2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कम कार्ब वला आहार अत्यधिक पसंद किया जाता है क्योंकि यह वजन घटाने की गारंटी देता है अगर इसका ठीक से पालन किया जाए। यह वसा, प्रोटीन और हरी पत्तेदार सब्जियों की उपस्थिति को बढ़ाकर आहार में कार्बोहाइड्रेट को कम करता है। इस प्रकार के आहार से न केवल वजन कम होता है, बल्कि रक्त के मापदंडों में भी सुधार होता है, जो मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करता है।
यह मुख्य रूप से सख्त संस्करण पर लागू होता है - कीटोजेनिक (कीटो) आहार. कुछ को अक्सर अनुमति दी जाती है त्रुटियों जो स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यहाँ सबसे आम हैं कीटो डाइट में गलतियां.
अपर्याप्त सब्जियों का सेवन
सब्जियां आहार को नुकसान नहीं पहुंचा सकती हैं। यद्यपि वे मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से बने होते हैं, वे दुकानों में मीठे खाद्य पदार्थों की तरह नहीं होते हैं। धीमी शर्करा सहायक होती है और आसानी से आहार में एक उच्चारण हो सकती है। सब्जियों में खनिज और फाइबर स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
फल कीटो डाइट के दुश्मन नहीं हैं
फलों में बहुत अधिक शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन उनमें एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिजों के कारण कीटो आहार के आहार में उनका स्थान होता है। इनमें मौजूद फाइबर पाचन और उत्सर्जन प्रणाली के कामकाज के लिए भी महत्वपूर्ण है।
पर्याप्त आवाजाही का अभाव
वजन कम करने और उचित शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए न केवल उचित पोषण की आवश्यकता होती है, बल्कि इसे शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना भी आवश्यक है। सिर्फ इसलिए कि आपका कार्ब सेवन कम हो गया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अब व्यायाम की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए।
अत्यधिक कठोरता अनावश्यक है
कम कार्ब आहार शुरू करने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ दें। आहार की अत्यधिक सख्ती से शासन की समाप्ति के बाद बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने का जोखिम होता है। मापी गई सीमा के भीतर व्यंजनों की मनाही नहीं है।
वसा से सावधान रहें
कम कार्बोहाइड्रेट सेवन के कारण आहार अतिरिक्त वसा का कारण बन सकता है। ऐसे विकल्प का स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ेगा, हालांकि वजन कम हो सकता है। संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल, लिपिड और ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाते हैं। हृदय रोग होने का खतरा रहता है।
पर्याप्त पानी नहीं
शरीर का अच्छा हाइड्रेशन बहुत जरूरी है important कम कार्ब वला आहार. पानी और फाइबर के बिना खाद्य प्रसंस्करण बहुत मुश्किल हो जाता है। प्रति दिन 2-3 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।
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