2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
लगभग हर कोई किसी न किसी समय वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका ढूंढ रहा है। क्रियाओं में अक्सर भुखमरी और अत्यधिक शारीरिक परिश्रम शामिल होता है। वजन कम करने की कोशिश कर रहे ज्यादातर लोगों की समस्या यह है कि "सभी या कुछ भी नहीं! " ऐसी मान्यताओं वाले लोग अपने शरीर को अनुचित और खतरनाक परीक्षणों के लिए डालते हैं।
वजन घटाने के दो मुख्य घटक हैं - ये एक समझदार आहार और व्यायाम हैं। एक दूसरे के साथ कंधे से कंधा मिलाकर चलता है। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक तत्व दोनों लिंगों में अलग तरह से कार्य करता है।
महिलाओं में
जो महिलाएं 15 पाउंड या इससे अधिक वजन कम करना चाहती हैं, उनके लिए यह सलाह दी जाती है कि पहले शरीर के अनुरूप उचित आहार लें, और फिर व्यायाम की सही प्रणाली की ओर बढ़ें।
आपके मोड को 3 भागों में विभाजित किया जा सकता है:
पहला चरण:
उन खाद्य पदार्थों को महत्वपूर्ण रूप से कम करें जो आपको वजन कम करने से रोकते हैं, जैसे कि चीनी, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, अनाज, सफेद चावल और साप्ताहिक शरीर की मालिश से शुरू करें (जो आपकी मांसपेशियों को तैयार करेगा)। साथ ही डेली वॉक पर फोकस करें, जो ज्यादा थकाने वाला नहीं होना चाहिए।
दूसरा चरण:
यह तब शुरू होना चाहिए जब आप पहले से ही 5 से 7 पाउंड खो चुके हों। फिर सप्ताह में एक बार, अपने वजन से संबंधित एक निश्चित लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद, अपने कुछ पसंदीदा व्यंजनों से पुरस्कृत होने की अनुमति दी जाती है, चाहे वह पिज्जा, जैम या आइसक्रीम हो।
इस चरण में आपको अधिक गंभीर अभ्यास करने की आवश्यकता है। सप्ताह में तीन बार ब्रिस्क वॉकिंग या जॉगिंग के साथ और तीन दिन योग या अन्य स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ व्यायाम करें। आपको योग कक्षा में दाखिला लेने की भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आधुनिक तकनीक आपको घर पर शांति से व्यायाम करने की अनुमति देती है।
अंतिम वाक्यांश:
यह वह समय है जब आप अपनी खुद की खाने की योजना बना सकते हैं जिसमें स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो आपके शरीर द्वारा स्वादिष्ट और आसानी से सहन किए जाते हैं। सप्ताह में एक बार बचत करें, जब आप अपने कुछ पसंदीदा व्यंजनों के साथ खुद को लाड़-प्यार करने में सक्षम होंगे, जो हमेशा "उपयोगी" श्रेणी में नहीं आते हैं। अनलोडिंग के दिन मात्रा को अधिक न करें। नियमित व्यायाम के साथ जारी रखें।
पुरुषों में
सामान्य तौर पर, पुरुष डाइटिंग की तुलना में व्यायाम करके अधिक वजन कम करते हैं। हालांकि, उचित आहार की उपेक्षा करने से निश्चित रूप से वजन घटाने के प्रयास विफल हो जाएंगे।
क्या करें और क्या न करें?
एक ही समय में अपने शरीर को भारी आहार और बहुत सारे व्यायाम के अधीन न करें। मुख्य रूप से चलने के साथ संयुक्त सख्त आहार के साथ शुरू करना अधिक व्यावहारिक है, जिससे आपको ज्यादा थकान नहीं होनी चाहिए। वांछित वजन तक पहुंचने के बाद व्यायाम समाप्त न करें। अन्यथा, आप जल्दी से अपना पिछला वजन वापस पा लेंगे।
वजन कम करना कभी भी असंभव मिशन नहीं है, जब तक कि समझदार विकल्प और कार्य हों। स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम का अच्छा मिश्रण वास्तव में मदद करता है। दीर्घकालिक परिणामों की कुंजी स्वस्थ आदतों का निर्माण करना है।
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