2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यह कोई नई बात नहीं है कि उसकी डाइट स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा तरीका है वजन घटना. उनके लिए आवेदन और कार्डियो व्यायाम प्रक्रिया में शरीर को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है मोटापा कम होना इसके अलावा, इन व्यायामों से शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।
कार्डियो एक्सरसाइज के प्रकार
कई अलग-अलग प्रकार के कार्डियो व्यायाम हैं जो मदद करते हैं मोटापा कम होना और वजन कम करने के लिए। विचार एक ऐसा व्यायाम खोजना है जो आपको खुश और आपके लिए आसान बना दे। लोकप्रिय कार्डियो व्यायाम हैं:
- दौड़ना
- साइकिल चलाना
- टेनिस
- तैराकी
- कूद रस्सी
- चढ़ती सीढ़ियां
- किकबॉक्सिंग
- एरोबिक नृत्य
- पानी के एरोबिक्स
यहां तक कि जिन लोगों के पास पर्याप्त खाली समय नहीं है, वे घर के काम या यार्ड के काम के माध्यम से कुछ कार्डियो व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, वहां गाड़ी चलाने के बजाय पास की दुकान पर जा सकते हैं। किसी भी कार्डियो वर्कआउट को शुरू करने से पहले, यह सबसे अच्छा है कि आप पहले डॉक्टर से सलाह लें कि आप कितना भार उठा रहे हैं और आपके शरीर के लिए सबसे फायदेमंद क्या है।
कार्डियो प्रशिक्षण के लाभ
परिभाषा के अनुसार, कार्डियो वर्कआउट का उपयोग लोग वजन कम करने के लिए करते हैं, लेकिन उनके अन्य लाभ भी हैं जैसे:
- शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति बढ़ाएं।
- फेफड़ों के काम को उत्तेजित करना और उसकी क्षमता को बढ़ाना।
- मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि, जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थों के उत्सर्जन में सुधार होता है।
- शरीर के लचीलेपन में वृद्धि।
- रक्तचाप कम करें और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करें।
वजन कम करने के लिए कार्डियो का प्रयोग करें
कार्डियो कसरत का उपयोग करते समय वजन घटना एक उचित प्रशिक्षण योजना तैयार करना बहुत महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञ सप्ताह में 3, 4 बार 30 से 60 मिनट की कार्डियो ट्रेनिंग की सलाह देते हैं। काम को ताज़ा और दिलचस्प बनाए रखने के लिए, शरीर से अधिक मांसपेशियों को लोड करने वाले नए व्यायामों को शामिल करना अच्छा है।
कार्डियो एक्सरसाइज करने का सबसे अच्छा समय
कार्डियो करने का आमतौर पर कोई गलत समय नहीं होता है, लेकिन सबसे अच्छा समय सुबह के नाश्ते से पहले का होता है। सिद्धांत यह है कि नाश्ते के बाद कसरत के बाद, आप अतिरिक्त चीनी और कार्बोहाइड्रेट जलाते हैं जो अभी-अभी निगले गए हैं, जिसका अर्थ है कि कम वसा जल जाएगी। खाने से पहले व्यायाम शरीर में वसा भंडार को जलाने और ऊर्जा में उनके रूपांतरण पर जोर देता है, जिससे वजन घटाने के लिए तेजी से परिणाम मिलते हैं।
चोटों से बचें
चूंकि कार्डियो एक्सरसाइज बहुत व्यापक हैं, इसलिए कुछ सावधानियां बरतना अच्छा है:
- चोटों और दर्द को रोकने के लिए उचित सुरक्षा और मुहरों के साथ एक स्पोर्ट्स टीम पहनें।
- शरीर को लगातार हाइड्रेट रखने के लिए प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में बहुत अधिक मात्रा में पानी पिएं।
- मोच को रोकने के लिए प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों को खिंचाव और गर्म करना सुनिश्चित करें।
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