2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
किशोरों को उचित पोषण की आवश्यकता होती है क्योंकि शरीर, जो वयस्क हो जाता है और उसकी सभी प्रणालियों को पुन: समायोजित किया जाता है, को कुछ पदार्थों की आवश्यकता होती है।
दस से तेरह साल की उम्र के बीच शरीर बढ़ता है और उसे कैल्शियम की जरूरत होती है। मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं से बचने के लिए डेयरी उत्पादों पर जोर दिया जाना चाहिए।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और यह पशु मूल का है। 14 से 16 साल की उम्र के बीच अंतःस्रावी ग्रंथियां बनती हैं, और फिर मुंहासे और ब्लैकहेड्स दिखाई देते हैं। इसे कम करने के लिए, आपको वसा वाले खाद्य पदार्थों को ध्यान से खाने की जरूरत है।
18 वर्ष की आयु तक, शरीर पूरी तरह से बन जाता है और वयस्कता के लिए तैयार हो जाता है। इस समय किशोर विभिन्न प्रकार के आहारों के साथ प्रयोग करने लगते हैं, जो उनके लिए बहुत हानिकारक होता है।
पोषण को किशोरी के शरीर को ऊर्जा और पोषक तत्वों से चार्ज करना चाहिए। इस संबंध में आवश्यक उत्पाद दूध, फल, सब्जियां, ब्रेड, फलियां और मांस हैं। चीनी, नमक और वसा का ध्यान रखना चाहिए।
चार बार भोजन करना अनिवार्य है। दोपहर के भोजन में आपको दिन के लिए सबसे अधिक खाना चाहिए - लगभग 40 प्रतिशत, नाश्ते और रात के खाने के लिए - 25 प्रतिशत, दोपहर में नाश्ता कुल भोजन का 15 प्रतिशत होना चाहिए।
किशोरी के नाश्ते में गर्म मांस वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। यह उबले हुए मांस के साथ फलों या सब्जियों के एक हिस्से के साथ एक गर्म सैंडविच हो सकता है।
किशोरों के लिए उपयोगी स्नैक्स मछली, आमलेट, ताजे दूध के साथ दलिया हैं। किशोरों के लिए कॉफी उपयुक्त नहीं है, उनके लिए सुबह के समय कोको, चाय, जूस या कॉम्पोट पीना अच्छा होता है।
दोपहर के भोजन में सलाद के साथ सूप और मुख्य पाठ्यक्रम शामिल होना चाहिए। डेसर्ट ताजे या सूखे मेवे होते हैं। बढ़ते हुए जीव के लिए बढ़ता हुआ नाश्ता आवश्यक है। इसमें डेयरी उत्पाद और पास्ता शामिल होना चाहिए।
रात का खाना हल्का होना चाहिए: आमलेट, मूसका, उबली सब्जियां। सोने से पहले ताजा दूध में शहद या दही मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है।
सिफारिश की:
किशोरों के लिए स्वस्थ आहार
यदि आपके घर में किशोर हैं या आप स्वयं किशोर हैं, तो इस उम्र के लिए उपयुक्त आहार के बारे में अच्छी जागरूकता एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। किशोरों के पास अभी भी बहुत कुछ विकसित होना है और स्कूल, नृत्य, फुटबॉल, दोस्तों के साथ बाहर जाने और उन सभी चीजों के लिए ताकत हासिल करने के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों को लेने की जरूरत है जो उनके जीवन का हिस्सा हैं। किशोरों के लिए स्वस्थ भोजन टीनएजर्स की डाइट में सबसे जरूरी है कि हेल्दी फूड ही खाएं। किशोरों को बहुत अधिक कैलोरी और पोषक तत्
किशोरों के लिए आसान आहार
किशोरों के लिए उपयुक्त आहार का निर्धारण करना अत्यंत कठिन है। लगभग हर आहार अपने साथ एक निश्चित प्रकार के भोजन का प्रतिबंध लेकर आता है। यह इस उम्र में सवाल से बाहर है, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान है कि बढ़ता हुआ बच्चा सबसे तेज दर से बढ़ता है। यौवन के दौरान, हर कोई हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरता है और कई बार दैनिक कैलोरी की मात्रा एक वयस्क की तुलना में भी अधिक होती है। विशेष महत्व के भोजन का प्रकार है जो किशोर खाते हैं। इस विषय को लेकर कई सवाल हैं। उनमें से कई मोटे बच्चों की स
किशोरों के लिए साप्ताहिक मेनू
किशोर सबसे कठिन लोगों में से एक हैं जिनका हम सामना कर सकते हैं। और यद्यपि इस उम्र में वे उस दौर से गुजर चुके हैं जब वे कुछ भी नहीं खाना चाहते हैं, कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन भी उनके लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है। ये दो शब्दों में तथाकथित उपयोगी खाद्य पदार्थ हैं। उदाहरण के लिए, एक किशोरी के लिए एक डोनर के साथ दोपहर का भोजन करना अधिक आकर्षक लगता है, उबली हुई सब्जियों की तुलना में, जो निस्संदेह बढ़ते शरीर के लिए अधिक उपयोगी हैं। इस लेख में हमने स्वस्थ भोजन के लिए कई विकल्प तै
किशोरों के लिए उपयोगी भोजन
यदि आप माता-पिता के साथ एक विशिष्ट किशोर हैं जो हमेशा आपका अनुसरण करते हैं और आपको बताते हैं कि क्या खाना है, कितना खाना है, कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए खराब हैं और कौन से स्वस्थ हैं, तो यह लेख आपको काफी परिचित लगेगा। लेकिन अगर आप एक ऐसे माता-पिता हैं जो एक स्वस्थ और पौष्टिक बच्चे की परवरिश करना चाहते हैं, तो आपको इसे हासिल करने के बारे में बहुमूल्य सलाह मिलेगी। प्रिय माता-पिता, आपके लिए कोई आराम नहीं है, दैनिक देखभाल के अलावा आप अपने बच्चों की देखभाल करते हैं, तो आपके पा
बच्चों के लिए पोषण गाइड: बच्चों के लिए स्वस्थ भोजन
बच्चों के लिए खाद्य सूचकांक एक बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्व वयस्कों के समान ही होते हैं, केवल मात्रा का अंतर होता है। अपने विकास के वर्षों में, बच्चों की भूख अधिक होती है। उन्हें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है क्योंकि वे कई शारीरिक गतिविधियों में शामिल होते हैं। आवश्यक पोषक तत्व और उनके स्रोत इस प्रकार हैं:
