2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप उन लोगों में से हैं जिन्हें लंबे समय तक सोना और बिस्तर पर मुड़ना मुश्किल लगता है, और अक्सर सुबह उठने की ताकत नहीं होती है, तो आपको शायद शासन बदलने की जरूरत है।
काम पर तनाव और हमारा पूरा दैनिक जीवन, थकान, लगातार मानसिक तनाव कुछ ऐसे कारण हैं जिनकी वजह से आप अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं।
एक अध्ययन ने 4,500 से अधिक लोगों में खाने की आदतों और नींद की अवधि का मूल्यांकन किया। अध्ययन में पाया गया कि अलग-अलग नींद की अवधि वाले लोगों में खाने की अलग-अलग आदतें थीं। अध्ययन में भाग लेने वालों को चार समूहों में बांटा गया था:
- लंबी नींद, जो नौ घंटे से अधिक है;
- सामान्य नींद, जिसके लिए आराम 7 से 8 घंटे के बीच लिया जाता है;
- कम नींद - 5 से 6 घंटे के बीच;
- बहुत कम नींद जो 5 घंटे से कम समय तक चलती है।
शोध से पता चलता है कि पहले समूह के लोग सबसे कम कैलोरी खाते हैं। उनके मेनू में कम कार्बोहाइड्रेट, कोलीन और थियोब्रोमाइन होता है, जो चॉकलेट में निहित होता है। इसके अलावा, इस समूह के लोग दूसरों की तुलना में अधिक शराब का सेवन करते हैं।
जिस समूह में सामान्य नींद होती है वह अन्य समूहों की तुलना में बहुत भिन्न होता है। वे अन्य प्रतिभागियों की तुलना में स्वस्थ जीवन जीते हैं।
जो लोग कम नींद लेते हैं वे चार समूहों से सबसे अधिक कैलोरी लेते हैं और कम तरल पदार्थ पीते हैं। इसके अलावा, उनके आहार में पर्याप्त विटामिन सी और सेलेनियम नहीं होता है। इस समूह के लोग अधिक मात्रा में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं।
बाद वाले समूह के लोगों के आहार में सबसे कम विविधता होती है। वे बहुत कम तरल पदार्थ, साथ ही कार्बोहाइड्रेट और लाइकोपीन का सेवन करते हैं, जो फलों और सब्जियों में पाया जाता है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि यह जानकारी बहुत उपयोगी हो सकती है और भविष्य के शोध के लिए शुरुआती बिंदु हो सकती है। ये आंकड़े पोषण और अच्छी नींद के बीच जटिल संबंध को समझने में सहायक हो सकते हैं, साथ ही नींद और मोटापे के बीच के संबंध में आहार की संभावित भूमिका को भी समझ सकते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो नींद में मदद कर सकते हैं - ये चेरी, खट्टी चेरी, बादाम, पालक, गर्म दूध या कैमोमाइल चाय और बहुत कुछ हैं।
बेशक, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका हमारे आराम पर बुरा प्रभाव पड़ता है - ये ऐसे उत्पाद हैं जिनमें कैफीन, मसालेदार भोजन होते हैं। सोने से पहले चीनी युक्त खाद्य पदार्थ भी अनुपयुक्त हैं क्योंकि वे रक्त शर्करा बढ़ाएंगे और नींद को धीमा कर देंगे।
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