2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
एक स्वस्थ दिखने वाले व्यक्ति के लिए सबसे अप्रिय स्थितियों में से एक कब्ज है। इस तथ्य को लेकर ज्यादातर महिलाएं पुरुषों से ज्यादा चिंतित रहती हैं। जब आप कब्ज से पीड़ित होते हैं तो बेचैनी ही एकमात्र अप्रिय चीज नहीं होती है। इसका असर चेहरे की त्वचा पर भी पड़ता है। इसलिए स्वस्थ खाना, ज्यादा से ज्यादा पानी पीना और व्यायाम करके अपने शरीर का ख्याल रखना बहुत जरूरी है।
इस स्थिति से निपटने के सबसे अनुपयुक्त तरीकों में से एक जुलाब लेना है। इन्हें एक बार लेने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन इन्हें नियमित रूप से लेने से आंतों की प्राकृतिक क्रिया बाधित हो जाती है। इसलिए, उचित भोजन, अधिक पानी का सेवन और व्यायाम के साथ आंतों के क्रमाकुंचन को विनियमित करना सबसे अच्छा है।
आंतों के क्रमाकुंचन को नियंत्रित करने के लिए फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना बहुत जरूरी है। उन्हें पर्याप्त पानी के साथ मिलाने से पेट में उनकी मात्रा में वृद्धि होती है और आंतों के क्रमाकुंचन का नियमन होता है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ फल, सब्जियां और फलियां हैं।
साबुत अनाज में अघुलनशील फाइबर होता है, और दलिया में घुलनशील फाइबर होता है। अन्य उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में ब्राउन राइस, गाजर, खीरा, टमाटर, सलाद, अजवाइन और तोरी शामिल हैं।
फलों में से, यहाँ फाइबर में सबसे अमीर हैं: स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी, सेब, नाशपाती, आम, कीवी, प्रून और सूखे मेवे (अंजीर, खुबानी, प्रून)। फलियों में से, फाइबर में सबसे अमीर विभिन्न प्रकार के सेम हैं।
सेल्यूलोज से भरपूर खाद्य पदार्थ आंतों के क्रमाकुंचन को विनियमित करने पर भी बहुत अच्छा प्रभाव डालते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं: ताजे फल और सब्जियां, पके हुए आलू, पास्ता, दाल, मक्का, बीन्स। सूखे मेवों में सेल्यूलोज भी होता है और आंतों के क्रमाकुंचन को नियंत्रित करने में मदद करता है। गेहूं, राई की रोटी और मूंगफली भी सेल्युलोज से भरपूर होते हैं। फलों से, रसभरी और काले करंट पर जोर दिया जाता है, और सेल्यूलोज से भरपूर सब्जियों से खीरा, टमाटर, मिर्च, सलाद, ब्रोकोली और फूलगोभी हैं।
प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी का सेवन शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है। लाभ कई हैं, लेकिन उनमें से एक आंतों के क्रमाकुंचन के नियमन से संबंधित है। अपने पेट को सामान्य रूप से काम करने के लिए पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।
अंत में, आंतों के क्रमाकुंचन को विनियमित करने के लिए भोजन और पर्याप्त पानी के सेवन के अलावा, आपको पर्याप्त गति करने की आवश्यकता है। व्यायाम करें, प्रकृति में टहलें और आप हमेशा अच्छा महसूस करेंगे।
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