विकास वृद्धि को प्रोत्साहित करने वाले शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

महिलाओं में वृद्धि 20 वर्ष की आयु तक और पुरुषों में - 22 तक रहती है। यह हार्मोनल कार्यों, आनुवंशिक कारकों, संतुलित आहार, व्यायाम और अन्य पर्यावरणीय कारकों के कारण होता है। लेकिन कम उम्र से ही खाने की आदतें अधिक प्रभावी परिणाम देती हैं। पोटेशियम, कैल्शियम, जस्ता, मैंगनीज, विटामिन सी, फास्फोरस, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ स्वस्थ जीवन शैली, विकास और शरीर के विकास को बढ़ावा देते हैं।

विकास को बढ़ाने वाले 10 सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थ:

1. दूध और डेयरी उत्पाद - सबसे प्रभावी खाद्य समूह। वे कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन ए, बी, डी, ई से भरपूर होते हैं। कैल्शियम और विटामिन डी शरीर द्वारा महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण की अनुमति देते हैं और हड्डियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण खनिज हैं। विशेषज्ञ रोजाना 2 गिलास दूध या अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन करने की सलाह देते हैं।

2. अंडे - शरीर के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करें। वे प्रोटीन का स्रोत हैं। अंडे में कैल्शियम, विटामिन डी और बी2 होते हैं, जो स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक होते हैं। प्रोटीन में 100% प्रोटीन होता है। वयस्कों के लिए, प्रति दिन 3-4 प्रोटीन की सिफारिश की जाती है, और बचपन में प्रति दिन 1 अंडे का सेवन किया जाना चाहिए।

3. चिकन - प्रोटीन का एक प्राकृतिक स्रोत। ऊतकों और मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है। एक वयस्क को दिन में कम से कम 50 ग्राम चिकन का सेवन करना चाहिए, और एक बच्चे को - सप्ताह में कम से कम 2-3 बार।

4. सोया - वृद्धि वृद्धि के लिए उपयोगी, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन, फोलिक एसिड, विटामिन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। हर दिन 50-55 ग्राम सोया लेने की सलाह दी जाती है।

5. केले - मैंगनीज, कैल्शियम, पोटेशियम और प्रोबायोटिक्स का स्रोत। केले में मौजूद पोटैशियम हड्डियों और दांतों की सुरक्षा करता है। हड्डियों पर सोडियम के हानिकारक प्रभावों को बेअसर करता है। मैंगनीज चयापचय को नियंत्रित करता है।

6. ओट्स - वृद्धि और विकास में मदद करता है। प्रोटीन से भरपूर। नई हड्डी ऊतक के गठन को बढ़ावा देता है। विशेषज्ञ रोजाना 50 ग्राम ओट्स का सेवन करने की सलाह देते हैं।

7. नट और बीज - मूंगफली, बादाम, कद्दू के बीज आदि में महत्वपूर्ण अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर को महत्वपूर्ण खनिज, वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक वसा प्रदान करते हैं। नट्स हार्मोन के विकास को उत्तेजित करते हैं।

8. हरी पत्तेदार सब्जियां - विकास को प्रोत्साहित करने वाले खाद्य पदार्थों के सर्वोत्तम समूह में से एक। इनमें महत्वपूर्ण खनिज, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं। इस खाद्य समूह में कुछ सबसे प्रभावी खाद्य पदार्थ हैं पालक, गोभी, ब्रोकोली, मटर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और भिंडी।

9. मछली - विकास को प्रोत्साहित करने के लिए मछली से अधिक प्रभावी और स्वस्थ भोजन नहीं है। सामन, टूना, सार्डिन प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर होते हैं। मछली में निहित पोटेशियम के लिए धन्यवाद, हड्डी की संरचना मजबूत होती है।

10. जिनसेंग - यह एक पौधा है जो विकास को बढ़ावा देता है। इसमें मिनरल्स होते हैं जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाते हैं।