2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सहज पोषण एक दर्शन है जो पारंपरिक आहार से इनकार करता है और आपके शरीर के संकेतों को सुनने के लिए कहता है जो यह निर्धारित करते हैं कि क्या, कहाँ, कब और कितना खाना है। दृष्टिकोण वजन कम करने के लिए नहीं बनाया गया है, बल्कि आपके समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए है।
तो सहज भोजन क्या है?
सहज ज्ञान युक्त भोजन की शुरुआत एवलिन ट्रिबोली और ऐलिस रेस्च के साथ होती है, दो पंजीकृत पोषण विशेषज्ञ जो 1990 के दशक से जीवन शैली को बढ़ावा दे रहे हैं।
दर्शन उन पारंपरिक आहारों को अस्वीकार करता है जो एक निश्चित प्रकार के भोजन के प्रतिबंध और अभाव को प्रोत्साहित करते हैं और अपने शरीर के साथ संतुलन को प्रोत्साहित करते हैं ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि आप एक निश्चित समय में कितने भूखे या भरे हुए हैं और फिर उस जानकारी का उपयोग यह जानने के लिए करें कि कैसे, क्या और कब खाना है।.
इसमें 10 बुनियादी सिद्धांत शामिल हैं:
1. आहार मानसिकता को अस्वीकार करें
2. सम्मान भूख
3. खाने की आदत डालें
4. खाद्य पुलिस को बुलाओ
5. भरे पेट का सम्मान करें
6. संतुष्टि कारक खोजें
7. भोजन का उपयोग किए बिना अपनी भावनाओं का सम्मान करें
8. अपने शरीर का सम्मान करें
9. व्यायाम - फर्क महसूस करें
10. स्वास्थ्य का सम्मान करें
क्या सहज भोजन आपको वजन कम करने में मदद करता है?
इस प्रश्न का उत्तर देना कठिन है क्योंकि सहज भोजन यह कोई आहार नहीं है जो वजन घटाने का वादा करता है, न ही कोई आहार योजना निर्धारित है। पालन करने के लिए कोई नियम नहीं हैं, केवल आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य के बारे में सूचित विकल्प बनाने में आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई रणनीतियाँ हैं।
कुछ के लिए, शरीर के स्वयं के संकेतों का पालन करने से आपको एक साइड इफेक्ट के रूप में वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसका मुख्य उद्देश्य आपको उन पारंपरिक आहारों से विचलित करना है जो अभी तक सार्थक तरीके से वजन कम करने में आपकी मदद नहीं कर पाए हैं (वंचना, प्रतिबंध और उन्मूलन)।)
सहज ज्ञान युक्त भोजन सचेतन भोजन से किस प्रकार भिन्न है?
वे लगभग अप्रभेद्य हैं, लेकिन मुख्य अंतर यह है कि, वह सहज भोजन अपने दर्शन में "आहार की संस्कृति" से इनकार करते हैं, जबकि सचेत भोजन स्वयं खाने के अनुभव पर केंद्रित है।
कब सहज भोजन कुपोषण के उपचार के क्षेत्र में भी विशिष्ट अध्ययन हैं। वजन कम करने के लिए दोनों ने खाने से मना कर दिया।
सहज भोजन के क्या लाभ हैं?
सहज भोजन मदद कर सकता है अपने स्वयं के खाने की आदतों में विश्वास हासिल करने और आहार के बारे में विचारों से छुटकारा पाने के लिए।
सहज भोजन का उद्देश्य आपको अभी जो कर रहे हैं उसके बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करना है, लेकिन यह एक जीवनशैली-आधारित दृष्टिकोण भी है, जैसे कि भूमध्यसागरीय भोजन पैटर्न। यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है यदि आप खुद को ऐसे कारणों से खाते हुए पाते हैं जिनका इससे कोई लेना-देना नहीं है कि आप कितने भूखे या भरे हुए हैं, लेकिन विशिष्ट भावनाओं या व्यक्तिगत चुनौतियों के कारण।
मैं सहज भोजन के साथ कैसे शुरू करूं?
यदि आप कभी भी अपने व्यक्तिगत खाने की आदतों के बारे में भ्रम से जूझते रहे हैं, तो यहां आवेदन करने का तरीका बताया गया है पोषण का सहज दर्शन:
1. भोजन को "अच्छे" और "बुरे" में विभाजित करना बंद करें। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन और आपके महसूस करने के तरीके में मूल्य जोड़ना इसे आप पर बहुत अधिक शक्ति देता है।
2. लगातार खाएं। हर 3 से 4 घंटे में नाश्ता या पूरा भोजन करें, जिसमें प्रोटीन, फाइबर और वसा शामिल हो।
हम में से अधिकांश लोग दोपहर के भोजन से पहले पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं, इसलिए अपने नाश्ते में एक अतिरिक्त अंडा, एक बड़ा चम्मच अखरोट का तेल या पनीर का एक टुकड़ा जोड़ने का प्रयास करें ताकि आप पूर्ण और ऊर्जावान हो सकें।
3. पर्याप्त पानी पिएं। हर किसी की जरूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, लेकिन महिलाएं आमतौर पर एक दिन में लगभग नौ गिलास पानी पीती हैं।
4. थोड़ी नींद लें।रात में 7-8 घंटे सोने से आपकी ऊर्जा का स्तर (और भूख) प्रभावित होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें।
5. प्रतिबंध को सीमित करें। यदि वजन घटाने वाले आहारों का लंबे समय तक प्रभाव रहता है, तो हमने अब तक गौर किया होगा। "भोजन के साथ समझौता करना" का सिद्धांत बेहतर सोच है।
कभी-कभी आप स्थिति के आधार पर एक विशिष्ट भोजन से बचना चाह सकते हैं, जैसे कि हॉरर ट्रेन में चढ़ने से ठीक पहले एक बड़ा चीज़बर्गर खाना, इसलिए खाने से पहले, भोजन के दौरान और बाद में आप कैसा महसूस करना चाहते हैं, इसके आधार पर उन खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें।
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सहज भोजन सबसे स्वास्थ्यप्रद आहार है
अवधि सहज भोजन पोषण विशेषज्ञ एलिस रेश और एवलिन ट्रिबोली द्वारा बनाया और लोकप्रिय बनाया गया था, जिन्होंने सहज पोषण का पहला संस्करण प्रकाशित किया था: एक क्रांतिकारी कार्यक्रम जो वास्तव में 1995 में काम करता था। हाल ही में, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक ट्रेसी तिलका ने औपचारिक पैमाने विकसित करके इस अभ्यास को और अधिक वैज्ञानिक स्तर पर रखा है कि पेशेवर यह मापने के लिए उपयोग कर सकते हैं कि उनके रोगी सहज रूप से खा रहे हैं या नहीं। दशकों से, भोजन को स्वस्थ और अस्वस्थ
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