2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और आकार में रहने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कितना खाना चाहिए। कई रेस्तरां में, ग्राहकों को आकर्षित करने के लिए हिस्से बहुत बड़े हैं।
जितना अधिक, उतना अच्छा, कुछ लोग मानते हैं, लेकिन भाग का आकार कमर के आकार को बढ़ाता है।
भाग का आकार महत्वपूर्ण है क्योंकि कोई भी खाद्य समूह हमारे शरीर को उसके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व नहीं दे सकता है।
मोक्ष एक है - उत्पादों की विविधता। भोजन के हिस्से में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज शामिल होने चाहिए। यह जानने के बाद आप यह भी तय कर लेंगे कि कैसे खाना है।
आपको यह ध्यान रखने की जरूरत है कि आपके पेट का आकार भी मायने रखता है। रेस्तरां में बड़े हिस्से बड़ी प्लेटों में फिट होते हैं, इसलिए आप सोच सकते हैं कि पेट काफी बड़ा अंग है।
लेकिन सच्चाई यह है कि आपका पेट आपकी मुट्ठी जितना बड़ा होता है - जब यह खाली होता है, लेकिन जब भोजन इसमें प्रवेश करता है तो यह एक खुली हथेली के आकार तक खिंचने की क्षमता रखता है।
इसमें लगभग डेढ़ लीटर भोजन होता है। जब आपका पेट उचित पाचन के लिए जगह बनाने के लिए लगभग अस्सी प्रतिशत भरा हुआ हो तो आपको टेबल से उठना होगा।
दिन के दौरान उत्पादों के माध्यम से उपभोग करने के लिए आवश्यक भागों और पदार्थों की मात्रा को ठीक से मापने के लिए, मापने के उपकरण के रूप में अपने हाथ का उपयोग करें।
प्रोटीन की एक सर्विंग आपके हाथ की हथेली में फिट बैठती है, कार्बोहाइड्रेट की एक सर्विंग - कलाई से उंगलियों तक, और तेल या जैतून का तेल - प्रति सर्विंग में एक चम्मच से अधिक नहीं।
आपके शरीर के आकार और जीवन शैली के आधार पर, आप तीन से पांच ऐसे भागों का सेवन कर सकते हैं, जिनमें विभिन्न प्रकार के उत्पाद शामिल हैं।
एक दिन में सब्जियों की पांच सर्विंग्स कई हैं, कुछ के अनुसार, लेकिन सब्जियों की एक सर्विंग एक सौ ग्राम के बराबर होती है, इसलिए आप एक विशाल सलाद से पांच सर्विंग्स प्राप्त कर सकते हैं।
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