2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पास्ता आहार प्रसिद्ध पास्ता के सेवन पर केंद्रित है। अधिकांश आहारों में, पास्ता पूरी तरह से वर्जित है, लेकिन इस आहार के साथ आप सुरक्षित रूप से अपने पसंदीदा स्पेगेटी का आनंद ले सकते हैं जबकि वजन कम हो जाता है।
पास्ता सबसे किफायती खाद्य पदार्थों में से एक है और वसा में कम है। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन इस पर बहुत पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं। दूसरा फायदा यह है कि मेनू भर रहा है और आपको भूख नहीं लगेगी।
यहाँ दो सप्ताह के लिए पास्ता के साथ एक नमूना आहार योजना है। अगर आप कंसिस्टेंट हैं तो आप 6 किलो तक वजन कम कर पाएंगे।
नाश्ता: टमाटर सॉस और जैतून के साथ 150 ग्राम पास्ता, 1 सेब
दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों के साथ 200 ग्राम पास्ता
दोपहर का नाश्ता: अपनी पसंद का फल
रात का खाना: 200 ग्राम मशरूम का पेस्ट
आहार का पालन करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि पास्ता के स्वाद के लिए नमक और वसा न मिलाएं। पास्ता पकाते समय, यदि आवश्यक हो, तो आप उनमें से केवल थोड़ी मात्रा का उपयोग कर सकते हैं। सुगंधित मसालों का उपयोग करने की अनुमति है, इसलिए आप तुलसी, काली मिर्च और अधिक का उपयोग कर सकते हैं।
पास्ता का प्रकार सावधानी से चुनें - इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जैसे स्पेगेटी, मसल्स, नूडल्स, सेंवई, टोटेलिनी) होना चाहिए।
उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले पास्ता से बचें (उदाहरण के लिए मांस के साथ रैवियोली, पनीर के साथ पास्ता)। अधिक पानी पीना न भूलें - एक महत्वपूर्ण नियम जो किसी भी सफल आहार का आधार है।
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