2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आधुनिक शोध देता है विटामिन ई. मुक्त कणों के खिलाफ लड़ाई, पुरानी बीमारियों की रोकथाम और उम्र बढ़ने को धीमा करने में महत्वपूर्ण भूमिका। प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए विटामिन ई भी महत्वपूर्ण है।
सिंथेटिक विटामिन की खुराक की उपस्थिति के बावजूद, भोजन से पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई प्राप्त किया जा सकता है। और निश्चित रूप से ये उत्पाद पहले से ही आपकी रसोई में हैं। वे यहाँ हैं सबसे अधिक विटामिन ई वाले खाद्य पदार्थ लगाएं।.
एवोकाडो
शायद विटामिन ई का सबसे स्वादिष्ट स्रोत। इसमें 2 मिलीग्राम से अधिक विटामिन ई होता है। एवोकैडो किसी भी रूप में अच्छा होता है - सलाद के लिए एक घटक के रूप में, सैंडविच पर या गुआकामोल के हिस्से के रूप में!
अजमोद
बहुत लोकप्रिय मसाला और विटामिन ई का एक उत्कृष्ट स्रोत।. इसे किसी भी सलाद या घर के बने व्यंजन में शामिल करें।
जैतून
फल विटामिन ई से संतृप्त होते हैं। एक कप जैतून में दैनिक मानदंड का 20% होता है।
पपीता
यह फल विटामिन सी के स्रोत के रूप में जाना जाता है, लेकिन यह विटामिन ई में भी समृद्ध है। फ्रूट स्मूदी में ताजा या फ्रोजन पपीता मिलाने की कोशिश करें - यह बहुत अच्छा होगा!
वनस्पति तेल
सबसे अच्छा तेल गेहूं के बीज का तेल है। इस तेल का एक बड़ा चम्मच पूरी तरह से विटामिन ई की आवश्यकता को पूरा करता है।. सूरजमुखी का तेल एक अच्छा विकल्प होगा क्योंकि इसका व्यापक रूप से खाना पकाने में उपयोग किया जाता है। अन्य विटामिन ई से भरपूर तेल।, भांग, नारियल तेल, बिनौला तेल और जैतून के तेल से बनाए जाते हैं। तेल अपरिष्कृत और कोल्ड प्रेस्ड होना चाहिए।
शलजम
शलजम अपने कड़वे स्वाद से शर्मनाक हो सकता है, लेकिन ये बेहद फायदेमंद होते हैं। इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन के, ए, सी और फोलिक एसिड होता है। और विटामिन ई की सामग्री इस उत्पाद के एक हिस्से में दैनिक मूल्य का 12% प्रदान करेगी।
पालक
पालक हर किसी को पसंद नहीं होता है, लेकिन आपको इसे अपने मेन्यू में शामिल करना चाहिए। यह सबसे अच्छा उत्पाद है - कैल्शियम, फोलिक एसिड और, ज़ाहिर है, विटामिन ई का स्रोत। पके हुए पालक के एक गिलास में विटामिन ई के दैनिक सेवन का 20% होता है। सुबह के सैंडविच में पालक के पत्तों को शामिल करने का प्रयास करें।
कच्चे बादाम
बादाम विटामिन ई से भरपूर होते हैं।. प्रति 30 ग्राम नट्स - 7.4 मिलीग्राम विटामिन। आप बादाम का दूध और बादाम के तेल का भी सेवन कर सकते हैं। हो सके तो कच्चे बादाम को प्राथमिकता दी जाती है।
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