2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
उच्च रक्तचाप में उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको डेयरी उत्पादों, फलों और सब्जियों के साथ-साथ कम वसा और कोलेस्ट्रॉल वाले उत्पादों के सेवन पर जोर देना चाहिए।
उपयोगी विटामिन और तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। अपने मेनू में अजवाइन शामिल करें। इसमें फाइटोकेमिकल्स होते हैं जिन्हें फ़ेथलाइड्स कहा जाता है।
वे धमनियों की दीवारों पर मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देते हैं, जिससे रक्त प्रवाह आसान होता है, जो बदले में रक्तचाप को कम करता है।
अपने सलाद में अजवाइन के दो डंठल जोड़ने के लिए पर्याप्त है - यह आपके शरीर को phthalides की इष्टतम खुराक के साथ चार्ज करेगा। अजवाइन न केवल उपयोगी पदार्थों के साथ, बल्कि एक अद्भुत सुगंध के साथ आपके सलाद और व्यंजनों को भी संतृप्त करेगी।
मछली की कुछ प्रजातियां रक्तचाप को कम करती हैं। इनमें सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट, कॉड और टूना शामिल हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड रक्त को पतला करता है, जिससे हृदय के काम में आसानी होती है।
रक्तचाप सामान्य रखने के लिए सप्ताह में दो बार स्वस्थ मछली का सेवन करें। ब्रोकोली पोषक तत्वों का एक स्रोत है जो रक्तचाप को कम करता है।
ये पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, विटामिन सी और सेल्युलोज हैं। एक कप उबली हुई ब्रोकली में आपके शरीर के लिए विटामिन सी की दैनिक आवश्यक खुराक का 200 प्रतिशत से अधिक होता है।
ब्रोकोली एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव की कीमत पर रक्त वाहिकाओं की दीवारों को आराम देता है। प्रतिदिन दो सौ ग्राम ब्रोकली आपके रक्तचाप को नियंत्रित करेगी।
ऐसे उत्पादों को सीमित करें जिनमें बड़ी मात्रा में नमक हो - पनीर, सलामी और डिब्बाबंद मांस और सब्जियां। नमक का सेवन कम से कम करें।
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