झूठी भूख को कैसे पहचानें

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

हमारी भूख नियमित रूप से हमारे साथ मजाक करती है, इसलिए कुछ लोग मानते हैं कि वे क्रूर भुखमरी से मर रहे हैं, लेकिन वास्तव में उन्हें बस कुछ अलग चाहिए।

सच्ची और झूठी भूख के बीच का अंतर आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि क्या आपके शरीर को वास्तव में अधिक भोजन की जरूरत है या इसके अलावा किसी और चीज की जरूरत है।

यदि आपने हाल ही में खाया है और आपका भोजन साधारण कार्बोहाइड्रेट से भरपूर था, लेकिन इसमें सेल्यूलोज, प्रोटीन और उपयोगी वसा नहीं था, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर तेजी से गिर सकता है।

इसलिए आपको हमेशा हेल्दी खाना खाना चाहिए जैसे नट्स, पनीर, सेलेरी, पीनट बटर, फल या हाथ में साबुत ब्रेड का एक टुकड़ा।

यदि आप उत्साहित, ऊब, चिंतित, डरे हुए या तनावग्रस्त हैं तो कभी-कभी आपको भूख लग सकती है। खाना मत खाओ, लेकिन अपनी हालत पर काबू पाने की कोशिश करो।

टहलें, संगीत सुनें, किसी मित्र को कॉल करें या पुदीने की गम चबाएं। एक संग्रहालय या पार्क में जाएं - एक सुरक्षित जगह पर जहां वे सामान नहीं बेचते हैं।

आपको भूख भी लग सकती है क्योंकि आपको नींद आ रही है। विशेषज्ञों के अनुसार, दो मुख्य हार्मोन हैं - लेप्टिन और घ्रेलिन, जो भूख और तृप्ति को नियंत्रित करते हैं। घ्रेलिन भूख को उत्तेजित करता है, और लेप्टिन मस्तिष्क को संकेत देता है कि शरीर भरा हुआ है।

नींद की कमी से लेप्टिन के स्तर में उल्लेखनीय कमी आती है और ग्रेलिन के स्तर में वृद्धि होती है। इस प्रकार, नींद की कमी के कारण दिन में थकान मस्तिष्क को भूखा रहने का गलत संकेत दे सकती है।

एक कप ग्रीन टी, ताजी हवा में टहलना या एक सेब इस स्थिति में आपकी मदद करेगा।

भूख है, जो वास्तव में प्यास है - हम अक्सर इन दो अवधारणाओं को भ्रमित करते हैं। इसलिए जब आपको भूख लगे तो एक गिलास पानी पिएं और आपको पता चल जाएगा कि आपको प्यास तो नहीं लगी।

सच्ची भूख एक गड़गड़ाहट के साथ होती है और तब होती है जब आपके अंतिम भोजन के चार घंटे बीत चुके होते हैं। अपने आप को बेरहमी से भूखा न रहने दें और ऊर्जा के उच्च स्तर को बनाए रखें।

अपने मेनू में फल, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, मांस, मछली, एवोकाडो, अखरोट, तेल और जैतून का तेल शामिल करें।