2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों के अनुसार सबसे उपयोगी स्नैक्स में आंखों पर अंडे हैं। अंडे एक आहार उत्पाद हैं और इसमें कई विटामिन, प्रोटीन और ट्रेस तत्व होते हैं, जो मानसिक क्षमताओं के लिए उपयोगी होते हैं।
हालांकि, ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञ असहमत हैं - उनके अनुसार, दिन की सबसे उपयोगी शुरुआत सूप है। उनके अनुसार, ऐसे व्यंजन जिनमें बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ होते हैं, शरीर को तेजी से संतृप्त करते हैं।
तो एक व्यक्ति लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करता है। इसलिए ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञ नाश्ते के लिए सूप की सलाह देते हैं - लेकिन ऐसा सूप जिसमें मूसली की तुलना में कम कैलोरी होती है। अपने दिन की शुरुआत सब्जी के सूप से करना बेहतर है, मांस से नहीं, लेकिन अगर आप टुकड़ों के बिना नहीं कर सकते हैं, और यह दिन की अच्छी शुरुआत है।
कम कैलोरी वाले दही, पके हुए आलू या अनाज से भी भूख को धोखा दिया जा सकता है। उन लोगों के लिए जो उपरोक्त में से कोई भी व्यंजन पसंद नहीं करते हैं, पोषण विशेषज्ञों ने स्वस्थ स्नैक्स की एक सूची बनाई है।
विशेषज्ञों के अनुसार बादाम और ब्लूबेरी के साथ दलिया दिन की एक आदर्श शुरुआत है, क्योंकि यह मिश्रण प्रोटीन, पोषक तत्वों और सेल्युलोज से भरपूर होता है। आप इसे शहद के साथ मीठा कर सकते हैं।
तले हुए पोषण के प्रेमियों के लिए, सब्जियों के साथ एक आमलेट पेश करें। एक अन्य विकल्प यह है कि एक ब्लेंडर में दलिया, दही और फल मिलाएं, जिसमें दो चम्मच अलसी का तेल मिलाएं।
नींबू के रस और दही के पूरक के साथ फलों का सलाद उन लोगों के लिए है जो फल पसंद करते हैं। इस सलाद में संतरा, खरबूजा, सेब, नाशपाती, केला का प्रयोग करना अच्छा रहता है।
एक स्वस्थ नाश्ते के लिए एक अन्य विकल्प होलमील ब्रेड का एक टुकड़ा, पीले पनीर का एक टुकड़ा, उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा और एक सलाद पत्ता है। आप दही और पनीर को मिलाकर फलों से अपनी खुद की क्रीम बना सकते हैं और अपनी पसंद के कटे हुए फल और शहद मिला सकते हैं।
उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, गर्म दूध में भीगा हुआ, आपके शरीर को पौधों की उत्पत्ति के प्रोटीन के साथ-साथ आपके शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों से भर देगा।
एवोकैडो प्रेमी दो हरे फलों को काट सकते हैं, दो उबले और कटे हुए अंडे मिला सकते हैं और कसा हुआ पीला पनीर के साथ सलाद छिड़क सकते हैं।
एक स्वस्थ नाश्ता कटा हुआ केला, आधा सेब और एक बड़ा चम्मच दलिया का मिश्रण होता है, जिसे ताजा या दही के साथ डाला जाता है।
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