2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
बनने की तमन्ना तुम जाम खाते हो यह न केवल एक बुरी आदत है, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती है।
एक आकर्षक मिठाई की बेकाबू इच्छा के कारण अलग-अलग हो सकते हैं। बेशक आप खा सकते हैं कुछ मीठा कभी-कभी, ऐसा नहीं है कि यह आपके जीवन का लक्ष्य बन जाता है, अन्य सभी खुशियों को भूलकर।
हालांकि, कुछ मामलों में, जाम को रोकना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह केवल मधुमेह, मोटापा, एलर्जी जैसी खतरनाक स्थितियों के बारे में नहीं है, बल्कि इन हानिकारक खाद्य पदार्थों को खाने से आपका मूड निर्धारित हो सकता है, जो अभी भी निराशाजनक, तेज गिरावट और मूड में स्पाइक्स है। यह एक चेतावनी प्रकाश है जिसे आपको STOP कहने की आवश्यकता है!
अच्छी टोन और पतली कमर बनाए रखने के लिए, मिठाई छोड़ना पहले स्थान पर है। बहुत अधिक चीनी केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।
मिठाई से खुद को कैसे बचाएं?
1. धीरे-धीरे आप चाय या कॉफी में जो चीनी मिलाते हैं, साथ ही उनके साथ खाने वाली कैंडीज को भी धीरे-धीरे कम करें;
2. चीनी के प्राकृतिक स्रोतों, अर्थात् फलों पर स्विच करें;
3. अधिक पानी पिएं;
4. कुपेशी रस और कार्बोनेटेड पेय छोड़ दें;
5. फास्ट-फूड और विभिन्न अर्द्ध-तैयार उत्पाद खाने से बचें;
6. मिठाई की इच्छा कम करें प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना;
7. दिन के दौरान खाए गए चीनी की मात्रा को रिकॉर्ड करने के लिए एक भोजन डायरी बनाएं;
8. क्रोमियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं;
9. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स 42 से नीचे हो;
10. भोजन छोटे और बार-बार करें।
जेसिका सेपल एक ऑस्ट्रेलियाई पोषण विशेषज्ञ हैं, जिनका अपना भी है सलाह आग्रह से कैसे निपटें और मिठाई की चाहत.
विशेषज्ञ की राय है कि इसका पालन करना महत्वपूर्ण है सुनहरा नियम 80:20 यानी आपके आहार में 80% स्वस्थ भोजन होना चाहिए और 20% मीठा प्रलोभन होना चाहिए। ये आपके पसंदीदा व्यंजन होने चाहिए जो बहुत स्वस्थ की श्रेणी में नहीं आते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण स्वास्थ्य युक्तियों में से एक यह है कि नाश्ता प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। सेपल दालचीनी को उन व्यंजनों में शामिल करने की सलाह देता है जो इसे अनुमति देते हैं, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है।
पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कृत्रिम मिठास वाले खाद्य पदार्थों से बचने के लिए, और खाने, टीवी देखने या स्मार्टफोन का उपयोग करते समय विचलित न हों।
कभी-कभी मिठाई की भूख आहार को संतुलित करने या नींद की अनुपस्थिति में भी समस्याओं के कारण हो सकती है, जिसका नकारात्मक प्रभाव सेपल के अनुसार होता है। किसी भी मामले में, कुछ हानिकारक के लिए अपनी अनियंत्रित इच्छा से निपटने में सक्षम होने के लिए इन समस्याओं को हल करना महत्वपूर्ण है।
पूजा माहिया एक पोषण विशेषज्ञ हैं जो चीजों के बारे में अपनी राय और दृष्टिकोण साझा करती हैं। वह ऐसा सोचती है मिठाई के लिए बेकाबू इच्छा desire शरीर में प्रोटीन की कमी या न्यूनतम मात्रा के कारण। यही कारण है कि माचिया का मानना है कि वे लड़ाई में हमारे सबसे वफादार सहायकों में से एक हैं कुछ मीठा खाने की ललक हमेशा।
शुगर-फ्री केक और फिटनेस पैनकेक के लिए उपाय देखें।
सिफारिश की:
छोले पकाने के नियम और इसे अधिक समय तक कैसे रखें
आप चाहते हैं कि छोले के साथ पकाने के लिए , लेकिन आप सुनिश्चित नहीं हैं कि इसे कैसे और कितनी देर तक पकाना है? किसी भी प्रसंस्करण से पहले, सभी फीके पड़े अनाज और किसी भी अन्य अवशेषों को हटाकर छोले को साफ किया जाता है। तकनीकी रूप से, आप छोले को बिना भिगोए पका सकते हैं, लेकिन कड़ाही में 4 घंटे तक का समय लग सकता है। सूखे छोले जितनी देर तक स्टोर में या आपकी अलमारी में रहेंगे, उन्हें पकने में उतना ही अधिक समय लगेगा। ऐसे में छोले भिगोना एक अच्छा विकल्प है। छोले को भिगोकर कैसे पक
ताजे टमाटरों को अधिक समय तक ताजा कैसे रखें?
सचमुच टमाटर के सैकड़ों प्रकार हैं। रसदार और स्वादिष्ट सब्जियों का उपयोग और भी अधिक होता है - ठंडे सैंडविच पर, सलाद में, विभिन्न व्यंजनों के लिए। इसके अलावा, टमाटर बेहद उपयोगी हैं। इनमें विटामिन सी, ए और के, पोटेशियम (जो हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करता है) और मैंगनीज के वास्तविक भंडार होते हैं। इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन ई, थायमिन, नियासिन, विटामिन बी 6, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, फास्फोरस और तांबा भी होता है। यह सब अच्छे से बढ़कर है, लेकिन सच्चाई यह है कि टमाटर ताजा
यहां जानिए कैसे बनाएं परफेक्ट मीटलेस बर्गर
शाकाहार के प्रसार के साथ, मांस रहित बर्गर अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गए। अब आप फास्ट फूड रेस्तरां में इसी तरह के शाकाहारी सैंडविच पा सकते हैं, लेकिन आप उन्हें घर पर भी बना सकते हैं, केवल अपनी पसंद के अनुसार। मीटबॉल शाकाहारी बर्गर (साथ ही मीट बर्गर) में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। इसे आप आलू, छोले, दाल, मटर, बीट्स या अन्य सब्जियों से बना सकते हैं। हल्दी, जीरा, काली मिर्च, नमकीन, प्याज, लहसुन जैसे उपयुक्त मसालों के साथ आप इसे क्लासिक मीटबॉल में निहित सुगंध देंगे। तो स्वाद ज
किसी मीठी चीज की अथक भूख - यह किस कारण से है और इसे कैसे दूर किया जाए?
वे कहते हैं कि मिठाई की भूख यह शरीर से नहीं, मस्तिष्क से आता है। शरीर भूख के आगे झुकता नहीं है, लेकिन मस्तिष्क कुछ ऐसा खिलाना चाहता है जो उसमें बड़ी मात्रा में डोपामाइन छोड़े। उसे सामान्य रूप से कार्य करने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। दरअसल हमारा दिमाग हमारे साथ गेम खेल रहा है। क्योंकि, वास्तव में, जब हम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, तो हमारा शरीर उन्हें साधारण शर्करा में बदल देता है। इसका व्यावहारिक रूप से मतलब है कि पर्याप्त ग्लूकोज उस तक पहुंचता है। लेकिन फिर यह हमे
क्या सूखे मेवे में अतिरिक्त चीनी है? यहां जानिए कैसे पता करें
सबसे अच्छा विकल्प जब हमें दोपहर में कुछ मीठा खाने का मन करता है तो वह है सूखे मेवे। वफ़ल और चॉकलेट को सूखे मेवे - खजूर, अंजीर, खुबानी, सेब के चिप्स आदि से बदला जा सकता है। ऐसे मौसम में जब बहुत सारे ताजे फल नहीं होते हैं, सूखे मेवे एक स्वस्थ आहार का मोक्ष होते हैं। उनका उपयोग विभिन्न व्यंजनों को तैयार करने, डेसर्ट या नमकीन खाद्य पदार्थों में मिलाने के लिए किया जा सकता है। फलों के औद्योगिक सुखाने में उपयोग किया जाता है:
