2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यह सिद्ध हो चुका है कि सबसे अधिक लाभकारी आहार वे हैं जो भुखमरी को बाहर करते हैं। यह सबसे लोकप्रिय आहारों में से एक है - आलू वाला। यह आसान और स्वादिष्ट है। उसके मेनू में उन खाद्य पदार्थों की कमी नहीं है जो शरीर के सामान्य कार्य और तेजी से कैलोरी जलाने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, यह थोड़े समय में 3 किलो तक वजन कम कर सकता है। इसे दो सप्ताह की अवधि के लिए सबसे अच्छा लगाया जाता है।
नमूना मेनू
सोमवार
नाश्ता: बिना चीनी की हर्बल चाय, ब्रेड का 1 टुकड़ा, 1 चम्मच। कम चिकनाई वाला दही
दोपहर का भोजन: 300 ग्राम सलाद और चुकंदर का सलाद, 150 ग्राम ग्रील्ड झींगा, 1 चम्मच। स्किम्ड दही, 1 सेब
रात का खाना: 200 ग्राम वसा रहित बेक्ड आलू, 200 ग्राम ग्रिल्ड बीफ, 1 आम
मंगलवार
नाश्ता: 1 चम्मच। चाय, 1 टोस्ट ब्रेड का टुकड़ा, आधा सेब
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर और तिल का सलाद, 100 ग्राम चिकन पट्टिका, 1 नाशपाती
रात का खाना: उबले हुए आलू का 300 ग्राम आलू का सलाद, आर्टिचोक, नींबू का रस और फेटा चीज़, 1 संतरा
बुधवार
नाश्ता: कम वसा वाले दही के साथ दलिया, 1 चम्मच ग्रीन टी
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम ग्रील्ड मछली (सामन / टूना), 1 सेब
रात का खाना: 300 ग्राम पके हुए आलू ताजे मसालों के साथ
गुरूवार
नाश्ता: 4 कीवी, एक सेब
दोपहर का भोजन: 4 प्रोटीन का आमलेट, हरे प्याज के साथ 200 ग्राम सलाद, 1/2 अंगूर
रात का खाना: 200 ग्राम उबले आलू, 100 ग्राम पत्ता गोभी और गाजर का सलाद
शुक्रवार
नाश्ता: कम वसा वाला दही, 1 चम्मच। हरी चाय, एक गिलास ताजा निचोड़ा संतरे का रस
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम ग्रील्ड सामन, 100 ग्राम कम वसा वाला दही, 100 ग्राम ग्रील्ड शतावरी, आधा एवोकाडो
रात का खाना: मशरूम के साथ ओवन-बेक्ड आलू, ग्रील्ड टर्की पट्टिका fill
शनिवार
नाश्ता: ओटमील के साथ 1 कप दही, 2 रस्क, 1 चम्मच। औषधिक चाय
दोपहर का भोजन: 200 ग्राम सब्जियां (उबले हुए, ग्रिल्ड या बेक्ड), 2 सेब
रात का खाना: ग्रील्ड आलू के साथ ग्रील्ड आलू, एक गिलास संतरे का रस
रविवार
नाश्ता: 1 उबला अंडा, साबुत रोटी का एक टुकड़ा, 1 छोटा चम्मच ग्रीन टी
दोपहर का भोजन: 1 बीफ़ स्टेक, उबली हुई सब्जियां, 100 ग्राम सूखे मेवे
रात का खाना: 150 ग्राम सामन पट्टिका, एक कटोरी कम वसा वाला दही, 1 सेब
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