2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अपने आप को लाड़ प्यार से वंचित न करें, लेकिन केवल अतिरिक्त वजन से। हर आहार और लगभग हर पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से मिठाई से इनकार करते हैं। कुछ असाधारण मामलों में, आप अपने आहार में मिठाई खरीद सकते हैं, लेकिन दूसरी बार आप भूखे मरेंगे।
वीकेंड फॉर वीमेन पत्रिका द्वारा पेश किए गए आहार की जाँच करें। इसके साथ, आप किसी भी मामले में मिठाई नहीं खोएंगे, और साथ ही आप अतिरिक्त पाउंड खो देंगे।
स्नैक्स (आपकी पसंद का):
- 2 फल (कीवी और नाशपाती, उदाहरण के लिए), 2 बड़े चम्मच दही और 1 बड़ा चम्मच मीठी मूसली के साथ मिलाएं। इस प्रलोभन के लिए आप 150 मिलीलीटर मलाई रहित दूध मिला सकते हैं।
- आप तरबूज के एक टुकड़े के साथ खरबूजे का एक बड़ा टुकड़ा मिला सकते हैं। उन्हें थोड़े से जैतून के तेल से सीज करें, 1 टेबलस्पून डालें। अपनी पसंद का जैम और 150 मिली ताजा मलाई निकाला दूध।
- 35 ग्राम मूसली को थोड़े से ताजा मलाई वाले दूध में मिलाएं, 80 ग्राम ब्लूबेरी और 1 चम्मच डालें। शहद। आप तरबूज के एक टुकड़े को क्यूब्स में भी काट सकते हैं और इसे अपनी पसंद के जैम के साथ छिड़क सकते हैं।
- एक केले को एक नाशपाती के साथ मैश करें, इसमें 3 बड़े चम्मच डालें। दही, 200 मिली ताजा मलाई निकाला दूध और 1 चम्मच। शहद।
दोपहर का भोजन:
- लंच में 350 कैलोरी से ज्यादा न खाएं। सैल्मन और सलाद के साथ सैंडविच खाएं। मिठाई के रूप में आप अपनी पसंद का या ताजा फल चुन सकते हैं।
- 4 चेरी टमाटर काटें, 100 ग्राम छिलके वाली झींगा डालें और चाहें तो 1 बड़ा चम्मच डाल सकते हैं। मेयोनेज़।
- 30 ग्राम पनीर, 2 बॉल्स उबले हुए चावल में दही मिलाकर मिलाएं। फिर से अपनी पसंद का फल।
- बड़े उबले आलू, कुछ टूना, कॉर्न और लेट्यूस मिक्स। फिर से पसंद के मिठाई फल के रूप में।
रात्रिभोज:
- चिकन, प्याज, लाल मिर्च और कूसकूस से बने कबाब। इससे पहले, आप एक लेट्यूस खरीद सकते हैं। मिठाई के लिए, 2 टेबलस्पून के साथ मिश्रित अनानास के टुकड़े। दही।
- दो चिकन ब्रेस्ट को सरसों से कोट करें और उन्हें भूनें. साइड डिश के तौर पर आप 1 उबले आलू, ब्रोकली, हरी बीन्स और 1 भुने हुए टमाटर का मिश्रण बना सकते हैं। इसके अलावा, आप टोस्ट का 1 टुकड़ा, और मिठाई ब्लूबेरी या आम के लिए खरीद सकते हैं। पनीर के प्रशंसकों के लिए, हमें यह स्पष्ट करना चाहिए कि यह प्रतिबंधित नहीं है, लेकिन इसे स्किम्ड किया जाना चाहिए।
- 150 ग्राम ग्रिल्ड सैल्मन स्टेक तैयार करें, इसे वॉटरक्रेस सलाद, 1 उबले आलू और हरी बीन्स के बिस्तर पर परोसें। डेजर्ट के लिए आप अपनी पसंद के जैम, कटी हुई कीवी और दही के साथ पैनकेक खा सकते हैं।
- ग्रिल्ड लैंब स्टेक, 150 ग्राम मैश किए हुए आलू, उबली हुई गाजर, मटर, 2 स्ट्यूड प्रून और स्किम चीज़ से सजाकर। डेसर्ट मूसली के लिए।
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