सौकरकूट के साथ शीतकालीन आहार

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

सौकरकूट के साथ एक आसान और भरपेट आहार से आप लगभग 1 महीने में 5 पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने के अलावा, आहार इसलिए भी उपयोगी है क्योंकि यह शरीर को कई विटामिन और खनिज प्रदान करता है।

इस आहार का पालन करते समय, आपको कार्बोहाइड्रेट का सेवन और विशेष रूप से चीनी का सेवन सीमित करना चाहिए। पशु मूल के खाद्य पदार्थों का भी कम से कम मात्रा में सेवन करना चाहिए।

किसी भी तरह के मसालेदार मसाले, सरसों या मेयोनीज का सेवन करना भी मना है। दूसरी ओर, मेनू में पादप उत्पाद प्रचुर मात्रा में होते हैं, ताकि शरीर को विटामिन ए, बी, सी और के की आपूर्ति की जा सके।

शासन एक महीने से अधिक नहीं के लिए लागू किया जाता है।

नमूना मेनू:

पहला दिन

नाश्ता: 100 ग्राम उबली हुई मछली, सौकरकूट का 1 सलाद, हरी मटर और उबली हुई गाजर, बिना चीनी की 1 कॉफी;

नाश्ते के बाद: 150 ग्राम उबला हुआ मांस, 100 ग्राम नॉनफैट पनीर, 2 सेब;

दोपहर का भोजन: मौसमी सब्जियों का बोर्स्च सूप, 150 ग्राम स्टू सौकरकूट, 1 गिलास सेब का रस;

रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई मछली, 2 उबले आलू, 1 कप बिना चीनी की चाय।

दूसरा दिन

नाश्ता: सौकरकूट, मटर और प्याज का 1 सलाद, बिना चीनी की 1 कॉफी;

नाश्ते के बाद: 1 कप कम वसा वाला दही;

दोपहर का भोजन: उबला हुआ सौकरकूट के साथ 100 ग्राम उबला हुआ मांस, 1 गिलास सेब का रस;

रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई मछली, 2 उबले आलू, 1 संतरा।

तीसरा दिन

नाश्ता: 1 उबला अंडा, साबुत रोटी का 1 छोटा टुकड़ा, 1 शुगर-फ्री कॉफी;

नाश्ते के बाद: अपनी पसंद के फलों के टुकड़ों के साथ एक कटोरी एक प्रकार का अनाज दलिया;

दोपहर का भोजन: 150 ग्राम भुना या उबला हुआ चिकन, 2 सेब, 1 संतरा;

रात का खाना: सौकरकूट का 1 सलाद, 1 गिलास सेब का रस।

चौथा दिन

नाश्ता: 1 कप कम वसा वाला दही, 1 रस्क;

नाश्ते के बाद: मौसमी सब्जियों का 1 सलाद;

दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ मांस, सौकरकूट का 1 सलाद, हरी मटर और प्याज;

रात का खाना: चिकन शोरबा के साथ 1 सब्जी का सूप, 100 ग्राम कसा हुआ गाजर थोड़ा मेयोनेज़ के साथ।

पांचवा दिन

नाश्ता: 3 बड़े चम्मच पनीर, बिना चीनी की 1 कॉफी;

नाश्ते के बाद: 2 सेब, 2 संतरे, 1 गिलास संतरे का रस;

दोपहर का भोजन: 150 ग्राम स्टू सौकरकूट, 1 गिलास संतरे का रस;

रात का खाना: 150 ग्राम भुनी हुई मछली, 100 ग्राम अपनी पसंद का फल।

छठा दिन

नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ मांस, 100 ग्राम सौकरकूट;

नाश्ते के बाद: 100 ग्राम नॉनफैट पनीर;

दोपहर का भोजन: मशरूम शोरबा के साथ 1 सब्जी का सूप, साबुत रोटी का 1 टुकड़ा;

रात का खाना: भुना हुआ सूअर का मांस का 1 टुकड़ा, 100 ग्राम सौकरकूट, बिना चीनी की 1 कप चाय।

सातवां दिन

नाश्ता: 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया 1 बड़ा चम्मच शहद के साथ;

नाश्ते के बाद: 1 फलों का सलाद;

दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबली हुई मछली, 150 ग्राम मौसमी सब्जी का सलाद;

रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ मांस, 1 दही का सलाद, 2 उबले आलू, 1 सेब।