2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आप कहीं जाते हैं और भूल जाते हैं क्यों? आप कमरे में प्रवेश करते हैं और क्या याद नहीं है? आप एक दोस्त को फोन करते हैं और आपको याद नहीं है कि आप उसे क्या बताना चाहते थे? यदि आपकी याददाश्त में सुधार के लिए आपके साथ अक्सर ऐसा होता है, तो अपने दैनिक राशन में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
1. साबुत अनाज
वह है जौ, गेहूँ की टिकिया, गेहूँ के कीटाणु। एक अध्ययन के अनुसार जिन महिलाओं ने फोलिक एसिड, विटामिन बी12 और विटामिन बी6 का सेवन बढ़ाया है, उनकी याददाश्त उन महिलाओं से बेहतर होती है जो विटामिन नहीं लेती हैं।
2. नट
अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन ई। स्मृति क्षति को रोकता है. मेवे विटामिन ई के साथ-साथ हरी पत्तेदार सब्जियां, बीज, अंडे, ब्राउन राइस का एक बड़ा स्रोत हैं।
3. ब्लूबेरी
टफ्ट्स यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ब्लूबेरी का अर्क अस्थायी स्मृति हानि के खिलाफ मदद करता है।
4. तैलीय मछली
मछली, अखरोट और अलसी में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक होता है। मछली में भी आयोडीन होता है, जो दिमाग की स्पष्टता में सुधार करता है याददाश्त बढ़ाता है.
5. टमाटर
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि लाइकोपीन, टमाटर में निहित एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, मुक्त कणों से लड़ता है जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और मनोभ्रंश का कारण बनते हैं।
6. ब्लैककरंट
विटामिन सी लंबे समय से दिमाग की चपलता में सुधार के लिए जाना जाता है। ब्लैककरंट विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।
7. अनाज
विटामिन से भरपूर अनाज चुनें। शोध से पता चला है कि विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड के निम्न स्तर वाले लोगों में अल्जाइमर होने की संभावना दोगुनी होती है।
विटामिन-समृद्ध अनाज विटामिन बी 12 का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, साथ ही जटिल कार्बोहाइड्रेट भी हैं जो शरीर को दिन के लिए ऊर्जा स्टोर करने में मदद करते हैं। वे एकाग्रता में भी मदद करते हैं। लेकिन बक्सों पर लगे लेबलों की जाँच करें, क्योंकि कुछ में बहुत अधिक नमक या चीनी होती है।
8. ऋषि
इसके लिए ऋषि की प्रतिष्ठा है याददाश्त में सुधार करता है.
9. ब्रोकोली
ब्रोकली विटामिन K का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है।
10. कद्दू के बीज
एक दिन में मुट्ठी भर बीज - यह जिंक की अनुशंसित खुराक है, याददाश्त बढ़ाने के लिए जरूरी और सोच।
स्वस्थ आहार के अलावा, अच्छी याददाश्त के लिए स्वस्थ नींद, पूर्ण आराम और सक्रिय जीवन शैली की आवश्यकता होती है।
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