2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
बहुत बार आप न केवल खराब मूड में उठते हैं, बल्कि कुछ भी खाने के लिए पूरी तरह से अनिच्छा के साथ उठते हैं हम में से बहुत से लोग केवल हमारी कॉफी पीते हैं, कुछ खुद को कॉफी और सैंडविच तक सीमित रखते हैं।
महिलाओं को यह मददगार लगता है, हालांकि इससे वास्तव में वजन बढ़ता है और मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
नाश्ते की कमी से मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है और दिमाग धीमा हो जाता है। और एक फिलिंग, हाई-प्रोटीन, हाई-फैट, हाई-कार्ब ब्रेकफास्ट आपको वजन कम करने में मदद करता है।
अगर आपका सुबह जल्दी खाने का मन नहीं करता है, तो भी आपके शरीर को ऊर्जा और ताकत हासिल करने के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। नाश्ते के लिए साबुत रोटी, एक प्रकार का अनाज, दलिया उपयुक्त हैं।
कई लोगों के लिए पारंपरिक मक्खन के साथ सैंडविच इतना उपयोगी नहीं है - सुबह यह वसा नहीं है जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन प्रोटीन है। वे धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट के लिए एक अनिवार्य अतिरिक्त हैं।
अंडे, पनीर, पनीर, दही, हैम, बेकन में सबसे उपयोगी प्रोटीन हैं। यह प्रोटीन है जो तृप्ति की लंबी भावना पैदा करता है।
यदि आप डाइट पर हैं, तो अपनी दैनिक कैलोरी का लगभग आधा हिस्सा नाश्ते में खाएं। नाश्ता करने से न चूकें, क्योंकि यदि आप तेजी से अपना वजन कम करते हैं, तो आप अपने सामान्य आहार पर लौटने के बाद भी तेजी से खोया हुआ वजन वापस पा लेंगे।
अनुमत नाश्ते के उत्पादों में सभी प्रकार के फल भी शामिल हैं, और केले को केवल एक संख्या तक घटाया जा सकता है, इसके अलावा - सभी प्रकार की सब्जियां और उनके रस।
सुबह-सुबह टर्की के मांस पर ध्यान देना अच्छा है, क्योंकि यह आपको ऊर्जा से भर देगा, और साथ ही आपके शरीर पर कई कैलोरी का बोझ नहीं पड़ेगा। मूसली तभी काम आती है जब उसमें चीनी न डाली हो।
यदि आप आकार में रहना चाहते हैं तो पेनकेक्स, डोनट्स, मफिन और सभी प्रकार की तली हुई पेस्ट्री को भूल जाइए। हार्दिक रात के खाने से बचे हुए नाश्ते से बचें, जिसे फेंकने का आपको अफसोस है।
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