कमजोर आदमी के नियम

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

क्या आपको कभी-कभी आश्चर्य होता है कि आपके इस दुबले-पतले दोस्त का वजन कभी क्यों नहीं बढ़ता? क्यों, एक गहन आहार और बहुत सारे व्यायाम के बाद भी, क्या आप उन अतिरिक्त पाउंड को पुनः प्राप्त करते हैं, जबकि वह बिना किसी प्रयास के पतला रहता है?

ठीक है, आप उन पर चुपके से डाइट पर जाने का आरोप लगाना चाह सकते हैं, लेकिन सच्चाई बिल्कुल अलग है। एक निश्चित वजन बनाए रखने के लिए एक जीवन दिनचर्या की आवश्यकता होती है, और यह. की धारणा से आता है स्वस्थ आदतें.

नीचे कुछ हैं आदतें जो कमजोर लोगों की मदद करती हैं पतला रहने के लिए।

सही मोड में खाना

नियमित अंतराल पर भोजन करना आपके चयापचय को आपकी आंतरिक घड़ी के साथ सिंक्रनाइज़ करता है ताकि खाने का समय होने पर आपको भूख लगे। यह आपको विषम समय में खाने से बचने में मदद करता है।

ढेर सारा पानी पीना

अपना वजन बनाए रखने (या इसे कम करने) के लिए पानी पीना महत्वपूर्ण है। पानी आपके शरीर में कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है। जिसका एक हिस्सा शरीर से विषाक्त पदार्थों का उत्सर्जन है। इसके अलावा, जब आपको भूख लगती है तो 1 गिलास पानी पीने से आपको बिना किसी अतिरिक्त कैलोरी के तृप्ति का एहसास होता है। अपना स्वयं का बनाएं अच्छी आदत अपने चारों ओर पानी की एक बोतल पकड़े हुए। इस तरह आप भूलने के जोखिम के बिना किसी भी समय आसानी से पहुंच सकेंगे।

छोटे हिस्से का सेवन करें

आप अपने पेट को ज्यादातर समय आधा भरा रखकर अपने दिमाग को कम खाने के लिए छल कर सकते हैं। भूख के क्षणों के लिए किसी प्रकार के आहार बिस्कुट या साबुत अनाज की सलाखों का एक पैकेट हाथ में लें, लेकिन कुछ ही खाएं। च्युइंग गम आपके दिमाग को यह सोचने में चकमा देता है कि आप खा रहे हैं, और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है।

धीरे - धीरे खाओ

यह एक बड़ी बात की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से मायने रखता है। चबाने और निगलने के लिए पर्याप्त समय लें। यह सिद्ध हो चुका है कि पेट से तृप्ति का संकेत मस्तिष्क तक 20 मिनट में पहुंच जाता है। अगर आप तेजी से खाते हैं, तो आप जरूरत से ज्यादा खाना खाएंगे और आप ज्यादा खा भी सकते हैं। फ़ास्ट फ़ूड से भोजन का खराब चबाना, बड़े काटने को निगलना और एसिड का निर्माण, भारीपन और पाचन तंत्र का अवरोध भी हो जाता है।

भाग समाप्त न करें

तब तक खाएं जब तक आपका पेट न भर जाए, तब तक नहीं जब तक आपकी थाली खाली न हो जाए। इस आखिरी चिकन विंग को प्लेट पर छोड़ दें; यदि आप अब भूखे नहीं हैं तो आपको इसे समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है।

ग्रीन टी पिएं

अक्सर हर कोई कमजोर आदमी चाय का दीवाना हो जाता है। ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स की उच्च सांद्रता चयापचय में सुधार और वजन कम करने की क्षमता से जुड़ी होती है। ये एंटीऑक्सिडेंट ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं और वसा के रूप में पाउंड को बनाए रखने से बचने के लिए शरीर को उत्तेजित करते हैं। आप जितना चाहें ग्रीन टी पिएं, आप वास्तव में गलत नहीं हो सकते। ध्यान रखें, ग्रीन टी का स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है, इसलिए इसे दोपहर बाद में न पिएं।

भूखे सो जाओ

अगर आपको काम के लिए या टीवी देखने में देर हो रही है, तो सोने से पहले खाने में जल्दबाजी न करें। प्रलोभन कुछ ही समय में दूर हो जाता है, लेकिन कैलोरी बनी रहती है।

गतिविधि खोजें

यदि आप व्यायाम से नफरत करते हैं, तो सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं वह कुछ ऐसा है जो आपको सक्रिय रखता है और जो आपको वास्तव में पसंद है।

मज़े करो

हर उस चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपको ऐसा महसूस कराती है कि आप हार मान लेना चाहते हैं। केवल अपने जीवन में उन चीजों में निवेश करें जो आपको प्रेरित करें और आपको आनंद दें (जैसे साइकिल चलाना, तैराकी, स्कीइंग, योग, दौड़ना, नृत्य करना, आदि)।

स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता होती है और इसे प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने दिन को स्वस्थ आदतों से भरना!