2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हमारे आधुनिक समाज का अधिकांश हिस्सा मोटापे से ग्रस्त है। दुर्भाग्य से, यह प्रक्रिया कुछ लोगों का चयन नहीं करती है और बच्चे और वयस्क दोनों इससे पीड़ित होते हैं।
जिस क्षण आप यह निर्णय लेते हैं कि अपने और अपने खाने की आदतों को बदलने का समय आ गया है, आपको यह जानने की जरूरत है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए - अचानक से भूखा न रहना शुरू करें।
यह एक गलत धारणा है कि आप जितना कम खाएंगे उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा। अब हम बताएंगे कि मुख्य नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने का फॉर्मूला 1-2 मध्यवर्ती स्नैक्स के साथ मिलकर आपको अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में और अधिक मदद क्यों करेगा।
आपने शायद सूमो पहलवानों को देखा होगा, अगर लाइव नहीं तो कम से कम टेलीविजन पर। यदि औसत जापानी व्यक्ति का वजन औसतन लगभग 66 किलोग्राम है, तो सूमो पहलवान 150 किलोग्राम से कम नहीं वजन कम करते हैं। वे इतना मोटा होने के लिए कैसे खाते हैं? क्या आपका शासन समान नहीं है?
यह पता चला है कि सूमो पहलवान नाश्ता करने से चूक जाते हैं, फिर 11 बजे भोजन के एक या दो बहुत बड़े हिस्से खाते हैं और शाम 6 बजे रात का भोजन करते हैं। यदि उन्होंने 2 सर्विंग्स खा लिए हैं, तो वे लगभग 4 घंटे आराम करने के लिए बिस्तर पर चले जाते हैं। हालाँकि जापान में इन लोगों को बहुत महत्व दिया जाता है, लेकिन आप शायद उनके फिगर का सपना नहीं देखते। इसलिए कोशिश करनी चाहिए कि दिन में दो बार से ज्यादा लेकिन पौष्टिक और सेहतमंद खाना ही खाएं।
अच्छा फिगर बनाए रखने के लिए सबसे पहली और सबसे जरूरी चीज है नाश्ता। यह आपको ऊर्जा प्रदान करके और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करके दिन की शानदार शुरुआत करता है। लंच की बात करें तो बेहतर होगा कि सलाद के साथ हल्की चीजें ही खाएं।
निश्चय तू ने फोड़कर खाया है, कि सांफ तक मुंह में दंश न खाने पाए। क्या यह अच्छा है? आप भारी, थके हुए और नींद में काम पर लौट आते हैं। इसे अपने लिए पैदा करना बंद करो।
पाचन तंत्र खाए गए भोजन को लगभग 2.5-3 घंटे तक संसाधित करता है। यदि आप औसतन ६-८ घंटे की नींद लेते हैं, तो इसका मतलब है कि ५-६ भोजन, जो आपने अब तक खाया है उससे अपेक्षाकृत छोटा, शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालेगा और चयापचय को बढ़ाएगा।
हालांकि, यह याद रखना जरूरी है कि आपको तभी खाना चाहिए जब आपका खाने का मन हो। यदि आपको भूख नहीं लगती है, तो आप उनकी संख्या कम कर सकते हैं, लेकिन आदर्श रूप से कम से कम एक नाश्ते के साथ तीन मुख्य हैं, चाहे दोपहर में या सुबह में।
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