2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप माता-पिता के साथ एक विशिष्ट किशोर हैं जो हमेशा आपका अनुसरण करते हैं और आपको बताते हैं कि क्या खाना है, कितना खाना है, कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए खराब हैं और कौन से स्वस्थ हैं, तो यह लेख आपको काफी परिचित लगेगा। लेकिन अगर आप एक ऐसे माता-पिता हैं जो एक स्वस्थ और पौष्टिक बच्चे की परवरिश करना चाहते हैं, तो आपको इसे हासिल करने के बारे में बहुमूल्य सलाह मिलेगी।
प्रिय माता-पिता, आपके लिए कोई आराम नहीं है, दैनिक देखभाल के अलावा आप अपने बच्चों की देखभाल करते हैं, तो आपके पास उचित खाने की आदतें बनाने और उन्हें स्वस्थ खाने के लिए सिखाने का कठिन काम है। उनके लिए स्वस्थ और कई बीमारियों से सुरक्षित रहने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।
हर दिन, उनके शरीर को अच्छा महसूस करने के लिए कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। सबसे महत्वपूर्ण भोजन नाश्ता है, हालांकि यह शायद एक किशोर के लिए सबसे कठिन काम है। नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है।
उनके शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा की दैनिक आपूर्ति की आवश्यकता होती है। वे बच्चे के शरीर के लिए ईंधन बन जाते हैं, जिसे ऊर्जा की एक इष्टतम मात्रा की आवश्यकता होती है, न केवल इसलिए कि इस अवधि के दौरान बच्चे सक्रिय रूप से विकसित और बढ़ रहे हैं, बल्कि अपनी दैनिक गतिविधियों और कर्तव्यों के साथ बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं।
प्रोटीन हमारी मांसपेशियों, बालों, नाखूनों, त्वचा, आंखों और आंतरिक अंगों, विशेष रूप से हृदय और मस्तिष्क का एक प्रमुख घटक है। विकास, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और कई अन्य चीजों के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों में अंडे, पनीर, सोया उत्पाद, मछली, बीन्स, नट्स, बीज, चिकन, टर्की, बीफ और पोर्क शामिल हैं।
कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक प्रमुख स्रोत हैं और तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं।
जिन खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में खाना चाहिए वे वे हैं जिनमें चीनी होती है, जैसे पैकेज्ड बिस्कुट, केक, सोडा। इन शर्कराओं को सरल कार्बोहाइड्रेट कहा जाता है, और इनका रक्त शर्करा के स्तर और मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
वसा आरक्षित ऊर्जा का एक स्रोत है और यदि आवश्यक हो, तो शरीर को भोजन के साथ पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलने पर इसे जलाया जा सकता है। वसा शरीर के माध्यम से विटामिन ए, डी, ई और के जैसे पोषक तत्वों का परिवहन करता है, और वसा ऊतक उनके महत्वपूर्ण अंगों को आघात और तापमान परिवर्तन से बचाता है।
शुरुआत के लिए, प्रत्येक किशोर को भरपूर और स्वस्थ नाश्ता करना चाहिए, साथ ही दिन के दौरान एक और स्वस्थ भोजन करना चाहिए, उन्हें हर हानिकारक चीज से वंचित करने का कोई तरीका नहीं है। उनके आहार में उन्हें ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करना चाहिए। अर्ध-तैयार उत्पादों से बचने की कोशिश करें और आपके द्वारा खरीदे जाने वाले खाद्य पदार्थों के लेबल का ध्यानपूर्वक पालन करें।
स्वस्थ भोजन के चुनाव के साथ-साथ उनके लिए दिन में कम से कम 15-20 मिनट व्यायाम करना अच्छा होता है, यदि ऐसा होता है, उदाहरण के लिए, स्कूल से पहले, तो वे वहां अधिक केंद्रित और पूर्ण होंगे, क्योंकि यह एक गारंटीकृत विधि है मस्तिष्क में रक्त संचार बढ़ाने के लिए। व्यायाम को स्वस्थ आहार के साथ मिलाएं और आप बाद में परिणाम से आश्चर्यचकित होंगे।
स्वस्थ भोजन - स्वस्थ बच्चे!
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