2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
दुनिया में शायद ही कोई महिला हो जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार आहार नहीं लिया हो - चाहे वह हल्का हो या अधिक गंभीर तैयारी की आवश्यकता हो। सैकड़ों, यहां तक कि हजारों आहार और वजन कम करने के तरीके ज्ञात हैं।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके लिए उपयुक्त हैं और आपके लिए सपना पतला शरीर लेकर आएंगे। आज हम आपको कुछ सबसे लोकप्रिय आहारों से परिचित कराएंगे, जिनके दुनिया भर में लाखों प्रशंसक हैं और समय के साथ अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में वास्तव में प्रभावी साबित हुए हैं।
1. डुकन आहार
पियरे डुकन के आहार को प्रोटीन आहार के रूप में भी जाना जाता है और कई हॉलीवुड हस्तियों पर इसके निर्विवाद प्रभाव को साबित किया है। इसे चार चरणों में बांटा गया है - प्रभाव अवधि, मिश्रित अवधि, वजन संरक्षण और अंतिम वजन स्थिरीकरण।
इस आहार का मुख्य विचार कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से बचना है - आलू, चावल, अनाज, आदि। पहली दो अवधियों के दौरान इनका सेवन बिल्कुल वर्जित है। सामान्य तौर पर, आहार काफी दिलचस्प होता है और इसके सबसे बड़े लाभों में से एक यह तथ्य है कि आहार की शुरुआत में वजन कम हो जाता है, और बाकी के दौरान उन्हें संरक्षित करने के लिए काम किया जाता है।
2. अटकिन्स आहार
एटकिंस आहार इस तथ्य का उपयोग करता है कि कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के सेवन से इंसुलिन का स्तर बढ़ता है। इसके बढ़े हुए मूल्य शरीर को ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहित करने का कारण बनते हैं। यदि आप अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को कम करते हैं, तो आपका शरीर अधिक कुशलता से वसा जलाने लगेगा।
3. क्षेत्र
ज़ोन आहार एक अन्य आहार है जिसका उद्देश्य इंसुलिन को नियंत्रित करना है, लेकिन एटकिन्स आहार के विपरीत, यह कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से समाप्त नहीं करता है, हालांकि इनका सेवन केवल अपरिष्कृत किया जा सकता है। आवश्यक पोषक तत्वों का अनुशंसित अनुपात 40% कार्बोहाइड्रेट, 30% वसा, 30% प्रोटीन है।
4. 90 दिन का आहार
90-दिवसीय आहार शायद सबसे लोकप्रिय आहार है, जिसका निश्चित रूप से एक कारण है, जो इस तथ्य में निहित है कि आप अपनी मनचाही चीज का सेवन कर सकते हैं। बेशक, जैसा कि आप में से बहुत से लोग जानते हैं, इस आहार का मुख्य विचार अलग-अलग भोजन और विभिन्न समूहों के खाद्य पदार्थों का उचित मिश्रण है।
इस सूची में तले हुए खाद्य पदार्थ, शराब और कार्बोनेटेड पेय शामिल नहीं हैं, जो न केवल कैलोरी में उच्च हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हैं। दूसरी ओर, आप बाकी सब चीजों का सेवन कर सकते हैं - पास्ता, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ, आदि। आहार को चार दिनों में विभाजित किया जाता है, जो एक घूर्णी आधार पर घूमता है - प्रोटीन, फलियां, कार्बोहाइड्रेट और फल दिन + एक पानी, जिसे हर 29 दिनों में दोहराया जाता है।
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