2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
छुट्टियां जोरों पर हैं। हम सभी जानते हैं कि इसका क्या मतलब है - भीड़-भाड़ वाली मेजें, सुखद महक और ढेर सारा खाना।
छुट्टियों पर आराम करने से तार्किक रूप से वजन बढ़ता है। सौभाग्य से, मोक्ष है - सात तरकीबें जो आपको अधिक खाने से बचाएगी।
जब तक सब कुछ मॉडरेशन में है, तब तक अपना पसंदीदा खाना खाना बुरा नहीं है। हालाँकि हम छुट्टियों में अपने पेट के बल खाने के अभ्यस्त हैं, लेकिन छुट्टी का जादू प्रियजनों के साथ बिताए समय में अधिक है। इसलिए यहाँ कुछ बेहतरीन टिप्स और ट्रिक्स हैं जिनसे आप ज़्यादा खाने से बच सकते हैं:
मेज पर पूरी तरह से भूखे न बैठें। छुट्टी के भोजन से पहले कुछ छोटा और स्वस्थ खाएं।
छोटी प्लेट। यदि आपके पास एक बड़ी प्लेट है, तो आपका अवचेतन मन आपको उसे भरकर खाने के लिए कहता है। इसलिए, एक छोटी प्लेट के साथ क्षति को कम करें।
मात्रा से अधिक गुणवत्ता। हर चीज से बहुत कुछ लेने के बजाय अपने पसंदीदा पर दांव लगाएं। कम से कम आप खाद्य पदार्थ नहीं मिलाएंगे।
शराब सीमित करें। यह न केवल कैलोरी में उच्च है, बल्कि यह भूख भी बढ़ाता है। एक या दो गिलास तक की अनुमति है, लेकिन अधिक नहीं। और सावधान रहें - हर अवसर पर कार्बोनेटेड और मीठे रस को पानी से बदलें।
धीरे - धीरे खाओ। स्वाद और वातावरण का आनंद लें। चलना मत - जब तक पेट मस्तिष्क को संकेत नहीं देता कि यह भरा हुआ है, 15-20 मिनट बीत जाते हैं। इस दौरान ज्यादा खाने का खतरा रहता है।
अपराध बोध की भावनाएँ। अपने आप को दोष देना बंद करो - यह एक छुट्टी है और आप कुछ हानिकारक कर सकते हैं। नुकसान से बचने के लिए आने वाले दिनों में बस अपने आहार को संतुलित करें।
रात के खाने के बाद थोड़ा हिलें। थोड़ा टहलना, बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलना - हर गतिविधि स्वास्थ्य है।
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ज्यादा खाने से कैसे बचें
हम अक्सर इस पर ध्यान दिए बिना ज्यादा खा लेते हैं। हम चलते-फिरते या बोरियत से यांत्रिक रूप से खाते हैं। एक अच्छे फिगर के लिए हानिकारक उत्पादों के उपयोग से कब रुकना है और खुद को कैसे छुड़ाना है? भूख कम करने और खुद पर नियंत्रण न खोने के लिए विभिन्न सप्लीमेंट्स की मदद करें जो वसा के निर्माण को धीमा करते हैं, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं और ऊर्जा संतुलन में सुधार करते हैं। ये तैयारियां अधिक संयमित आहार पर स्विच करने में मदद करती हैं। भूख नियंत्रण का अनिश्चित काल तक उपयो
बचे हुए खाने को टेबल से ऐसे बचाएं
छुट्टियों के दौरान, अधिकांश गृहिणियां भोजन की तैयारी में अति कर देती हैं। और जैसा कि हम जानते हैं, खाना फेंकना पाप है। इसलिए हम छुट्टियों के बाद यह सोचने लगते हैं कि हम तैयार भोजन को इतने प्यार से कैसे स्टोर कर सकते हैं। हालांकि, सब कुछ ठंड के लिए उपयुक्त नहीं है। सभी हरी पत्तेदार सलाद, तैयार दूध सलाद (जैसे रूसी सलाद और स्नो व्हाइट), साथ ही ताजे फल अनुपयुक्त हैं। भोजन को जमने से पहले तैयार करना महत्वपूर्ण है:
नाश्ते में खाने से बचें
अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ मानते हैं सुबह का नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन के लिए। चूँकि हमारा शरीर रात के खाने के बाद लगभग 7-8 घंटे के बाद अगली सुबह उठने तक कुछ भी नहीं खाता है, इसलिए उसे दिन की शुरुआत के लिए आवश्यक ईंधन की आवश्यकता होती है। अगर आप नाश्ता नहीं करेंगे तो जल्दी थक जाएंगे। क्योंकि नींद की कमी के बाद आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य स्तर पर वापस नहीं आया है, आपके पास ऊर्जा का स्तर कम है, आप चिड़चिड़े होंगे और आप ध्यान केंद्रित नहीं कर
अधिक खाने के खिलाफ ट्रिक्स
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