गर्मियों में हमें किन विटामिनों और खनिजों की कमी होती है?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

जैसे-जैसे ऋतुएँ बदलती हैं, वैसे-वैसे हमारे खाने की आदतें - होशपूर्वक या नहीं।

ग्रीष्म ऋतु को मेनू द्वारा फलों और सब्जियों की प्रचुरता के साथ पहचाना जाता है, जिनका सेवन मुख्य रूप से सलाद के रूप में किया जाता है, लेकिन फिर भी अत्यधिक गर्मी, पसीना और तेज धूप शरीर में विटामिन और खनिज दोनों से दूर ले जाती है।

सवाल उठता है कि क्या हमें चाहिए गर्मियों के लिए पूरक के रूप में विटामिन वास्तव में स्वस्थ होना? हम क्या फॉलो करेंगे उपयोगी पदार्थ जो हम गर्मियों में खो देते हैं और किस तरह से।

इलेक्ट्रोलाइट सामग्री

गर्मियों में बहुत से लोग डाइट पर जाते हैं। आहार में नमक को बाहर रखा जाता है क्योंकि यह शरीर में पानी को बरकरार रखता है। हालांकि, सोडियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन होती है और अक्सर निर्जलीकरण होता है। पसीना इलेक्ट्रोलाइट्स को बाहर निकालता है, और पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम पाचन तंत्र, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्य का समर्थन करते हैं।

विटामिन ई

विटामिन ई की मदद से हमारी त्वचा दिन के गर्म घंटों में धूप की कालिमा या धूप के संपर्क से सुरक्षित रहती है। जो लोग अधिकतर दिन बाहर बिताते हैं वे इस विटामिन को पूरक के रूप में ले सकते हैं। यह शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर को ऊर्जावान रूप से मदद करेगा। जो लोग इसे भोजन के साथ प्राकृतिक रूप से प्राप्त करना पसंद करते हैं, वे पालक, मछली के तेल और भेड़ के बच्चे और गोमांस पर जोर दे सकते हैं। अगर आपको नट्स पसंद हैं तो आपको वहां से जरूरी मात्रा में विटामिन भी मिल जाएगा।

विटामिन ए

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गर्मियों में त्वचा की रक्षा के लिए विटामिन ए एक अपरिहार्य सहायक है। हालांकि, दवाओं के साथ बातचीत करने की इसकी क्षमता पर विचार किया जाना चाहिए। विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोत मेमने और बीफ लीवर, बकरी पनीर और सामन जैसे खाद्य पदार्थ हैं।

विटामिन सी

यह विटामिन गर्मी में शरीर की जीवन शक्ति सुनिश्चित करता है। मुख्य रूप से ऊर्जा और ताकत की कमी से संबंधित कई बीमारियों से बचाता है। इसे पूरक के रूप में सुरक्षित रूप से लिया जा सकता है, क्योंकि इसके साथ ओवरडोज मुश्किल है, शरीर अनावश्यक मात्रा में फेंक देता है। यह प्राकृतिक रूप से पसंदीदा गर्मियों के खाद्य पदार्थों - स्ट्रॉबेरी, कीवी, साइट्रस के साथ प्राप्त किया जाता है। फलियां, ब्रोकोली और फूलगोभी में भी यह पर्याप्त दैनिक खुराक में होता है।