2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनका महिला शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वे स्वस्थ हड्डियों के लिए शरीर को कैल्शियम की आपूर्ति करते हैं, एंटीऑक्सिडेंट जो स्तन कैंसर से बचाते हैं, पदार्थ जो त्वचा और दृष्टि में सुधार करते हैं, और फाइबर जो अच्छे आकार को बनाए रखते हैं।
देखें कि महिलाओं के लिए कौन से उत्पाद सबसे उपयोगी हैं:
कद्दू के बीज। प्रोटीन, जिंक, मैग्नीशियम और सेलेनियम से भरपूर कद्दू के बीज अवसाद और हृदय रोग में मदद करते हैं। सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ मूड को बढ़ाने और मस्तिष्क से अधिक सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) को मुक्त करने में मदद करते हैं।
केफिर। यह पेय पाचन और उत्सर्जन प्रणाली के लिए अत्यंत उपयोगी है। यह कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है। केफिर में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पाचन में मदद करते हैं और आंतों की समस्याओं को दूर कर सकते हैं।
किशमिश। सूखे अंगूरों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो ऊर्जा और स्वर को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, किशमिश फाइबर, आयरन और विटामिन सी से भरपूर होती है। इनमें बहुत अधिक चीनी होती है, लेकिन उनके फाइटोकेमिकल्स दांतों की सड़न से सफलतापूर्वक लड़ते हैं।
बादाम। ये नट्स कोलेस्ट्रॉल को कम करने की क्षमता रखते हैं और वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद कर सकते हैं। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग बादाम को अपने कम कैलोरी वाले आहार में शामिल करते हैं, उनके लिए वजन कम करना और अपना नया वजन बनाए रखना आसान होता है।
हरी चाय। यह पेय कैंसर और हृदय रोग से लड़ने में सक्षम है। यह मनोभ्रंश, मधुमेह और स्ट्रोक के खिलाफ भी एक निवारक प्रभाव डालता है। पानी की तरह हाइड्रेट करता है और थकान से सफलतापूर्वक लड़ता है। यह जानना भी जरूरी है कि दिन में 4 कप ग्रीन टी से 80 कैलोरी बर्न होती है।
मसूर की दाल। यह ऊर्जा का बहुत अच्छा स्रोत है। पौधा महिला शरीर के लिए प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक मूल्यवान "आपूर्तिकर्ता" भी है।
Quinoa। प्रोटीन से भरपूर, यह उत्पाद तांबे, फास्फोरस, लोहा और मैग्नीशियम जैसे हड्डियों को मजबूत करने वाले खनिजों का एक मूल्यवान स्रोत है। इसमें मैंगनीज भी होता है, जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से सफलतापूर्वक छुटकारा दिलाता है।
सोयाबीन। यह प्रोटीन का एक अद्भुत पौधा स्रोत है। सोया स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है और रजोनिवृत्ति के दौरान हड्डियों को मजबूत रखता है।
पालक। पत्तेदार सब्जियां विटामिन ए, सी और के से भरपूर होती हैं, और ल्यूटिन से भरपूर होती हैं - अच्छी दृष्टि के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व।
मीठे आलू। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आलू में एनर्जी बढ़ाने वाले तत्व होते हैं। वे उपयोगी भी हैं क्योंकि वे फाइबर, विटामिन, मैंगनीज और पोटेशियम में समृद्ध हैं।
टमाटर। स्वादिष्ट सब्जी लाइकोपीन से लैस है - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जिसका स्तन कैंसर के खिलाफ निवारक प्रभाव पड़ता है। टमाटर में मौजूद पॉलीफेनॉल्स दिल के लिए अच्छे होते हैं। और भी ज्यादा फायदे के लिए आप इन्हें ब्रोकली के साथ खा सकते हैं।
बछड़े का मांस। मांस में निहित जस्ता प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है, जबकि उच्च लौह सामग्री मूल्यवान खनिज की कमी के कारण पुरानी थकान और एनीमिया से लड़ती है।
अंडे। लंबे समय से कम करके आंका गया, अंडे एक अत्यंत उपयोगी उत्पाद हैं। वे प्रोटीन में उच्च, विटामिन डी और ए से भरपूर, संतृप्त वसा में कम हैं। अंडे में कोलीन होता है, जो हाल ही में मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव पाया गया है। उत्पाद में दो प्रकार के कैरोटीनॉयड भी होते हैं जो दृष्टि को अच्छे आकार में रखते हैं।
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