2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कोई भी आहार कुछ खाद्य पदार्थ खाने और कैलोरी की मात्रा को सीमित करने से कहीं अधिक है। वह सबसे ऊपर हमारे अच्छे स्वास्थ्य की परवाह करती है।
दही सफलतापूर्वक पाचन का अनुकूलन करता है, चयापचय को बढ़ाता है और आहार और विषहरण, अल्पकालिक पोषण कार्यक्रम के लिए एक आदर्श विकल्प है।
दही की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि यह प्रोबायोटिक बैक्टीरिया से भरपूर होता है, जो स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। यदि हमारे पास आंतों के वनस्पतियों का एक अच्छा संतुलन है, तो कैल्शियम हड्डियों तक पहुंचाने के लिए रक्तप्रवाह में बेहतर अवशोषित होता है।
तिल ताहिनी पिसे हुए तिल हैं। यदि वे पहले से छीले हुए हैं, तो यह सफेद रंग का है। जब ताहिनी का रंग गहरा होता है, तो इसका मतलब है कि बीज छील नहीं रहे हैं और प्राकृतिक के रूप में चिह्नित हैं। यह अधिक उपयोगी भी है क्योंकि इसमें अधिक सक्रिय पोषक तत्व होते हैं। ताहिनी कैल्शियम से भरपूर होती है। यह बी विटामिन में समृद्ध है, जो विशेष रूप से एनीमिक लोगों और कम प्रतिरक्षा वाले लोगों के लिए उपयोगी होते हैं। इसमें जस्ता, लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम और फास्फोरस जैसे अन्य खनिज भी शामिल हैं। ताहिनी में उच्च स्तर के आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, जो संतुलित आहार के लिए पसंदीदा उत्पाद के रूप में इसके पोषण गुणों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।
दही और तिल ताहिनी को एक आहार में कैसे मिलाएं?
दही दिन में किसी भी समय लिया जा सकता है। इसका उपयोग मोनो-डाइट या सेमी-मोनो-डाइट में एक मुख्य घटक के रूप में भी किया जाता है, जिसके लिए बड़ी मात्रा में इसके सेवन की आवश्यकता होती है।
इसका दैनिक सेवन 2 लीटर तक पहुंच सकता है, जिससे पांच बाल्टी दही बनता है। उन्हें पांच भोजन में से एक में विभाजित करना सबसे अच्छा है: नाश्ता, दोपहर के भोजन से पहले नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना।
यदि आप बाजार से जो दूध चुनते हैं वह 4.5% वसा है, तो आपको इसकी अधिकतम दैनिक खपत 1.5 लीटर तक सीमित करनी चाहिए।
ताहिनी को सुबह खाली पेट लेना अच्छा होता है। एक बार जब आप उठें, तो लगभग 250 मिली पिएं। गर्म पानी। दस मिनट रुकिए और तीन बड़े चम्मच स्वादिष्ट तिल ताहिनी खाइए। फिर आप एक बाल्टी दही खा सकते हैं। यह अच्छा है यदि आप अपने आहार में कम वसा वाले दूध को पूर्ण वसा वाले दूध के साथ मिलाने जा रहे हैं, तो इसे नाश्ते में ही खाएं।
दिन भर में खूब सारे तरल पदार्थ पीते रहें। दोपहर के भोजन के समय यदि आप पिछले हल्के भोजन से चूक गए हैं, तो एक बार में दो कप दही खा लें।
दोपहर में दूसरा खा लें, और आप दो चम्मच ताहिनी खा सकते हैं। रात के खाने के लिए, दिन की आखिरी बाल्टी दही का आनंद लें। आप दोपहर के भोजन के मेनू में एक सेब भी जोड़ सकते हैं।
यह आहार 6 दिनों के भीतर पूरा किया जाना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के आधार पर, आप भूख महसूस किए बिना या अपने पिछले वजन को पुनः प्राप्त किए बिना पांच पाउंड तक खो सकते हैं।
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