स्वस्थ दिल के लिए भोजन

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

कोरोनरी हृदय विफलता वयस्कों में सबसे आम है, लेकिन युवा लोगों को भी प्रभावित कर सकती है, क्योंकि निचली सीमा पहले ही पच्चीस तक गिर चुकी है।

यह रोग उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, मधुमेह, अस्वास्थ्यकर आहार, धूम्रपान, उच्च रक्तचाप और मोटापे के साथ-साथ अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के कारण भी होता है।

एक स्वस्थ संतुलित आहार एक स्वस्थ दिल में मदद करता है और दिल के दौरे के जोखिम को कम करता है। पूरे शरीर की स्थिति और हृदय की स्थिति में सुधार करने के लिए दिन में पांच बार फल और सब्जियां खाना अच्छा है।

पांच ताजा सर्विंग्स एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकने में मदद करते हैं। सप्ताह में दो बार तैलीय मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन, ट्राउट और टूना का सेवन करें। ये मछली हृदय-स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड की आपूर्ति करती हैं।

साबुत अनाज दिन में तीन बार लेना चाहिए। साबुत रोटी और राई पटाखे, साथ ही ब्राउन राइस, दिल की विफलता के जोखिम को तीस प्रतिशत तक कम करते हैं।

आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा की कुल मात्रा और विशेष रूप से हानिकारक संतृप्त वसा को कम करने से आपके रक्त में वसा की मात्रा कम हो जाएगी।

संतृप्त वसा को असंतृप्त वसा से बदलें और यह आपके रक्त में अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

यदि आपको अधिक वजन की समस्या है, तो उनमें से कुछ को खो दें और इससे हृदय पर भार कम हो जाएगा। नमक का सेवन प्रतिदिन सात ग्राम से अधिक न करें।

अगर आप शराब पीना पसंद करते हैं तो शराब कम कर दें। एक या दो गिलास वाइन कोई नुकसान नहीं करती है, लेकिन बहुत अधिक शराब हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाती है।

अगर आप हृदय रोग से पीड़ित हैं, तो तैलीय मछली पर ध्यान दें और रेपसीड तेल का सेवन करें। सूरजमुखी के तेल को जैतून के तेल से बदलें।