2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप उदास महसूस करते हैं, खिड़की से बाहर देखें और खराब मौसम आपको किसी भी इरादे से वंचित करता है, आपको भारी, वसायुक्त, मीठे और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की बढ़ती भूख है, आप लगातार ऊब और आलसी हैं, तो आप शरद ऋतु के अवसाद के एक और शिकार हैं।
आपके पास दो विकल्प हैं - या तो एक ही भावना के साथ जारी रखें और अंत में सर्दियों में 2-3 किलो ऊपर, दुखी अभिव्यक्ति और पीली त्वचा के साथ मिलें, या गिरावट में अवसाद को दूर करने के लिए आजमाए और आजमाए हुए तरीकों को आजमाएं।
मेनू पहले आता है! ध्यान से सोचें कि आप अपने मुंह में क्या डालते हैं, क्योंकि वास्तव में एक व्यक्ति वही है जो वह खाता है। बोरियत से बचने और टोन और जीने की इच्छा हासिल करने के लिए मौसमी फलों और सब्जियों पर जोर दें। यदि आप प्रतिदिन अपने मेनू में अंगूर, कद्दू और सेब शामिल करते हैं, तो आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर महसूस करेंगे।
अंडे में संतुलित मात्रा में प्रोटीन और वसा होता है, जिसका अर्थ है कि वे नियमित खपत के लिए काफी उपयोगी और अनिवार्य हैं।
लाल मिर्च को देखना न भूलें, जो पतझड़ में बाजार में प्रचुर मात्रा में उपलब्ध हैं। उसके ऊपर, उनकी तैयारी के विकल्प अनगिनत हैं - पके हुए, सलाद पर ताजा, भरवां, विभिन्न बर्तनों में, आदि।
अंतिम लेकिन कम से कम, यदि आप शरद ऋतु के अवसाद से आसानी से और अगोचर रूप से सामना करना चाहते हैं, तो नियमित चिकन और मछली खाएं, अधिमानतः सफेद।
जब आप अपने लंच ब्रेक के दौरान किसी रेस्तरां में सहकर्मियों के साथ बैठते हैं तो इन दो पशु उत्पादों को प्राथमिकता दें। आपको रोजाना कम से कम 1.5 लीटर पानी और लगभग एक लीटर अन्य तरल पदार्थ, जैसे कॉफी, चाय, ताजा जूस पीना चाहिए।
अपनी नींद को समायोजित करें, क्योंकि यह दिन के दौरान जीवन शक्ति और अच्छे स्वर के लिए महत्वपूर्ण है। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने और कम से कम 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है। आपको नींद आने में मदद के लिए शुरुआत में लेमन बाम या जैस्मिन टी बनाएं।
सोने से पहले देखिए कुछ मजेदार कॉमेडी। दिन के दौरान, शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है - काम पर चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, बस पकड़ने के लिए दौड़ना है या नहीं, इसके बारे में मत सोचो।
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