2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हर कोई जानता है कि नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है जिसे हम दिन में खाते हैं। यह सबसे पौष्टिक और भरपूर होना चाहिए, क्योंकि इसे ऊर्जा में बदलने और इसका उपयोग करने के लिए व्यक्ति के सामने पूरा दिन होता है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है, जो अपने नाश्ते के साथ अधिकांश खाद्य समूहों से मूल्यवान पदार्थ प्राप्त करना चाहिए, या दूसरे शब्दों में - पर्याप्त प्रोटीन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, आदि प्राप्त करने के लिए।
दुर्भाग्य से, भले ही आपने अपने छोटे के लिए सबसे उपयोगी नाश्ता तैयार किया हो, हो सकता है कि वह आपकी राय साझा न करे और बोरियत और उदास नज़र के साथ मेज पर बैठे। इसलिए यहां हम आपको यह नहीं दिखाएंगे कि कैसे एक स्वस्थ नाश्ता तैयार किया जाए (इसके लिए अनगिनत विचार हैं), लेकिन कैसे एक स्वस्थ नाश्ते को सुखद में बदल सकते हैं:
- मूसली एक संपूर्ण नाश्ता है, लेकिन सभी बच्चे इसे पसंद नहीं करते हैं। यह स्कैल्ड, साथ ही अधिकांश अनाज पर भी लागू होता है। इन मामलों में, उनके अच्छे लेआउट पर जोर दें। उन्हें चमकीले रंग के कटोरे में परोसें और रस को दिलचस्प स्ट्रॉ के साथ परोसें। आप अच्छा संगीत या बच्चों के पसंदीदा गाने चला सकते हैं। सुनिश्चित करें कि सुबह का वातावरण गैर-कम्फ़र्टेबल, सुखद और आरामदायक हो;
- अगर आपका बच्चा नाश्ते के लिए सैंडविच खाना पसंद नहीं करता है, तो आप उन्हें कैंची या पेस्ट्री मोल्ड से पट्टिका या पीले पनीर को काटकर सजाने की कोशिश कर सकते हैं और सैंडविच को आकर्षक रूप दे सकते हैं;
- नाश्ते को "जबरदस्ती" करने की कोशिश न करें। बच्चे के लिए सबसे अच्छा विकल्प यह है कि वह नाश्ते के लिए क्या चाहता है, और चूंकि यह सबसे स्वस्थ विकल्प होने की संभावना नहीं है, इसलिए उसने जो चुना है, उसमें हैम, पनीर, एक गिलास दूध या फल का एक टुकड़ा जोड़ें;
- नाश्ते में कोशिश करें कि अपने बच्चे का साथ दें। आपको इसे थोड़ा पहले लेने या स्वयं भी पहले उठने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन सभी बच्चों को संगति की आवश्यकता होती है, विशेषकर छोटे बच्चों को;
- अपने बच्चे के साथ खरीदारी करना सीखें। इसलिए वह केवल वही चुन सकता है जो उसे नाश्ता चाहिए। स्वाभाविक रूप से, आपको इसे डेयरी उत्पादों, अनाज और सामान्य रूप से उन खाद्य पदार्थों के साथ स्टैंड पर निर्देशित करने का प्रयास करना चाहिए जिन्हें आप उपयोगी मानते हैं;
- और जब आपका बच्चा नाश्ते को कुछ सुखद के रूप में स्वीकार करना शुरू कर देता है, तो आपके पास उपयोगी उत्पादों पर जोर देने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक समय होगा कि उसे सुबह वह सब कुछ मिले जो उसे चाहिए।
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स्वस्थ नाश्ते के लिए कुछ सुझाव
हालाँकि आपको नाश्ता करने की आदत नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे अपने मन और शरीर को शिक्षित करना शुरू करें कि नाश्ता वास्तव में दिन के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है। यह शरीर को ऊर्जा से चार्ज करता है जो दिन में आसानी से जल जाती है। दिन का पहला भोजन छोड़ना एक ऐसी गलती है जो बहुत से लोग रोजाना करते हैं। इसके परिणाम भयानक हो सकते हैं - कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से लेकर टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग विकसित करने तक। यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो पूरे चयापचय का संतुलन गड़बड़ा जाता है और
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जल्दी और स्वादिष्ट नाश्ते के लिए क्या बनाएं (स्वस्थ व्यंजन)
जब इस सवाल का सामना करना पड़े कि क्या तैयारी करनी है नाश्ता तेज और स्वादिष्ट , हमें आपकी मदद करने में ख़ुशी होगी। आपको अपने प्रियजनों को स्वादिष्ट खाना खिलाना है और स्वस्थ नाश्ता क्योंकि यह पूरे दिन के लिए एनर्जी देता है। यहां कुछ त्वरित व्यंजन हैं जिनमें कम से कम समय लगता है, केवल 10-15 मिनट। आप कहेंगे कि इस दौरान नाश्ते के लिए जल्दी से कुछ तैयार करना असंभव है, लेकिन आप गलत हैं
अपने दिन की शुरुआत करने के लिए 3 स्वस्थ नाश्ते के उपाय
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। निम्नलिखित सूची आपको खाने के लिए प्रेरित करेगी स्वस्थ नाश्ता हर दिन। अधिकांश लोगों की राय के विपरीत, दिन की एक स्वस्थ शुरुआत को बहुत अच्छे स्वाद के साथ जोड़ा जा सकता है। अद्भुत मफिन, टोस्ट और उत्कृष्ट अंडे के नाश्ते से लेकर सादे दलिया तक, आपके दिन की अच्छी और स्वस्थ शुरुआत के लिए यहां कुछ बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं। निम्नलिखित पंक्तियाँ देखें स्वस्थ नाश्ते के लिए 3 विचार :
