2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हम गर्मी के दिनों के जितने करीब आते हैं, उतना ही ज्यादा खाते हैं। खैर, ऐसा नहीं हो सकता है, लेकिन ऐसे संकेत हमें तराजू देते हैं। यह सामान्य है, दिन बढ़ता है, इसके साथ दायित्वों। हमेशा की तरह, काम के बाद प्रतिष्ठित लो-कैलोरी डिनर की तैयारी के लिए यह पर्याप्त समय नहीं छोड़ता है। और जब ऐसा होता है, तो हम चॉकलेट डेसर्ट, आइसक्रीम या चिकना केक के रूप में कैलोरी बम के लिए तेजी से पहुंचते हैं।
सही आकार बनाए रखने और इसे प्राप्त करने की इच्छा में सबसे महत्वपूर्ण बात यह ज्ञान है कि भोजन का पूर्ण इनकार या पूर्ण रूप से देना विकल्प नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आहार को प्रभावित नहीं करते हैं।
यदि आप अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या नए आहार पर मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो यह यहाँ है।
सोमवार। सप्ताह की शुरुआत के रूप में, अपने शरीर को मांस से विराम दें। इसके विकल्प के लिए अपने मेनू में स्वादिष्ट फल शामिल करें। इन्हें अलग-अलग स्टू करके एक बाउल में रखें। भोजन करते समय अपरिवर्तन के सिद्धांत को लागू करें। सब्जियों का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा।
विविधता के लिए, आप पनीर और दलिया शामिल कर सकते हैं। यदि आपका पेट अभी भी नई विधि के खिलाफ विद्रोह करता है, तो आप साबुत रोटी का एक टुकड़ा खा सकते हैं और सब्जियों को नींबू की चटनी या मिर्च के साथ सीजन कर सकते हैं।
मंगलवार। यह वापस जाने का समय है। काली मिर्च और नींबू के रस के स्वाद वाले पन्नी में 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट को स्टू करें। आप मांस के हिस्से में एक उबला हुआ आलू मिला सकते हैं।
एक साइड डिश के रूप में, लेट्यूस और एक टमाटर को काट लें, जिसे तुलसी की टहनी से सजाया गया है।
बुधवार। चूँकि अंक तीन कुछ मामलों में और विशेष रूप से आहार में घातक है, इस दिन बहुत सावधान रहें कि आपका आहार खराब न हो। विचार इस प्रकार है - अपने पसंदीदा व्यंजनों में से एक तैयार करें, बशर्ते कि आप सभी मानक उत्पादों को कम-कैलोरी से बदल दें।
उदाहरण के लिए, सफेद आटे को ओटमील से बदलें, चीनी की खुराक को लगभग कम करें और इसे ब्राउन या, बेहतर अभी तक शहद से बदलें।
पनीर के साथ ताजे फलों से फलों का लुत्फ उठाएं।
गुरूवार। चौथे दिन से के मूल सिद्धांत से शुरुआत करना उचित है प्रतिवर्ती आहार. यह बहुत आसान है - आप अपना नाश्ता रात के खाने के लिए करें। अर्थात - जब आप मशरूम, आलू, ब्रेड और अन्य सभी प्रकार के कैलोरी बम से सजाकर स्टेक के साथ रात का खाना खाने का फैसला करते हैं, तो अगले दिन नाश्ते के लिए उन्हें खाएं। बेशक, उपरोक्त बिल्कुल भी कैलोरी नहीं है, अकेले स्वस्थ रहने दें। निम्नलिखित कोशिश करें - 1 अंडे का एक आमलेट, 2 अंडे का सफेद भाग और एक कप पालक। थोड़ा पनीर, टमाटर के स्लाइस, मिर्च, और साबुत ब्रेड क्रम्ब्स डालें।
शुक्रवार। अगर आपको यह सिद्धांत पसंद आया, तो आगे बढ़ें। अब आप उबली हुई सब्जियों से सजाकर स्थानीय नाश्ता कर सकते हैं। नमक वर्जित है, लेकिन सोया सॉस कर सकते हैं।
शनिवार। पास्ता नाश्ता। आप पनीर की जगह पनीर और मक्खन की जगह तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं। आटा सफेद और प्रकार के आटे से बना होना चाहिए, 50/50 के अनुपात में।
रविवार। आप मीटबॉल खरीद सकते हैं, सायरक्राट खोल सकते हैं, सामान्य तौर पर - सुधार करें, लेकिन कैलोरी से लड़ने वाले उत्पादों को न मिलाएं। सफलता!
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