2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
जब हम सप्ताह में एक या दो बार एक बड़े पौष्टिक पिज्जा या अपनी पसंदीदा चॉकलेट के साथ खुद को लाड़ करने की अनुमति देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपने स्वस्थ आहार का उल्लंघन कर रहे हैं। हम इस तरह के अपराधों को बर्दाश्त कर सकते हैं, हमें बस कुछ नियमों का पालन करना होगा और हमें पछतावा नहीं होगा।
1. फल और सब्जियां
फल और सब्जियां कई बीमारियों की रोकथाम में बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं। लेकिन भले ही आप एक अच्छी गृहिणी, पत्नी और माँ हों, कभी-कभी यह सुनिश्चित करना वास्तव में कठिन होता है कि परिवार के सभी सदस्यों को फलों और सब्जियों का आवश्यक दैनिक भाग मिले।
अपने आप को और अपने परिवार को अपनी दिनचर्या में फलों और सब्जियों को शामिल करना सिखाएं। आप उन्हें न केवल कच्चा, बल्कि डिब्बाबंद भी प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, टमाटर सॉस में बीन्स, टमाटर सॉस में स्पेगेटी, एक गिलास फलों का रस, मिठाई के लिए डिब्बाबंद फल या अनानास के साथ पिज्जा।
2. मल्टीविटामिन लें
अधिक से अधिक अध्ययन विटामिन लेने के लाभों को साबित कर रहे हैं - खासकर उन लोगों के लिए जो संतुलित आहार का पालन करते हैं। सुबह विटामिन की एक गोली लें और आप अपने स्वास्थ्य के बारे में सुनिश्चित हो सकते हैं, खासकर यदि आपके पास दिन में अच्छा और अच्छा खाने का अवसर नहीं है।
कनाडा के एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से मल्टीविटामिन लेते हैं उनमें एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है और वे रोग के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते हैं।
3. मधुर जीवन
एडिनबर्ग कॉलेज के एक प्रोफेसर ऐनी डी लॉय ने विभिन्न आहारों के एक अध्ययन में पाया कि एक छोटी मिठाई के उपयोग की अनुमति देने वाले आहार बहुत सख्त आहार से कम प्रभावी नहीं हैं। इस तरह हमारा दैनिक जीवन आसान और मधुर हो जाता है। कई मिठाइयों और पेस्ट्री में अधिक वसा नहीं होती है। जैसे जैम या शहद के साथ ब्लैक टोस्ट।
4. कार्बोहाइड्रेट
कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ (पास्ता, बीन्स, दाल, दलिया, ओट्स, फल, ब्रेड और अनाज) अधिक खाएं। अध्ययनों से पता चलता है कि कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ इंसुलिन को उत्तेजित करते हैं। यह वह हार्मोन है जो शरीर में वसा की मात्रा को कम करने में मदद करता है और मधुमेह को रोकता है।
5. छोटे हिस्से
बड़ी मात्रा में खाने के लिए ललचाओ मत - आपको जितना हो सके उससे अधिक खाने की आवश्यकता नहीं है।
6. सही अर्द्ध-तैयार उत्पाद चुनें
बाजार में कई तैयार फ्रोजन फूड हैं जिन्हें आपको केवल घर पर गर्म करने की जरूरत है। सामग्री की जानकारी को ध्यान से पढ़ें, कम वसा वाले और उच्च कैलोरी वाले उत्पादों का चयन करें। 20 ग्राम से कम वसा, 5 ग्राम से कम संतृप्त वसा, 400 कैलोरी से कम, कम नमक पर ध्यान दें।
7. केवल वही खरीदें जो आपको चाहिए
दुकान में खरीदारी करते समय केवल वही उत्पाद खरीदें जिनकी आपको आवश्यकता है। सुपरमार्केट में दो-तिहाई गाड़ी पौधों के उत्पादों, फलों और सब्जियों, ब्रेड, पास्ता, चावल, फलियां और आलू से भरी होनी चाहिए। अंतिम तीसरे में ताजा मांस, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए।
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समय-समय पर हम बड़ी मात्रा में या अधिक कैलोरी वाले भोजन का सेवन करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपने आहार को तोड़ देंगे। यदि आवश्यक नियमों का पालन किया जाता है, तो हम कुछ स्वादिष्ट खरीद सकते हैं। फल और सब्जियां कई बीमारियों को रोकने में बड़ी भूमिका निभाती हैं। एक दिन में आवश्यक पांच सर्विंग्स फलों और सब्जियों को प्राप्त करना चाहिए, इसलिए उन्हें अपने मेनू में शामिल करना सुनिश्चित करें। भोजन करते समय खाने पर ध्यान दें। वजन घटाने की प्रेरक विधि के अनुसार खाने के दौरान प
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