कम से कम चीनी सामग्री वाले फल

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

यदि किसी कारण से आपको अपने दैनिक मेनू में चीनी की मात्रा की गणना करनी है, तो आपको फल को नहीं भूलना चाहिए। फ्रुक्टोज (फ्रूट शुगर) फास्ट शुगर से संबंधित है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर द्वारा जल्दी से टूट जाता है और उपयोगी होता है, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। फ्रुक्टोज के मामले में रिकॉर्ड धारकों में एवोकैडो है, जिसमें 1 किलो शर्करा होता है, साथ ही कई उपयोगी वसा भी होते हैं और शरीर को संतृप्त कर सकते हैं। वे दूसरे ध्रुव पर हैं कम से कम चीनी सामग्री वाले फल. ये उनमे से कुछ है।

ब्लू बैरीज़

इस फल के एक कप में केवल 4 ग्राम चीनी होती है और इसलिए ब्लूबेरी का सेवन पूरे साल किया जा सकता है।

रास्पबेरी

रास्पबेरी में प्रति 1 कप फल में केवल 5 ग्राम चीनी होती है। उनमें अन्य जामुनों की तुलना में अधिक फाइबर होता है, इसलिए वे अधिक संतृप्त होते हैं। आप इन्हें स्मूदी में, फ्रूट शेक में और साथ ही फ्रूट सलाद के हिस्से में सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं।

कले शतूत

यह बेरी भी साथ है कम चीनी सामग्री, एक कप फल के लिए केवल 7 ग्राम। लेकिन उनमें कई अन्य उपयोगी पदार्थ होते हैं।

जामुन

एक कप स्ट्रॉबेरी में लगभग 7 ग्राम चीनी होती है, लेकिन साथ ही 85 मिलीग्राम विटामिन सी, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए 75 मिलीग्राम की अनुशंसित खुराक से अधिक है।

जिन फलों को हमारे क्षेत्र में नहीं उगाया जाता है, लेकिन हम आयात और उपभोग करते हैं, उनमें से कुछ ऐसे भी हैं जिनमें चीनी की मात्रा बिल्कुल नहीं है।

चकोतरा

अंगूर विटामिन सी के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, लेकिन इसमें चीनी की मात्रा नहीं होती है, इसलिए आप अपने वजन की चिंता किए बिना सुरक्षित रूप से बड़ी मात्रा में इसका सेवन कर सकते हैं।

एवोकाडो

एवोकैडो सबसे उपयोगी फलों में से एक है। इसमें कई उपयोगी वसा, फाइबर, खनिज जैसे कैल्शियम और तांबा और कई विटामिन - ई, ए, के, बी 6, बी शामिल हैं। चीनी नहीं और इसलिए किसी भी समय सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है।

पपीता

पपीता एक विदेशी फल है जो हमारे देश में प्रसिद्ध नहीं है। इसमें मुख्य रूप से विटामिन होते हैं, ज्यादातर विटामिन ए। पपीते में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो उम्र बढ़ने को धीमा करते हैं। फल स्वाद में मीठा होता है, लेकिन इसमें चीनी भी नहीं होती है।

ये सभी फल आपकी सेहत के और खासकर आपके फिगर के दोस्त हैं।