2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कुछ लोगों को प्रकृति द्वारा उपहार में दिया जाता है कि वे खुद को जितना चाहें उतना भर सकते हैं और वजन नहीं बढ़ा सकते हैं, जबकि अन्य सलाद से भी भरते हैं।
मेटाबॉलिज्म बेहतर हो तो मोटापे की समस्या को ठीक किया जा सकता है। चयापचय, जिसे चयापचय के रूप में भी जाना जाता है, वह दर है जिस पर हमारा शरीर भोजन से पोषक तत्वों को ऊर्जा में परिवर्तित करता है।
इसमें से अधिकांश - पैंसठ प्रतिशत तक - महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए जाता है: श्वास, दिल की धड़कन, अंग कार्य। संचलन के लिए पच्चीस प्रतिशत की आवश्यकता होती है, और भोजन के अवशोषण के लिए दस प्रतिशत की आवश्यकता होती है।
खपत की गई ऊर्जा की मात्रा खपत की गई मात्रा के बराबर होनी चाहिए। तभी वजन सामान्य होता है। लेकिन कभी-कभी आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखते हैं, सक्रिय जीवन जीते हैं, और अंगूठियां ढेर हो जाती हैं।
ऐसे मामलों में, संतुलन गड़बड़ा जाता है क्योंकि आपका चयापचय बहुत धीमा है, भोजन से कैलोरी बहुत धीरे-धीरे खपत होती है और शरीर भंडार का निर्माण कर रहा है।
चयापचय प्रक्रियाओं की दर आनुवंशिक रूप से अर्जित की जाती है, लेकिन थोड़ा बदल सकती है। बड़ी हड्डियों और बड़ी मात्रा में वसा ऊतक वाले लोगों का चयापचय धीमा होता है।
आपको मांसपेशियों को बढ़ाने और वसा भंडार को कम करने पर काम करने की आवश्यकता है। एक पाउंड मांसपेशी एक दिन में अतिरिक्त चालीस कैलोरी बर्न करती है।
मिठाई, वसा और फ्राइज़ का सेवन कम करें और अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ें: शरीर कार्बोहाइड्रेट की तुलना में उन्हें अवशोषित करने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है।
पैंतीसवें वर्ष के बाद, चयापचय प्रक्रियाओं की गति लगभग पाँच प्रतिशत धीमी हो जाती है। मुख्य कारण शारीरिक गतिविधि में कमी है।
स्लिम होने के लिए एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं। बिना लिफ्ट के टहलना, साइकिल चलाना, तैरना और साधारण सीढ़ियाँ चढ़ना चयापचय को सामान्य करने में मदद करेगा।
जब आप आहार पर होते हैं, तो आप अपने शरीर को उसके भंडार को बर्बाद कर देते हैं। लेकिन उन्होंने अनिच्छा से उनके साथ भाग लिया और अपने चयापचय को धीमा करने की कोशिश की। जब आप आहार बंद कर देते हैं, तब भी आपका चयापचय धीमा होता है और वजन जल्दी वापस आता है।
यह महत्वपूर्ण है कि लगातार भूख न लगे। यदि आप परिणामों को लंबे समय तक बनाए रखना चाहते हैं तो सप्ताह में एक पाउंड से अधिक नहीं खोना सबसे अच्छा है।
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपके शरीर को ठीक होने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इस बात की बहुत संभावना है कि आप मिठाई के लिए पहुंचें।
अपने आप को केक और बिस्कुट से भरने के बजाय, सूखे मेवों पर ध्यान दें, क्योंकि अंगों के आसपास वसा जमा हो जाती है और इस तरह उनके काम में बाधा उत्पन्न होती है।
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