स्वस्थ वजन घटाने और सफाई के लिए भूखा दिन

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

हर कोई जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है उसे भूखे दिनों के लाभों के बारे में पता होना चाहिए। कई लोग गलती से मानते हैं कि इस तरह के निवारक उपाय वर्ष के दौरान बढ़े हुए अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। भूख के दिन वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप उचित आहार और पोषण का पालन करते हैं।

पोषण विशेषज्ञ शरीर को महीने में 1-2 बार से अधिक नहीं उतारने की सलाह देते हैं, और अन्य दिनों में शरीर को आवश्यक मात्रा में कैलोरी देने के लिए। किसी भी परिस्थिति में लगातार भूख हड़ताल नहीं करनी चाहिए और एक लंबी भूख हड़ताल लगभग शुरू होनी चाहिए।

भूखे दिनों के कुछ मुख्य लक्ष्य हैं:

- शरीर को उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की दैनिक बड़ी मात्रा से आराम करने की अनुमति देने के लिए;

- शरीर को विषाक्त पदार्थों और अन्य कचरे से छुटकारा पाने की अनुमति देने के लिए, दूसरे शब्दों में, स्लैग और अवांछित पदार्थों को साफ करना;

- पेट के तथाकथित "पुनरारंभ" और संतुलित आहार के लिए एक सहज संक्रमण की शुरुआत करने के लिए, शरीर को भोजन की छोटी खुराक की आदत हो रही है, साथ ही साथ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ देना है।

विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपवास के दिनों के प्रकार हैं:

- प्रोटीन दिवस - मोटापे के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी, और इसका उद्देश्य विभिन्न रोगों के उपचार को बढ़ावा देना भी हो सकता है;

- कार्बोहाइड्रेट दिवस - वजन घटाने के साथ-साथ विभिन्न पुरानी बीमारियों और तीव्र स्थितियों की रोकथाम के लिए इसकी सिफारिश की जाती है;

- मोटा दिन - अगर आपकी तबीयत ठीक नहीं है तो इस दिन को न बिताएं, साथ ही अगर आपको पाचन तंत्र की समस्या है;

- शुद्धिकरण दिवस - शरीर को शुद्ध करने के लिए निवारक उपाय किए जाते हैं।

इस दिन महत्वपूर्ण आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करके, यह पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, और विशेष रूप से चयापचय को उत्तेजित करता है और अतिरिक्त वसा को जलाने और अवशेषों को हटाने में मदद करता है।

वजन नियंत्रण के साथ भूखे दिन:

स्वस्थ वजन के समर्थन में या आहार की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, उपवास प्रोटीन दिवस करना सबसे अच्छा है। इसका मतलब है कि दिन के दौरान आपको केवल पका हुआ मांस और मछली उत्पादों के साथ-साथ वनस्पति प्रोटीन खाना चाहिए। लेकिन खूब पानी पीना न भूलें।

प्रोटीन बेस को उतारना भी कम मात्रा में ताजी सब्जियों के आहार में शामिल करने की अनुमति देता है, लेकिन उन्हें विभिन्न एडिटिव्स, सॉस और केवल थोड़ा नमक के साथ नहीं होना चाहिए। इन प्रतिबंधों से भूख नहीं लगती है, लेकिन हर 4-5 घंटे में भोजन करना चाहिए।

स्वस्थ जीवन शैली के साथ भूखे दिन:

हमेशा अच्छी स्थिति में रहने के लिए और अतिरिक्त पाउंड की अनुपस्थिति में भी खुश और मुस्कुराते हुए महसूस करने के लिए, महीने में 1-2 बार भूखे दिनों के साथ शरीर को साफ करने की सिफारिश की जाती है, जो विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान करते हैं।

इस मामले में, आपको केवल हल्का भोजन और सबसे छोटा संभव भाग खाना चाहिए। प्रतिबंधित आहार में प्रोटीन, वसा और अपचनीय कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं हैं, लेकिन केवल सब्जियां और जड़ी-बूटियां, फल, साथ ही सब्जियों के रस और पानी शामिल हैं। आप जब चाहें तब पी सकते हैं, यानी शरीर को जितनी जरूरत हो उतनी ही पी सकते हैं।

ऐसा भूखा दिन प्रभावी होगा यदि आप दिन में सब्जियों के साथ रात का खाना खाते हैं और अपने आप को नाश्ते के लिए एक गिलास टमाटर के रस या एक छोटे सब्जी सूप तक सीमित रखते हैं। भूख को दूर करने के लिए आपको छोटे हिस्से खाने चाहिए, लेकिन अधिक बार - हर तीन घंटे में। किसी भी प्रकार के भूखे दिन का संचालन किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

गर्भावस्था, स्तनपान, थकान, अस्वस्थता, अवसाद या तनाव के दौरान और उपचार के दौरान उपवास करना सख्त वर्जित है।