2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अधिक वजन वाले लोगों को इस स्थिति के कारणों और उनके स्वास्थ्य परिणामों के बारे में पता होना चाहिए। एक बार जब वे वजन बढ़ने के कारणों और इसके बाद होने वाले स्वास्थ्य जोखिमों से परिचित हो जाते हैं, तो लोगों के लिए एक अलग जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा।
सबसे पहले, अपना आहार बदलें
पोषण और चिकित्सा विशेषज्ञों की राय है कि मोटापा दो मुख्य कारकों के कारण होता है - आहार और एक स्थिर जीवन शैली, पहली जगह में आहार के साथ।
ताजे फल और सब्जियों की उपस्थिति के बिना प्रोटीन, शर्करा, नमक और उच्च वसा से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार, एक परिणाम वाला आहार है - अधिक वजन। इस मामले में, इस बीमारी की प्रगति को रोकने के लिए आहार में पूर्ण परिवर्तन की आवश्यकता है।
अधिक वजन वाले और अन्य मोटे लोगों को स्वस्थ आहार की आदत डालनी चाहिए जिसमें ताजे फल (दिन में दो सर्विंग) और सब्जियां (दिन में पांच सर्विंग), और मध्यम मात्रा में मछली, दुबला मांस और मुर्गी शामिल हों।
मेवे, बीज, अनाज और साबुत अनाज की ब्रेड भी आहार का हिस्सा होना चाहिए। मादक पेय पदार्थों की मध्यम खपत स्वीकार्य है, लेकिन गैर-मादक शर्करा का सेवन कम से कम रखा जाना चाहिए।
अच्छी स्वास्थ्य आदतें बच्चे जल्दी से अपना सकते हैं, लेकिन बुरी आदतें ऐसी होती हैं। अधिक वजन होना एक ऐसी समस्या है जिसे पीढ़ी दर पीढ़ी आसानी से पारित किया जा सकता है।
फिर व्यायाम से शुरू करें
वजन बढ़ने का अगला मुख्य कारण नियमित व्यायाम की कमी है, खासकर बच्चों के लिए। वे गतिविधियों को स्थिर करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं - टीवी देखने या कंप्यूटर के सामने, यार्ड में बाहर खेलने के बजाय।
व्यायाम कोई भी रूप ले सकता है - तेज चलना, टहलना, दौड़ना, टेनिस खेलना, स्क्वैश, तैराकी, साइकिल चलाना - सूची अंतहीन है। लेकिन एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो व्यायाम की आवश्यकता को आसानी से समझ लेता है, उसके लिए प्रतिदिन लगभग 45 मिनट की सैर संतोषजनक होगी। यह वसा के गठन को रोकने के लिए पर्याप्त है, अगर यह सब उचित आहार के साथ जोड़ा जाए।
आहार और व्यायाम सहित जीवनशैली में बदलाव, वजन कम करने की आवश्यकता में पूर्ण जागरूकता और आत्मविश्वास के साथ, मोटापे का स्थायी समाधान बन सकता है।
अधिक वजन के अस्वास्थ्यकर प्रभावों से सावधान रहें
अधिक वजन होने से गंभीर स्वास्थ्य परिणाम होते हैं। ये उनमे से कुछ है:
मधुमेह 2 - एक घातक बीमारी मानी जाती है और यह मोटापे के कारण होती है। यह अंधापन, अंगों की हानि और अंत में मृत्यु का कारण बन सकता है।
जीर्ण हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, धमनी रोग और दिल का दौरा।
मोटे लोगों के लिए कैंसर के कुछ रूप अधिक जोखिम भरे होते हैं - कोलन, प्रोस्टेट, किडनी और स्तन का कैंसर।
इन चिकित्सीय जटिलताओं के अलावा, मोटे लोगों को भी सामान्य जीवन शैली का आनंद लेने में कठिनाई होगी। उन्हें हिलने-डुलने और सांस लेने में भी दिक्कत होगी।
हालांकि उपरोक्त रोग काफी खराब हैं, मोटापे से पीड़ित लोगों को प्रतिकूल सामाजिक पहलुओं का भी अनुभव हो सकता है। मुख्य कारक दूसरों के सामने आत्म-सम्मान की कमी और शायद सामाजिक भेदभाव, विशेष रूप से कार्यस्थल में हैं।
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