2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं: दिन में एक सेब डॉक्टर को मुझसे दूर रखता है।
और यह सच है, खासकर यदि आप में रुचि रखते हैं खाद्य पदार्थ जो संयुक्त लोच में सुधार कर सकते हैं. सेब में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं। वे बोरॉन और मैग्नीशियम के भी स्रोत हैं, जो हड्डियों के लिए अच्छे हैं।
सेब कई सुपरफूड्स में से एक है, संयुक्त स्वास्थ्य में वृद्धि. यदि आप कोमल और स्वस्थ जोड़ चाहते हैं तो अपने आहार में शामिल करने के लिए यहां कुछ और खाद्य पदार्थ दिए गए हैं।
गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां
हम सभी ने मुक्त कणों और शरीर को होने वाले नुकसान के बारे में सुना है। पालक, ब्रोकली और अजमोद आपको इनसे लड़ने में मदद करेंगे, क्योंकि इन सभी में कैरोटेनॉयड्स के साथ-साथ कैल्शियम और मैग्नीशियम भी होते हैं। एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ उपास्थि टूटने की दर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
तेल वाली मछली
तैलीय मछली जैसे सैल्मन और सार्डिन जोड़ों के दर्द और सुबह की जकड़न को कम कर सकते हैं क्योंकि इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। चूंकि कई लोगों के लिए अनुशंसित साप्ताहिक मात्रा में रहना मुश्किल होता है, ओमेगा -3 की खुराक भी मदद कर सकती है संयुक्त स्वास्थ्य बनाए रखना.
एवोकाडो
एवोकैडो एक सुपर फल है, जिसमें उपयोगी वसा, आवश्यक फैटी एसिड, बीटा-सिटोस्टेरॉल और विटामिन ई होते हैं, जो जोड़ों की सूजन से लड़ते हैं। इसके अलावा, एवोकैडो उपास्थि ऊतक की वसूली को बढ़ावा देते हैं और विशेष रूप से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित रोगियों के लिए उपयोगी होते हैं।
प्याज और लहसुन
प्याज क्वेरसेटिन का एक समृद्ध स्रोत है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो सूजन को कम करता है। लाल प्याज में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा बहुत अधिक होती है। लहसुन में एलिसिन होता है, जो एक यौगिक है जो रूमेटोइड गठिया के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।
चकोतरा
अंगूर में विटामिन सी और बायोफ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो सूजन को कम कर सकते हैं और आर्टिकुलर कार्टिलेज को मजबूत करें.
वन फल
चेरी, बड़बेरी और रसभरी में एंटीऑक्सिडेंट एंथोसायनिन होते हैं, जो शरीर में सूजन वाले रसायनों को कम करने में मदद करते हैं। और काली चेरी यूरिक एसिड के स्तर को कम करती है, जो गाउट को रोकने में मदद करती है।
दही और केफिर
दही और केफिर में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो रूमेटोइड गठिया में संयुक्त सूजन की डिग्री को कम करने में मदद कर सकते हैं। केफिर से आप बेहतरीन स्मूदी बना सकते हैं। बेहतर प्रभाव के लिए, चिया सीड्स मिलाएं, जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है।
अखरोट और ब्राजील नट्स
तैलीय मछली की तरह, अखरोट भी ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है और सूजन को कम करता है। ब्राजील नट्स में सेलेनियम की मात्रा अधिक होती है, जो कार्टिलेज की गुणवत्ता में सुधार करता है।
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