2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हमने कई बार सुना है कि कितने लोग स्वस्थ रहने और खुद को बीमारी और मोटापे से बचाने के लिए फलों और सब्जियों का अधिक सेवन करते हैं। हालांकि, शोध से पता चलता है कि ज्यादातर लोग पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खाते हैं।
उन्हें दिन के लिए पांच सर्विंग्स की आवश्यकता होती है, लेकिन वे उनमें से केवल दो का ही सेवन करते हैं। उम्मीद है, यह लेख आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करेगा और आपको खाने के लिए फलों और सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला मिलेगी।
शुरुआत के लिए, आपको सकारात्मक सोचने की कोशिश करनी चाहिए और विश्वास करना चाहिए कि आप शरीर के लिए सही मात्रा में फल और सब्जियां प्राप्त करने की राह पर चलेंगे।
हम एक नाश्ते से शुरू करते हैं जिसमें मिर्च, मशरूम, सालसा या पालक होता है, जिसे आमलेट में अंडे से तैयार किया जाता है या टॉर्टिला ब्रेड में लपेटा जाता है। अपने पसंदीदा ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी या टमाटर के टुकड़े के साथ नाश्ते की व्यवस्था करें। सेब, अंगूर, संतरा या सिर्फ जूस जैसे फल अवश्य डालें। केले, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी के साथ अपने पेनकेक्स, तैयार अनाज या सैंडविच को पूरक करें।
दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, कम से कम दो सब्जियों जैसे मटर और गाजर या बीन्स और मकई के संयोजन पर विचार करें। अपने सैंडविच को टमाटर, प्याज, ककड़ी या सलाद पत्ता के एक टुकड़े के साथ समाप्त करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, ताजी और कच्ची सब्जियां उस स्थान पर लें जहां आप दिन में भोजन के बीच चिप्स खाते हैं।
फूलगोभी, गाजर, अजवाइन, खीरे और लाल मिर्च जैसी ताजी सब्जियों के सलाद के साथ अपनी तृप्ति को संतुलित करें, जो चिप्स की कमी को पूरी तरह से बदल देगा। सूखे मेवे जैसे खुबानी, चेरी, अंजीर और खजूर खाना आपकी बैटरी को पूरे दिन के लिए रिचार्ज करने का एक बढ़िया विकल्प है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने घर में अपने पसंदीदा फल और सब्जियां पर्याप्त मात्रा में रखें और उन्हें जगह दें। इससे उन तक पहुंचना आसान हो जाएगा, और पूर्वी शिक्षाओं का मानना है कि पूरा परिवार भाग्यशाली है। रेफ्रिजरेटर में वे आंखों के स्तर पर स्थित होना चाहिए, और रहने वाले कमरे में आपके परिवार के पसंदीदा फलों के साथ एक कटोरा होना चाहिए।
बिना पकी हुई सब्जियां फ्रिज में खराब होने तक न छोड़ें। वे सब्जी के सूप के लिए या लसग्ना या मांस व्यंजन के अतिरिक्त उत्कृष्ट सामग्री हैं।
हर दिन अपने मेनू को पूरा करने के लिए, फलों के सलाद में मिश्रित विभिन्न प्रकार के फल खाएं, जैसे केला, आम, अनानास, सेब, स्ट्रॉबेरी, नारियल और बहुत कुछ। आप उन्हें अपने डेसर्ट में भी जोड़ सकते हैं - पेनकेक्स, आइसक्रीम या दही में।
जब आप किसी रेस्तरां में हों, तो पहले सलाद या उबली सब्जियां ऑर्डर करें। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से भरे बुफे को देखते समय, ताजी सब्जियों या फलों से शुरुआत करें।
अंतिम चरण के रूप में, लेकिन कम से कम, हम झटकों का उल्लेख करेंगे। अपने पसंदीदा फलों को आइसक्रीम या दही के साथ या बिना मिलाएं। अपनी कल्पना को उजागर करें और इसके सेवन से अधिक आनंद का अनुभव करने के लिए अपने पसंदीदा गिलास में एक शेक तैयार करें।
हमें उम्मीद है कि हम आपकी भूख और अधिक फलों और सब्जियों का सेवन करने की इच्छा को बढ़ाने में कामयाब रहे हैं। गर्मियों में, जब आप अपने दिन की सकारात्मक शुरुआत इस विचार के साथ करते हैं कि अपने मेनू में और अधिक ताजा खाद्य पदार्थ कैसे शामिल करें, तो आप गर्म मौसम की पेशकश की विशाल विविधता की सराहना करेंगे। एक बेहतर जीवन के लिए हमेशा खुशी और हंसी के साथ मिश्रित प्यार की एक बड़ी खुराक जोड़ें।
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