2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
भूख को नियंत्रित करना मुश्किल है - कुछ लोग बहुत घबरा जाते हैं, दूसरों का दावा है कि कोई भी नियम, आहार और दिशानिर्देश कुछ स्वादिष्ट खाने की उनकी इच्छा को रोक नहीं सकते हैं।
भूख को नियंत्रित करने का मिशन तब और भी असंभव हो जाता है जब छुट्टियां हों, किसी अच्छे रेस्तरां में दोस्तों के साथ खाना या जब आप छुट्टी पर हों और रेफ्रिजरेटर पर छापे पड़ें तो यह एक बड़ा खतरा है।
हमारा सुझाव है कि आप हमारे चार भूख दमन नियमों पर एक नज़र डालें जो काम में आ सकते हैं और आपको एक पशु भूख से ठीक करने में मदद कर सकते हैं:
1. सबसे पहले, किसी भी आहार संबंधी खाद्य पदार्थों को रोकने की सिफारिश की जाती है। भले ही यह विरोधाभासी लगे, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि जो लोग अधिक आहार खाते हैं वे वास्तव में बड़ी मात्रा में खाते हैं।
स्पष्टीकरण इस तथ्य में निहित है कि कुछ खाने से प्रतीत होता है कि आहार, एक व्यक्ति शांत हो जाता है और आराम करता है, यह सोचकर कि थोड़ा और खाने से अतिरिक्त कैलोरी नहीं होती है।
यह अनुशंसा की जाती है कि आहार संबंधी खाद्य पदार्थों पर जोर न दें, बल्कि पौष्टिक और मजबूत भोजन करें, लेकिन छोटे हिस्से में। यदि आप अधिक भोजन करते हैं, तो दोषी महसूस न करें।
2. तनाव से छुटकारा पाएं, क्योंकि कम से कम थोड़ी देर के लिए शांत होने की उम्मीद में, विभिन्न व्यवहारों में रटना के मुख्य कारणों में से एक है। बेहतर होगा कि आप कुछ आराम देने वाली तकनीकों का अभ्यास शुरू करें या अपने लिए कोई पसंदीदा गतिविधि खोजें, किताबें पढ़ें, पसंदीदा फिल्में देखें आदि।
जब आप ऐसी स्थिति में हों जहां आप अपने शौक का पीछा नहीं कर सकते, तो गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। ऐसा हर दिन करें और तनाव को अपनी दिनचर्या पर हावी न होने दें।
3. मछली खाने से भी मदद मिल सकती है, क्योंकि समुद्री भोजन में लेप्टिन के स्तर को सामान्य रखने की क्षमता होती है। लेप्टिन का स्तर बहुत अधिक होने से वजन बढ़ सकता है। मछली के लिए आपके मेनू में अक्सर उपस्थित होना अच्छा है - सप्ताह में कम से कम एक बार।
4. पूर्ण आराम शरीर में हार्मोन ग्रेलिन के स्तर को कम करता है, अर्थात् यह भूख की भावना के लिए अपराधी है जो हम अनुभव करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त नींद नहीं लेने वाली 100 में से 32 महिलाओं में वजन बढ़ने का जोखिम उन महिलाओं की तुलना में अधिक होता है जो पर्याप्त आराम करने का प्रबंधन करती हैं।
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