एक प्रकार का अनाज आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

एक प्रकार का अनाज के साथ कई शासन हैं - उनमें से एक मोनोडाइट है, यानी हर समय आप केवल एक प्रकार का अनाज खाते हैं। ग्रीन टी, पानी, केफिर जैसे पेय की भी अनुमति है, लेकिन केवल तभी जब दूध में वसा की मात्रा 1% हो। एक प्रकार का अनाज भिगोया जाता है - इसका एक गिलास दो गिलास पानी के साथ डाला जाता है।

इस शासन के कई समर्थक हैं जो यह दावा करते हैं कि शासन के दौरान उन्होंने वास्तव में अपना वजन कम किया था। यदि आपको इस शासन का सामना करना मुश्किल लगता है, तो आप मेनू में दो ताजे फल, गोभी का सलाद और सूखे मेवे जोड़ सकते हैं। शासन पांच दिनों से अधिक नहीं रहता है।

चूंकि यह मोड काफी प्रतिबंधात्मक है और हर कोई इसका पालन नहीं कर सकता है, हम दूसरे की सलाह देते हैं एक प्रकार का अनाज आहार, जिसमें, हालांकि, बहुत अधिक विविधता है। पहले प्रस्ताव की तुलना में, यह आहार, स्वीडिश पोषण विशेषज्ञों का काम, एक दावत की तरह लगेगा।

इस आहार की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि इसमें आलू, दूध, मांस शामिल है। इस आहार में, एक प्रकार का अनाज मुख्य भोजन नहीं है - उत्पादों की एक विस्तृत विविधता है।

आहार सात दिनों तक चलता है, और यहाँ उनमें से प्रत्येक के माध्यम से क्या खाना चाहिए:

- पहले दिन एक कटोरी उबले हुए एक प्रकार का अनाज और लगभग 250 मिली ताजा दूध के साथ नाश्ता करें। दोपहर के भोजन के लिए आप टमाटर, भुनी मिर्च और प्याज का स्वादिष्ट सलाद बना सकते हैं। लगभग 100 ग्राम पीला पनीर डालें। पीने के लिए एक गिलास गर्म दूध पीने की सलाह दी जाती है। पहले दिन रात के खाने में दो से अधिक उबले हुए आलू, साबुत रोटी का एक टुकड़ा और लाल बीट्स नहीं होते हैं, जिन्हें आप थोड़ी कम वसा वाली क्रीम के साथ सीज़न कर सकते हैं;

- दूसरे दिन की शुरुआत पहले दिन की तरह ही नाश्ते से होती है। दोपहर के भोजन में सब्जी का सलाद शामिल है - लगभग 150 ग्राम, 2 उबले आलू और उबली हुई मछली। रात के खाने के लिए, दो उबले अंडे, एक गिलास दूध और गार्निश के लिए परोसें - ताजी गोभी का सलाद, कुछ प्याज और सूरजमुखी का तेल;

- तीसरे दिन, पहला भोजन एक नियमित गिलास दूध प्रदान करता है, लेकिन इस बार लगभग 50 ग्राम हार्ड पनीर और साबुत रोटी का एक टुकड़ा मिलाता है। दोपहर के भोजन में, एक गिलास सेब का रस (ताजा तैयार), 100 ग्राम सब्जी का सलाद और उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा पिएं। रात का खाना दूसरे दिन जैसा ही है;

- चौथे दिन आप तीसरे दिन जैसा नाश्ता करें, लेकिन पनीर के बिना। दोपहर के भोजन के लिए, लगभग 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, गोमांस का एक छोटा टुकड़ा, हमेशा पका हुआ और 2 संतरे खाएं। रात के खाने में 150 ग्राम टमाटर और प्याज का सलाद और 100 ग्राम पके चावल शामिल हैं। पीने के लिए - एक गिलास दूध।

- पांचवें दिन संतरा और एक गिलास फलों के दूध के साथ नाश्ता करें। दोपहर के भोजन के लिए चिकन [ग्रील्ड स्टेक], 2 पीसी खाएं। आलू और एक कप चाय, और रात के खाने के लिए एक सेब और अंगूर और एक गिलास संतरे के रस की सिफारिश की जाती है;

- आहार के अंतिम दिन एक प्रकार का अनाज और दूध के साथ नाश्ता - पहले दिन की तरह। दोपहर के भोजन में 150 ग्राम उबला हुआ बीफ और उतनी ही मात्रा में उबले हुए आलू खाएं। आप दोपहर के भोजन को सेब और संतरे के साथ पूरक कर सकते हैं। रात के खाने के लिए, गोभी के सलाद और अंगूर के साथ 100 ग्राम पके हुए चावल की अनुमति है;

- अंतिम दिन एक प्रकार का अनाज और ताजा दूध के साथ नाश्ता प्रदान करता है, और दोपहर के भोजन के लिए - उबली हुई मछली (लगभग 200 ग्राम), 100 ग्राम उबले हुए आलू, एक गिलास संतरे का रस और एक सेब। रात के खाने में ग्रील्ड चिकन, पसंद का सब्जी सलाद, साबुत रोटी का एक टुकड़ा और एक गिलास सेब का रस शामिल है।