2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
वजन घटाने के लिए तरह-तरह के तरीके अपनाए जाते हैं। व्यायाम और भोजन का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। लेकिन अगर आपको दिन में भूख लगती है, तो तृप्त करने वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आपको भोजन के बीच पूर्ण होने में मदद करेंगे। इस मामले में, आप मुख्य भोजन के दौरान कम खाना खाएंगे और आप आसानी से अतिरिक्त पाउंड खो देंगे।
वे यहाँ हैं:
1. चना - खाने की इच्छा को कम करता है और तृप्त करता है। चना पेट के पानी को सोख लेता है। यदि आपको भोजन के बीच भूख लगती है तो आप कुछ छोले खा सकते हैं और आपको तुरंत परिणाम महसूस होगा।
2. बादाम - इसमें मौजूद फाइबर के कारण आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। थोड़े से बादाम ही काफी हैं। आपको अपने आप को तृप्त करने के लिए बड़ी मात्रा में लेने की आवश्यकता नहीं है।
3. दालचीनी - दालचीनी लगभग सभी को पसंद होती है। यह ब्लड शुगर को संतुलित करता है। इसलिए, यह भूख को कम कर सकता है।
4. सलाद - आहार के लिए अपरिहार्य। इसका सेवन मुख्य भोजन के दौरान या उनके बीच किया जा सकता है। आप सलाद, अजमोद, मिर्च, टमाटर या उनके साथ विभिन्न संयोजनों से सलाद तैयार कर सकते हैं और लंबे समय तक भूख को भूल सकते हैं। इन सब्जियों में संतृप्त कार्य होते हैं।
5. सेब - उपयोगी और भरने वाला, अगर भोजन के बीच लिया जाए। ये बीमारियों से भी बचाते हैं और शरीर को ऊर्जा देते हैं।
6. अंडे - घ्रेलिन होते हैं। यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को दबाने में मदद करता है। अगर आप नाश्ते में उबले अंडे खाते हैं तो लंच में आपको इतनी भूख नहीं लगेगी। इससे आपको कम खाना खाने में मदद मिलेगी। कठोर उबले अंडे अधिक भरने वाले होते हैं।
7. ग्रीन टी - हर किसी को ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। शरीर में कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। इसे घर पर, काम पर या जहां भी यह आपके लिए सुविधाजनक है, पिया और तैयार किया जा सकता है और इसके तृप्त करने वाले गुणों का लाभ उठा सकते हैं।
8. दलिया - जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, दलिया वजन कम करने में मदद करता है। नाश्ते के लिए लिया गया, यह लंबे समय तक संतुष्ट करता है और आप भोजन के बारे में नहीं सोचेंगे। यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और पोषक तत्वों से भरपूर होता है।
9. पनीर - इसमें मौजूद प्रोटीन के कारण यह आपको लंबे समय तक भूख न लगने में मदद करता है।
भूख को रोकने के अन्य तरीके:
नींद - नियमित और सुकून भरी नींद कई बीमारियों से बचाती है और शरीर को तरोताजा और सतर्क रहने में मदद करती है। वांछित वजन बनाए रखने के लिए अच्छी नींद आवश्यक है।
पानी - पानी पीना सेहत के लिए बहुत जरूरी है। भोजन के बीच में पानी पीने से भूख कम लगती है। खाने से 30 मिनट पहले पानी पीने से भूख कम लगती है और पानी कम पीने में मदद मिलती है।
सिफारिश की:
क्या आप अनाज के साथ अपना वजन कम करते हैं
बेशक, जब तक आप सही चुनाव करते हैं, तब तक आप अनाज के साथ अपना वजन कम करते हैं। साबुत अनाज स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। उनके समकक्षों की तुलना में उनका पोषण मूल्य बहुत अधिक है - परिष्कृत अनाज। अनाज के खाद्य पदार्थ फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट में काफी अधिक होते हैं। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोग इस पौष्टिक खाद्य समूह का पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप चाहें तो आसानी से साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। अनावश्यक तनाव
मामेई सपोटे - वह फल जिसके साथ हम कैलोरी बर्न करते हैं और वजन कम करते हैं
मेक्सिको, मध्य अमेरिका और वेस्ट इंडीज के व्यंजनों में शायद कोई दूसरा फल नहीं है जो उतना प्यारा हो मामा सपोटे . इसमें एक मलाईदार घनत्व होता है, जो सामन में रंगा होता है, जिसका स्वाद शकरकंद, कद्दू और चेरी के संयोजन जैसा होता है, जिसे शहद और वेनिला द्वारा हाइलाइट किया जाता है। शांत रूप से मैमी सपोटे का सेवन कच्चा किया जा सकता है, साथ ही मिठाई और पेय में भी। फल विटामिन बी 6 और विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है और राइबोफ्लेविन, नियासिन, विटामिन ई, मैंगनीज, पोटेशियम और आहार फा
अंगूर हमें गर्म करते हैं, शांत करते हैं और हमें सुशोभित करते हैं
यह कोई संयोग नहीं है कि अंगूर प्राचीन काल से एक पसंदीदा फल रहा है। इसके लाभ असंख्य हैं। अंगूर शरीर के हर अंग को प्रभावित करता है। जो लोग बसने का फैसला करते हैं, वे अक्सर यह सोचकर इसे अनदेखा कर देते हैं कि यह इसकी मिठास के कारण हानिकारक है, लेकिन यह एक गलती है। यह पाया गया है कि डाइटिंग के लिए अंगूर एक अच्छा विकल्प है। अगर खाने से पहले खाया जाए तो इसमें मौजूद कार्बनिक अम्ल प्रोटीन और वसा के तेजी से अवशोषण में भूमिका निभाते हैं। उच्च फाइबर सामग्री - लगभग 20%, संचित विषाक
एबीएस आहार: वह शासन जिसके साथ आप केवल 12 खाद्य पदार्थों के साथ अपना वजन कम करते हैं
अधिक वजन होने से होने वाली समस्याओं को पूरी दुनिया जानती है। और अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई कई लोगों के लिए जीवन जीने का एक तरीका है। किसी व्यक्ति के लिए वजन कम करना और सुंदर और सपाट पेट पाना आसान नहीं होता है। हालाँकि, विकल्प हमारे लिए परिचित है एबीएस आहार .
सबसे संतोषजनक खाद्य पदार्थों में से शीर्ष 9 जिनके साथ आप अपना वजन कम करेंगे
9 खाद्य पदार्थों से आप आहार के दौरान भूख से लड़ सकते हैं, क्योंकि ये उत्पाद आपको लंबे समय तक भरे रहेंगे। आप इन खाद्य पदार्थों को बड़ी मात्रा में खा सकते हैं क्योंकि वे कैलोरी बम नहीं हैं और आपके आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। येल यूनिवर्सिटी प्रिवेंशन रिसर्च सेंटर के संस्थापक डॉ डेविड काट्ज़, वजन कम करने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति को उनकी सिफारिश करते हैं। खाद्य पदार्थ फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं और लंबे समय तक संतृप्त रहते हैं। सिके हुए आलू 38 खाद्य पद
