2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
ट्राइग्लिसराइड्स रक्त में वसा का एक रासायनिक रूप है। उनकी अधिकता विभिन्न रोगों से जुड़ी है। उच्च ट्राइग्लिसराइड्स उच्च कोलेस्ट्रॉल, दिल के दौरे और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है।
सौभाग्य से, इन ट्राइग्लिसराइड के स्तर को उचित आहार और व्यायाम से कम किया जा सकता है। आहार और व्यायाम के साथ-साथ कुछ जड़ी-बूटियाँ सहायक हो सकती हैं ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना.
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के लक्षण
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स वे बहुत अस्वस्थ हो सकते हैं, इसलिए वास्तविक खतरा बनने से पहले समय के साथ अपने स्तरों को ट्रैक करना शुरू करना महत्वपूर्ण है। अक्सर, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स एक विशिष्ट लक्षण के साथ नहीं होते हैं, जब तक कि वे जोखिम के स्तर पर न हों, लेकिन रोकथाम बहुत महत्वपूर्ण है।
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स से कैसे बचें? ट्राइग्लिसराइड नियंत्रण काफी सरल है और ऐसे कई उत्पाद और तरीके हैं जो इसमें हमारी मदद कर सकते हैं।
संतुलित आहार: एक अच्छा आहार जो हमें ट्राइग्लिसराइड के स्तर से बचने की अनुमति देता है, उसमें सब्जियों, फलों और मछली के बड़े हिस्से शामिल होने चाहिए। वसा में उच्च सॉस से बचा जाना चाहिए और लाल मांस का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, और मुर्गी और अन्य कम वसा वाले हल्के मांस को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। हमें बड़ी मात्रा में रोटी खाने से भी बचना चाहिए, खासकर सॉस के साथ, और शराब और चीनी को सीमित करना चाहिए।
प्रतिदिन व्यायाम करें: दैनिक व्यायाम स्वास्थ्य के साथ-साथ हमारे शरीर के कई कार्यों के लिए भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप तैर सकते हैं या हर दिन टहलने जा सकते हैं। दिन में लगभग 30 मिनट के व्यायाम से आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि आपका ट्राइग्लिसराइड्स सही स्तर पर होगा।
ढेर सारा पानी: दिन में लगभग दो लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे हमें अंदर और बाहर स्वच्छ और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।
उचित पोषण, पानी और शारीरिक गतिविधि के साथ, कुछ जड़ी-बूटियाँ हैं जो ट्राइग्लिसराइड के स्तर को सामान्य बनाए रखने में मदद करेंगी।
दालचीनी
दालचीनी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें से एक है हाँ ट्राइग्लिसराइड्स को कम करता है. 2003 में डायबिटीज केयर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के वैज्ञानिक डेटा, जिसमें रोगियों को एक दिन में 1 ग्राम, 3 ग्राम या 6 ग्राम दालचीनी मिली, से पता चला कि ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में सभी में सुधार हुआ था, हालांकि इसे शुरू करने की सिफारिश की जाती है। प्रति दिन 1 ग्राम की खुराक।
लहसुन
लहसुन प्रकृति के खजाने में से एक है, और इसकी पुष्टि कई अध्ययनों से होती है जो बताते हैं कि एक दिन में सिर्फ एक लहसुन का सेवन करने से ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद मिलती है। लहसुन यकृत से रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स की रिहाई को कम करने में मदद करता है, और इसमें विरोधी भड़काऊ और थक्कारोधी गुण भी होते हैं और कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है।
हरी चाय
इसकी पत्तियों में टैनिन और अन्य प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करें. आहार और कुछ व्यायाम के साथ इसका सेवन आसानी से ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है।
आटिचोक पत्तियां
आर्टिचोक के पत्ते शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड्स के साथ-साथ स्टैटिन का एक स्रोत हैं। ये पदार्थ ऑक्सीकरण और मुक्त कणों से रक्षा करते हैं। विभिन्न नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि आटिचोक के पत्तों का उपयोग कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में फायदेमंद है। यह संभवतः स्टैटिन के प्रभाव के कारण होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए परस्पर क्रिया करता है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर जड़ी-बूटियाँ
ये फैटी एसिड दिल के लिए अच्छे होते हैं और ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं। ओमेगा -3 एसिड असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं जो विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और रक्त के थक्कों को बनने से रोकने में मदद करते हैं।उनमें निम्नलिखित जड़ी-बूटियाँ होती हैं: लौंग, मार्जोरम, अजवायन, तुलसी, ऋषि, तेज पत्ता, करी, मेंहदी, पुदीना, तारगोन, अदरक, खसखस।
नियासिन से भरपूर जड़ी-बूटियाँ
नियासिन एक बी विटामिन है जो ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है। नियासिन न केवल अतिरिक्त ट्राइग्लिसराइड्स के खिलाफ कार्य करता है, बल्कि एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ भी कार्य करता है। नियासिन से भरपूर जड़ी-बूटियों में शामिल हैं: अल्फाल्फा, बर्डॉक रूट, कटनीप, कैमोमाइल, ओचनका, सौंफ के बीज, मेथी, जिनसेंग, हॉप्स, हॉर्सटेल, मुलीन, बिछुआ, जई, अजमोद, पुदीना, रास्पबेरी के पत्ते, लाल तिपतिया घास, गुलाब, ऋषि सोरेल।
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स से लड़ना यह इतना जटिल नहीं है, जब तक आपके पास इच्छा और इच्छा है। खेल, आहार और हर्बल चाय आपकी स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं!
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