2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अधिकांश बच्चे कम उम्र में अधिक वजन वाले होते हैं। कार्बोनेटेड पेय, चिप्स और मीठे दूध की पीढ़ी अपना समय कंप्यूटर के सामने बिताती है और ऊर्जा बर्बाद नहीं करती है।
किसी भी उम्र में बच्चे का वजन समायोजन पोषण विशेषज्ञ या बाल रोग विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाना चाहिए। शरीर बढ़ता है और महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी उसके विकास को प्रभावित कर सकती है।
एक बच्चे के लिए अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए भूखा रहना अस्वीकार्य है। यदि बच्चे का वजन मानक से अधिक नहीं है, और वह अभी भी बढ़ रहा है, तो एक ही वजन को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए देखभाल की जानी चाहिए। बच्चा बढ़ता है और इससे वजन-ऊंचाई का अनुपात बराबर होता है।
किशोरों के वजन को नियंत्रित करने के लिए मुख्य सिफारिशें हैं चलना, खेल प्रशिक्षण या नृत्य बढ़ाना। कार्बोहाइड्रेट कम किया जाना चाहिए - यह मीठे सोडा, कैंडीज, सफेद ब्रेड, क्रोइसैन और अन्य पेस्ट्री की कीमत पर है। कम से कम नौ घंटे की नींद के साथ दैनिक दिनचर्या के सामान्य होने से भी बच्चे के वजन पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
एक किशोर को क्या खाना चाहिए इसके लिए कई विकल्प हैं, लेकिन नाश्ते से दिन भर के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलनी चाहिए, खासकर अगर वह सुबह जल्दी उठकर स्कूल जाने के लिए।
एक आहार पर नाश्ते में 1 कप दही में थोड़ा सा शहद और एक उबला अंडा होता है, एक कप चाय या दूध के साथ। एक अन्य विकल्प क्लासिक ओटमील है जिसे गर्म पानी या दूध में भिगोया जाता है। आप दलिया को और अधिक पौष्टिक बनाने के लिए उसमें कुछ किशमिश और हेज़लनट्स मिला सकते हैं।
नाश्ते में जैम खाने की सलाह नहीं दी जाती है। 2 अंडों का एक आमलेट या हैम के टुकड़े के साथ साबुत भोजन का टुकड़ा और खीरे का एक टुकड़ा दिन की अच्छी शुरुआत देता है।
दोपहर का भोजन भी आपकी कल्पना पर निर्भर करता है, लेकिन यह स्वस्थ होना चाहिए और बच्चे के फिगर का ध्यान रखना चाहिए। सलाद के साथ परोसे जाने वाले वेजिटेबल सूप और उबले हुए चिकन ब्रेस्ट लंच के लिए एकदम सही संयोजन हैं। शोरबा और सलाद के साथ बेक्ड मछली या चिकन स्टेक भी बच्चे के वजन को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
दोपहर का नाश्ता जरूरी है, लेकिन इसमें पनीर या पीले पनीर के साथ एक सैंडविच और एक गिलास सब्जी या फलों का रस होना चाहिए, या पूरी तरह से फल होना चाहिए। रात के खाने में भुना हुआ मांस या मछली और एक बड़ा सलाद होता है। सोने से पहले एक गिलास केफिर पिएं।
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