2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आपके घर में किशोर हैं या आप स्वयं किशोर हैं, तो इस उम्र के लिए उपयुक्त आहार के बारे में अच्छी जागरूकता एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। किशोरों के पास अभी भी बहुत कुछ विकसित होना है और स्कूल, नृत्य, फुटबॉल, दोस्तों के साथ बाहर जाने और उन सभी चीजों के लिए ताकत हासिल करने के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों को लेने की जरूरत है जो उनके जीवन का हिस्सा हैं।
किशोरों के लिए स्वस्थ भोजन
टीनएजर्स की डाइट में सबसे जरूरी है कि हेल्दी फूड ही खाएं। किशोरों को बहुत अधिक कैलोरी और पोषक तत्वों, विशेष रूप से कैल्शियम और आयरन की आवश्यकता होती है, जो जीवन के इस चरण में विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।
युवा लोगों के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा वयस्कों के लिए भिन्न होती है, लेकिन लड़कियों के लिए प्रति दिन लगभग 1800 से 2100 कैलोरी होती है, और लड़कों के लिए उन्हें प्रति दिन 2200 से 2700 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
यह बहुत कुछ लगता है, लेकिन याद रखें कि इस उम्र में शरीर बढ़ता है और विकसित होता है और स्वस्थ रहने के लिए और किशोरों की तेज गति का सामना करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
हम शायद ही सोच सकते हैं कि युवा हर समय स्वस्थ खाते हैं, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण नियम हैं जिनका पालन सभी को करना चाहिए।
किशोरों का मार्गदर्शन करने के लिए एक स्वस्थ आहार।
निश्चित रूप से ऐसा कोई युवा नहीं है जो लगातार केवल स्वस्थ भोजन का चुनाव करता हो। शाकाहारी भी कभी-कभी अर्द्ध-तैयार उत्पादों का सेवन करते हैं। एक किशोर के माता-पिता के रूप में, आपको अपने बच्चे को यह नहीं कहना चाहिए कि दोस्तों के साथ जल्दी-जल्दी खाना न खाएं, क्योंकि इस तरह आप उसकी मदद नहीं कर पाएंगे।
युवा लोगों के लिए स्वस्थ आहार के घटकों की अच्छी समझ होना और स्वस्थ आहार चुनने का एक अच्छा कारण दिया जाना महत्वपूर्ण है। इसका एक अच्छा उपाय यह है कि आप अपने घर से अर्ध-तैयार भोजन को सीमित या पूरी तरह से खत्म कर दें। अगर घर पर ऐसे उत्पाद नहीं होंगे, तो बच्चे निश्चित रूप से इनका सेवन नहीं करेंगे।
किशोरों के लिए स्वस्थ खाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं
• हमेशा नाश्ता करें। सुनिश्चित करें कि आप ऊर्जा के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करते हैं। कार्बोहाइड्रेट, साथ ही फलों या फलों के रस का एक टुकड़ा जोड़ना भी अच्छा है।
• अपने बच्चों से उन विकल्पों के बारे में बात करें जो वे दोपहर के भोजन के लिए चुनते हैं जब वे दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं। फास्ट फूड खाने के परिणामों की व्याख्या करें और उन्हें बेहतर विकल्प बनाने के लिए प्रोत्साहित करें।
• सुनिश्चित करें कि आपके घर में आपके बच्चे के लिए स्कूल के बाद खाने के लिए पर्याप्त और विविध स्वस्थ स्नैक्स हैं।
• पूरे परिवार को एक साथ खाने की कोशिश करें, हालांकि यह मुश्किल है क्योंकि हर किसी का शेड्यूल अलग होता है। शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जो परिवार एक साथ अधिक बार खाते हैं, बच्चे बड़े होने पर स्वस्थ होते हैं और शराब का सेवन करते हैं और दूसरों की तुलना में कम सिगरेट पीते हैं।
• याद रखें कि रात का खाना स्वस्थ होना चाहिए। यह शायद एकमात्र ऐसा व्यंजन है जिस पर आपका नियंत्रण है, इसलिए बहुत सारी सब्जियां, प्रोटीन चुनें और यदि आप मिठाई चाहते हैं, तो इसे फल होने दें।
किशोरों में वजन घटाने
यदि आपका बच्चा अधिक वजन का है और यह उसे रोकता है, तो आप उसे घर पर कम से कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सलाह देकर अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
कार्बोनेटेड पेय, यहां तक कि आहार पेय पर प्रतिबंध लगाएं, उन्हें फलों के रस से बदलें। पूरे परिवार के साथ शाम की सैर या किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि का आयोजन करें।
यह महत्वपूर्ण है कि बच्चों या किशोरों को उनके वजन से परेशान न करें, क्योंकि यह उनकी ओर से विरोध की शुरुआत होगी। एक घनिष्ठ परिवार, एक अच्छे वातावरण में जहां हर कोई स्वस्थ रूप से खाता है, अधिक प्रेरणा और बेहतर परिणाम के लिए मदद करेगा।
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