2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हल्के आहार काफी प्रभावी होते हैं और इनका पालन करना मुश्किल नहीं होता है। यहां एक आसान आहार के लिए दो विकल्प दिए गए हैं जो एक सप्ताह के लिए हैं और भूख से मरे बिना 4-5 पाउंड वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।
पहला विकल्प: कई आवश्यकताओं को ध्यान में रखें: उत्पादों की अधिकतम वसा सामग्री 2% से अधिक नहीं होनी चाहिए, नमक कम करें, चीनी छोड़ दें, उबला हुआ या फ़िल्टर्ड पानी खूब पिएं, शाम को सात बजे के बाद न खाएं. नाश्ता पूरे सप्ताह के लिए समान है - मक्खन और पनीर और चाय के साथ एक सैंडविच।
पहला दिन - दो बड़े चम्मच दही के साथ ओटमील या कॉर्नफ्लेक्स नाश्ते के लिए। दोपहर का भोजन - ताजे दूध के साथ उबला हुआ एक प्रकार का अनाज। रात के खाने के लिए - 2 गिलास अनानास का रस और दो चम्मच दही के साथ फलों का सलाद।
दूसरा दिन - वही नाश्ता। दोपहर के भोजन के लिए, एक विशेष पकवान तैयार करें - जैतून के तेल में कुछ सेम, आलू, गाजर और प्याज स्टू। रात का खाना - एक सौ ग्राम चिकन ब्रेस्ट, उबला अंडा और 2 गिलास अनानास का जूस।
तीसरा दिन - नाश्ता वही रहता है। दोपहर के भोजन के लिए - राई की रोटी का एक टुकड़ा और 100 ग्राम मछली पट्टिका, 2 केले और 3 बड़े चम्मच दही। रात का खाना - 2 गिलास टमाटर का रस और प्यूरी।
चौथा दिन - पहले दिन के समान और सक्रिय चारकोल की आठ गोलियां।
पांचवां दिन - नाश्ते के लिए फ्रूट सलाद और आधा कप किशमिश। लंच - 50 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, बिना नमक के उबले चावल और एक गिलास दही। रात के खाने के लिए - दो गिलास संतरे का रस और दो उबले अंडे।
छठा दिन - नाश्ता - दो कप ग्रीन टी और 200 ग्राम पनीर। दोपहर का भोजन - बिना नमक के फल, सब्जियां और एक प्रकार का अनाज। रात के खाने के लिए - एक सेब, कद्दूकस की हुई गाजर और दो कप ग्रीन टी।
सातवां दिन - नाश्ता और दोपहर का भोजन दूसरे दिन जैसा ही है। रात के खाने के लिए - एक गिलास सेब का रस और तीन केले।
दूसरा विकल्प: पूरे आहार के दौरान आपको ढेर सारा मिनरल वाटर, कॉफी और चाय पीनी चाहिए और चीनी और नमक का त्याग करना चाहिए। प्रत्येक दिन के लिए कुछ ऐसे उत्पाद होते हैं जिन्हें पूरे दिन खाने के लिए चार इंटेक में विभाजित किया जाना चाहिए।
पहला दिन - डाइट शुरू करने के लिए 1 कप चावल उबलते पानी में डालें और रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह पानी निकाल दें, ठंडा पानी डालें और उबाल लें, पानी को निथार लें और फिर से ठंडा करके उबाल लें, और इसी तरह चार बार। पांचवे पानी में चावल उबाल लें। इसे दिन में 4 सर्विंग्स में खाएं।
दूसरे दिन - 6 छिलके वाले आलू: दो नाश्ते के लिए, एक नाश्ते के लिए, दो दोपहर के भोजन के लिए और एक रात के खाने के लिए। तीसरा दिन - आधा किलो पनीर।
चौथा दिन - आधा किलो पका हुआ मांस। पांचवां दिन - छह उबले अंडे। आलू के समान योजना के अनुसार इनका सेवन किया जाता है। छठा दिन - एक किलोग्राम फल। सातवां दिन - पिछले दिनों में से एक दिन चुनें और दोहराएं।
सिफारिश की:
किशोरों के लिए आसान आहार
किशोरों के लिए उपयुक्त आहार का निर्धारण करना अत्यंत कठिन है। लगभग हर आहार अपने साथ एक निश्चित प्रकार के भोजन का प्रतिबंध लेकर आता है। यह इस उम्र में सवाल से बाहर है, क्योंकि यह इस अवधि के दौरान है कि बढ़ता हुआ बच्चा सबसे तेज दर से बढ़ता है। यौवन के दौरान, हर कोई हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरता है और कई बार दैनिक कैलोरी की मात्रा एक वयस्क की तुलना में भी अधिक होती है। विशेष महत्व के भोजन का प्रकार है जो किशोर खाते हैं। इस विषय को लेकर कई सवाल हैं। उनमें से कई मोटे बच्चों की स
सेब के साथ आसान आहार
अपने कई लाभकारी गुणों के कारण सेब एक बहुत ही सम्मानित फल है। सेब में महत्वपूर्ण खनिज और विटामिन होते हैं। सेब आहार सबसे लोकप्रिय में से एक है क्योंकि वे चयापचय को सामान्य या सही करने में मदद करते हैं। डॉक्टर उन लोगों को भी सेब खाने की सलाह देते हैं जिन्हें आंतों की समस्या है। उनके लिए प्रतिदिन एक सेब खाना अनिवार्य है। यह भी पाया गया है कि सेब का आहार हाइपरटेन्सिव के लिए भी फायदेमंद होता है। हम आपको सेब आहार के लिए तीन विकल्प प्रदान करते हैं - इस विकल्प को लाग
सेब के साथ आसान आहार 5 दिनों में 3 किलो वजन कम करता है
सेब सबसे उपयोगी और किफायती खाद्य पदार्थों में से हैं। वे पाचन में सुधार करते हैं, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, हृदय, मौखिक गुहा, त्वचा की देखभाल करते हैं। सेब कई आहारों में सक्रिय रूप से मौजूद होते हैं, और कुछ आहार काफी सख्त होते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे आहार हैं जो केवल सेब खाने की अनुमति देते हैं, लेकिन वे काफी थकाऊ होते हैं क्योंकि भूख की भावना बहुत मजबूत होती है। पीटर ड्यूनोव के गेहूं शासन में सेब भी मौजूद हैं। यह शुद्ध करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन यह एक ऐसा क
आसान और सस्ता आहार
हम में से प्रत्येक अपने जीवन के किसी बिंदु पर चाहता था या कुछ पाउंड खोना चाहता था। यह जल्दी और जितना संभव हो उतना कम पैसे के साथ होने से बेहतर कुछ नहीं है। यहाँ कुछ सुझाव हैं: अंगूर और सिंहपर्णी चाय के साथ आहार अंगूर एक प्रसिद्ध एंटीऑक्सीडेंट है, इसमें कई विटामिन होते हैं और कैलोरी में कम होता है। डंडेलियन चाय पेट को वसा के प्रसंस्करण से निपटने में मदद करती है और साथ ही उनसे तेजी से छुटकारा पाने में मदद करती है। यह गुर्दे के लिए बहुत उपयोगी है और समान समस्याओं वाले लोगों
एक प्रकार का अनाज के साथ कुशल और आसान आहार
एक प्रकार का अनाज आहार स्लिम फिगर हासिल करने के तरीकों में से एक है और आपके स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है, आपको बस इसे बहुत लंबे समय तक नहीं करना चाहिए। एक प्रकार का अनाज कई पदार्थों से भरपूर होता है जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं। इसमें विटामिन पी और पीपी, बी विटामिन, फास्फोरस, कैल्शियम, कोबाल्ट, जस्ता, तांबा और अन्य पोषक तत्व होते हैं। इसमें गेहूं, चावल और जई से दोगुना फाइबर होता है। अन्य बातों के अलावा, एक प्रकार का अनाज जल्दी तैयार किया जाता
