2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हर कोई जानता है कि मुख्य भोजन तीन हैं - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। कौन सा सबसे महत्वपूर्ण है? कोई आम सहमति नहीं है, हर कोई अपने विचारों के अनुसार उनमें से कुछ को पहले रखता है। हालांकि, अगर हम लोगों के ज्ञान से परामर्श लें, तो हम देखेंगे कि सुबह का नाश्ता सर्वाधिक महत्वपूर्ण स्थान दिया गया है।
अपना नाश्ता खुद खाओ, लोक ज्ञान कहता है, और यह कोई दुर्घटना नहीं है। यह आहार शरीर के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। क्या यह किसी भी प्रकार के नाश्ते के लिए मान्य है? बेशक, यह केवल पर लागू होता है स्वस्थ सुबह का भोजन. और स्वास्थ्यप्रद नाश्ता कौन सा है? इस प्रश्न का उत्तर है - यह दलिया है।
क्या ओटमील को स्वस्थ नाश्ते का उदाहरण बनाता है?
जब हम रात में आराम करते हैं, तो हमारा शरीर न केवल महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए, बल्कि अगले दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए भी काम करता है। यह चयापचय को ऊर्जावान गतिविधियों में से एक बनाता है जो शरीर के बहुत सारे भंडार का उपभोग करता है।
सुबह के समय शरीर को शुद्ध प्रोटीन, कैल्शियम और फाइबर की जरूरत होती है ताकि शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ किया जा सके। सही नाश्ता शरीर को अतिरिक्त कैलोरी से मुक्त करता है, एक स्थिर रक्त शर्करा स्तर प्रदान करता है, अतिरिक्त वसा का अबाधित पिघलना, कोलेस्ट्रॉल को साफ करता है।
यदि यह नाश्ता नहीं किया जाता है, जैसा कि बहुत से लोग सुबह करते हैं, तो इससे दिन में अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि नाश्ते की कमी तेजी से भुखमरी की ओर जाता है।
शरीर के लिए सबसे अच्छा नाश्ता कैसा दिखता है?
यह नाश्ता अवश्य है जई शामिल करने के लिए, जिसमें डिटॉक्स करने के लिए सभी आवश्यक तत्व होते हैं, और इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और कैंसर-रोधी प्रभाव भी होते हैं। चीनी से बचने के लिए अन्य अनिवार्य सामग्री चिया, दालचीनी और मीठा सिरप हैं।
जिन्हें नाश्ता करना पसंद नहीं है, वे भोजन की जगह स्मूदी बना सकते हैं।
एक उपयोगी मॉर्निंग स्मूदी के लिए सामग्री:
• 150-200 ग्राम ओट्स
• 3-4 बड़े चम्मच चिया
• पसंदीदा फलों से 2-3 बड़े चम्मच अमृत
• 1 चम्मच दालचीनी
• चुटकी भर नमक
• पानी से भरा एक प्याला
तैयारी:
पानी में उबाल लें और दालचीनी को उबाल में डालें, ओट्स डालें और आँच से हटा दें। इसे उबलते पानी में 5-6 मिनट तक खड़े रहना चाहिए। पानी को छान लिया जाता है और सभी सामग्री को ब्लेंडर में डाल दिया जाता है। परिणामस्वरूप स्मूदी का तुरंत सेवन किया जाता है।
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