन;

- मशरूम विशेषता;

- जई का;

- सोया दूध व्यंजनों;

- साबुत रोटी और आटा;

- बीन व्यंजन;

- आलू विशेषता;

- भैस का मांस;

- चावल के साथ व्यंजनों;

- चिकन ब्रेस्ट;

- ओवन में सामन;

- एवोकैडो के साथ व्यंजनों;

- किशमिश;

- सेब;

- केले;

- गाजर।