2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
भूख को नियंत्रित करना मुश्किल है - कुछ लोग बहुत घबरा जाते हैं, दूसरों का दावा है कि कोई भी नियम, आहार और दिशानिर्देश कुछ स्वादिष्ट खाने की उनकी इच्छा को रोक नहीं सकते हैं।
भूख को नियंत्रित करने का मिशन तब और भी असंभव हो जाता है जब छुट्टियां हों, किसी अच्छे रेस्तरां में दोस्तों के साथ खाना या जब आप छुट्टी पर हों और रेफ्रिजरेटर पर छापे पड़ें तो यह एक बड़ा खतरा है।
हमारा सुझाव है कि आप हमारे चार भूख दमन नियमों पर एक नज़र डालें जो काम में आ सकते हैं और आपको एक पशु भूख से ठीक करने में मदद कर सकते हैं:
1. सबसे पहले, किसी भी आहार संबंधी खाद्य पदार्थों को रोकने की सिफारिश की जाती है। भले ही यह विरोधाभासी लगे, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि जो लोग अधिक आहार खाते हैं वे वास्तव में बड़ी मात्रा में खाते हैं।
स्पष्टीकरण इस तथ्य में निहित है कि कुछ खाने से प्रतीत होता है कि आहार, एक व्यक्ति शांत हो जाता है और आराम करता है, यह सोचकर कि थोड़ा और खाने से अतिरिक्त कैलोरी नहीं होती है।
यह अनुशंसा की जाती है कि आहार संबंधी खाद्य पदार्थों पर जोर न दें, बल्कि पौष्टिक और मजबूत भोजन करें, लेकिन छोटे हिस्से में। यदि आप अधिक भोजन करते हैं, तो दोषी महसूस न करें।
2. तनाव से छुटकारा पाएं, क्योंकि कम से कम थोड़ी देर के लिए शांत होने की उम्मीद में, विभिन्न व्यवहारों में रटना के मुख्य कारणों में से एक है। बेहतर होगा कि आप कुछ आराम देने वाली तकनीकों का अभ्यास शुरू करें या अपने लिए कोई पसंदीदा गतिविधि खोजें, किताबें पढ़ें, पसंदीदा फिल्में देखें आदि।
जब आप ऐसी स्थिति में हों जहां आप अपने शौक का पीछा नहीं कर सकते, तो गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। ऐसा हर दिन करें और तनाव को अपनी दिनचर्या पर हावी न होने दें।
3. मछली खाने से भी मदद मिल सकती है, क्योंकि समुद्री भोजन में लेप्टिन के स्तर को सामान्य रखने की क्षमता होती है। लेप्टिन का स्तर बहुत अधिक होने से वजन बढ़ सकता है। मछली के लिए आपके मेनू में अक्सर उपस्थित होना अच्छा है - सप्ताह में कम से कम एक बार।
4. पूर्ण आराम शरीर में हार्मोन ग्रेलिन के स्तर को कम करता है, अर्थात् यह भूख की भावना के लिए अपराधी है जो हम अनुभव करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त नींद नहीं लेने वाली 100 में से 32 महिलाओं में वजन बढ़ने का जोखिम उन महिलाओं की तुलना में अधिक होता है जो पर्याप्त आराम करने का प्रबंधन करती हैं।
सिफारिश की:
भूख को भूख से अलग करने के लिए
जब तक कोई यह नहीं सीखता कि भूख और साधारण भूख एक ही चीज नहीं है, तब तक अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई भयंकर और लंबी होगी। आप जो भी आहार का पालन करते हैं, आपको यह जानने की जरूरत है कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं - क्या आपका पेट खुरच रहा है और संकेत दे रहा है कि आपको वास्तव में भोजन की आवश्यकता है या केवल निषिद्ध खाद्य पदार्थों का विचार आपको आकर्षित करता है और एकमुश्त लालच को बढ़ाता है। भूख संकेत है कि आपका शरीर भूखा है, जब आपके शरीर ने अपने भंडार, विशेष रूप से चीनी के भंड
फल जमने के नियम Rules
ग्रीष्म ऋतु फलों के आश्चर्य से भरी होती है जिसे हम सर्दियों में भी महसूस करना चाहते हैं। इसे प्राप्त करने के लिए, उन्हें फ्रीज करना पर्याप्त है। लेकिन फ्रीजिंग फ्रूट की अपनी सूक्ष्मताएं होती हैं। जमे हुए फल और सब्जियां डिब्बाबंद की तुलना में कई अधिक विटामिन और पोषक तत्व बरकरार रखती हैं। उन्हें फ्रीज करते समय पालन करने वाला पहला नियम यह है कि जिस क्षण से फलों और सब्जियों की कटाई की जाती है, उन्हें फ्रीजर में समाप्त होने तक जितना संभव हो उतना कम समय लेना चाहिए। विटामिन सी,
फ्रेंच के अनुसार सूक्ष्मता और पोषण के नियम Rules
जीवन के हर क्षेत्र में प्रत्येक संस्कृति के अपने मूल्य, आदेश और परंपराएं होती हैं। इस विविधता के लिए धन्यवाद, हम विचारों और प्रेरणा को आकर्षित कर सकते हैं, नई चीजों को आजमा सकते हैं, सीख सकते हैं कि क्या वे हमसे बेहतर हैं। और यह अद्भुत है। पोषण उन दिशाओं में से एक है जिसमें विभिन्न देश अलग-अलग दिखते हैं। और यहाँ कुछ विशिष्ट सूक्ष्मताएँ हैं जिन्हें हम सीख सकते हैं, उधार ले सकते हैं और अपने खाने की आदतों में सुधार कर सकते हैं। आइए कुछ देखें खाने के नियम , जो फ्रांसीसी रहते
भोजन परिवहन करते समय सुनहरे नियम Rules
गर्मियों के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक है आउटडोर कैंपसाइट्स। हालांकि, गर्मी की गर्मी और उपकरणों की कमी से भोजन के परिवहन में कई समस्याएं हो सकती हैं। चाहे आप तंबू में हों, विला में हों या पहाड़ों में हों, आपको वहां सुरक्षित परिवहन के लिए बुनियादी नियमों का पालन करना होगा। 1.
प्रथम योगियों में से एक इंद्र देवी के पोषण के सुनहरे नियम Rules
इंद्रा देवी , जिनका असली नाम यूजेनिया पीटरसन है, योग का अभ्यास करने और लोकप्रिय बनाने वाली पहली महिलाओं में से एक थीं योग दुनिया भर। पीटरसन का जन्म 1899 में रीगा में एक रूसी आपरेटा अभिनेत्री और स्वीडिश मूल के एक बैंकर के यहाँ हुआ था। एवगेनिया ने कई बार अपनी जीवनशैली में बदलाव किया है। वह 12 भाषाओं को जानती थी और तीन देशों को अपने घर के रूप में पहचानती थी - उसका मूल रूस, भारत - जहाँ उसका "